Tuis / world / Europa / Swede / Hoender- en wilde sampioen-velouté met basmatirys

Hoender- en wilde sampioen-velouté met basmatirys

Hoender- en wilde sampioen-velouté met basmatirys
Aangeteken deur @okkai | 2 gebruikers hou van hierdie kos | 1 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 330 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 470 kcal
24% DV
Totale vet 21.0g
32% DV
Mono-onversadigde vet8.9g
Poli-onversadigde vet2.6g
Versadigde vet8.2g
Transvet0.3g
Totale koolhidrate 42.0g
14% DV
Vesel2.7g
Stysel36.1g
Suikers3.2g
Proteïen 27.0g
54% DV
Dierlike proteïen26.0g
Plantaardige proteïen1.0g

Oor

’n Matige porsie rysgereg met hoender en sampioene in ’n ligte romerige sous. Dit is redelik hoog in proteïen, bevat ’n matige hoeveelheid koolhidrate en het ’n matige vetinhoud uit die sous.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Biotien (B7)12.0mcg40%
Cholien92.0mg17%
Folaat (B9)34.0mcg9%
Niasien (B3)11.8mg74%
Pantoteensuur (B5)1.9mg38%
Riboflavien (B2)0.4mg32%
Tiamien (B1)0.1mg12%
Vitamien A55.0mcg6%
Vitamien B120.3mcg15%
Vitamien B60.7mg42%
Vitamien C6.8mg8%
Vitamien D0.2mcg1%
Vitamien E0.7mg5%
Vitamien K6.5mcg5%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium42.0mg4%
Koper260.0mcg29%
Yster2.1mg12%
Magnesium39.0mg9%
Fosfor265.0mg38%
Kalium520.0mg11%
Selenium31.0mcg56%
Natrium360.0mg16%
Sink1.9mg17%

Hoender en Wilde Sampioen-Velouté met Basmati-rys

Inleiding


Hierdie gereg is gebou op terughouding: sagte hoender, diep verbruin sampioene, en 'n roomverrykte sous wat skoon eerder as swaar bly. Die basmati-rys gee ligtheid en skeiding, wat die sous toelaat om elke korrel te bedek sonder om die bord te oorweldig. Dit is 'n saamgestelde, moderne troosgereg met die dissipline van 'n restaurantvoorbereiding.

Resep-noodsaaklikhede


  • Geregtkategorie: Rysbak met hoender- en sampioenroomsous

  • Kombuis of oorsprong: Kontemporêr Europees-geïnspireer

  • Gangtipe: Hoofgereg

  • Opbrengs: 2 porsies

  • Porsiegrootte: 165 g per porsie

  • Voorbereidingstyd: 15 minute

  • Gaarmaaktyd: 25 minute

  • Totale tyd: 40 minute

  • Moeilikheidsgraad: Intermediêr


  • Toerusting


  • Fynmaas-sif

  • Medium kastrol met deksel

  • Swaar soteerpan, 28 cm

  • Houtlepel of hittebestande spatel

  • Skerp mes en snyplank

  • Kombuisskaal


  • Bestanddele



    Rys


  • 120 g basmati-rys

  • 240 g water


  • Hoender en sous


  • 180 g hoenderbors, skoongemaak en in 20 g-stukke gesny

  • 80 g sampioen, in skywe gesny

  • 40 g ui, fyn in blokkies gesny

  • 40 g soetrissie, fyn in blokkies gesny

  • 10 g knoffel, baie fyn gekap

  • 20 g botter

  • 15 g groente-olie

  • 80 g room

  • 2 g swartpeper


  • Metode


  • 1. Spoel die basmati-rys onder koue water af totdat die water byna helder loop. Dreineer goed. Meng die rys en water in 'n kastrol, bring tot kookpunt oor medium-hoë hitte, bedek dan, verlaag na die laagste hitte, en kook vir 12 minute. Verwyder van die hitte en laat, bedek, vir 10 minute rus. Die korrels moet apart, sag en droog op die oppervlak wees.


  • 2. Geur die hoender met 1 g van die swartpeper. Verhit die groente-olie in 'n soteerpan oor medium-hoë hitte. Voeg die hoender in 'n enkele laag by en kook vir 3 minute sonder om dit te beweeg, draai dit dan om en kook vir nog 2 minute totdat dit liggies verkleur en net ondeursigtig aan die rande is. Skep oor na 'n bord.


  • 3. Voeg die botter by dieselfde pan. Wanneer dit skuim, voeg die ui en soetrissie by. Kook vir 4 minute oor medium hitte, roer gereeld, totdat dit sag en deurskynend aan die rande is. Voeg die sampioen by en kook vir nog 5 minute, sodat die vog kan verdamp en die sampioene 'n diep goudbruin kleur aanneem.


  • 4. Voeg die knoffel by en kook vir 30 sekondes, net totdat dit geurig is. Plaas die hoender en enige opgegaarde sappe terug in die pan. Voeg die room en die oorblywende 1 g swartpeper by. Prut liggies vir 3 tot 4 minute, roer een of twee keer, totdat die sous die lepel liggies bedek en die hoender heeltemal gaar is, sonder enige pienk wat oorbly, met 'n ferm, sappige tekstuur.


  • 5. Maak die rys los met 'n vurk. Verdeel dit tussen verhitte borde of vlak bakkies. Skep die hoender- en sampioensous oor en langs die rys, en hou die korrels sigbaar en die sous netjies ingeperk.


  • Uitplasing en bediening


    Vorm 'n netjiese bedding van basmati-rys effens uit die middel. Skep die hoender- en sampioenroomsous bo-oor in 'n beheerde lint, sodat die sous natuurlik kan setel eerder as om uit te sprei. Die voltooide bord moet duidelike rys, glansende sous en 'n gebalanseerde verhouding van hoender en groente toon.

    Professionele notas


  • Verbruin die sampioene behoorlik; hul geur dra die sous en keer dat dit flou proe.

  • Hou die room net by 'n sagte prut. 'n Harde kook sal die sous dof maak en die hoender laat styf trek.

  • Die rys moet van die hitte af rus voor bediening sodat die korrels lank, apart en verfyn bly.
  • GebalanseerdGlutenvry
    Laai af op die App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.