الرئيسية / world / الزبادي

الزبادي

الزبادي يحتوي على 61 سعرة حرارية لكل 100 غرام ويوفر الكالسيوم، كما يمدك بالبروتين ويصلح كوجبة خفيفة متوازنة من الألبان.

الزبادي

حول

الزبادي منتج ألبان مُخمَّر يتميز بنكهة منعشة مائلة إلى الحموضة وقوام كريمي. يؤكل عادةً سادة أو مُحلّى، كما يُستخدم في السموذي والصلصات والتتبيلات والمخبوزات.

الحقائق الغذائية

لكل 100غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 61 kcal

3% DV

إجمالي الدهون 3.3g

5% DV

فيتامين د2.1g

فيتامين ك0.9g

الثيامين (ب1)0.1g

إجمالي الكربوهيدرات 4.7g

2% DV

فيتامين ب124.7g

البروتين 3.5g

7% DV

بروتين حيواني3.5g

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائي	الكمية	%القيمة اليومية	نصف العمر
الكولين	15.2mg	3%
فيتامين أ	27.0mcg	3%
الثيامين (ب1)	0.0mg	3%
فيتامين ب12	0.4mcg	15%
الريبوفلافين (ب2)	0.1mg	11%
النياسين (ب3)	0.1mg	1%
حمض البانتوثينيك (ب5)	0.5mg	11%
فيتامين ب6	0.1mg	3%
الفولات (ب9)	7.0mcg	2%
فيتامين ج	0.5mg	1%
فيتامين د	0.1mcg	1%
فيتامين هـ	0.1mg	0%
فيتامين ك	0.2mcg	0%

المعادن

العنصر الغذائي	الكمية	%القيمة اليومية	نصف العمر
الكالسيوم	121.0mg	12%
النحاس	15.0mcg	2%
الحديد	0.1mg	0%
المغنيسيوم	12.0mg	3%
الفوسفور	95.0mg	14%
البوتاسيوم	155.0mg	3%
السيلينيوم	3.5mcg	6%
الصوديوم	46.0mg	2%
الزنك	0.6mg	5%

وصفات تحتوي على الزبادي (100)

زبادي مع التفاح والشمام والمكسرات المشكلة والزبيب

زبادي مع التفاح والشمام والمكسرات المشكلة والزبيب

وعاء زبادي يوناني مع الموز والكيوي والمانجو والتفاح وزبدة الفول السوداني

وعاء زبادي يوناني مع الموز والكيوي والمانجو والتفاح وزبدة الفول السوداني

Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds

وعاء زبادي بالتفاح وبذور الشيا وقطعة ليمون

وعاء زبادي بالتفاح وبذور الشيا وقطعة ليمون

سلمون مع بطاطس مسلوقة وصلصة زبادي بالأعشاب

سلمون مع بطاطس مسلوقة وصلصة زبادي بالأعشاب

زبادي مع توت أزرق

أرز بسمتي مع كاري العدس والزبادي والخيار

أرز بسمتي مع كاري العدس والزبادي والخيار

كوب بارفيه الزبادي مع كومبوت التوت والجرانولا

كوب بارفيه الزبادي مع كومبوت التوت والجرانولا

زبادي يوناني مع الخوخ والتوت الأزرق

زبادي يوناني مع الخوخ والتوت الأزرق

بول الشوفان بزبدة الفول السوداني وكومبوت التوت والزبادي والجرانولا

بول الشوفان بزبدة الفول السوداني وكومبوت التوت والزبادي والجرانولا

وعاء شوفان بزبدة الفول السوداني وتوت مشكل

وعاء شوفان بزبدة الفول السوداني وتوت مشكل

بيض مخفوق مع لحم بقري مفروم وبقدونس مع توست وشرائح برتقال وزبادي

بيض مخفوق مع لحم بقري مفروم وبقدونس مع توست وشرائح برتقال وزبادي

Greek yogurt berry kiwi bowl

Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds

Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and pumpkin seeds

برياني دجاج بأرز بسمتي

برياني دجاج بأرز بسمتي

سلطة فواكه مع زبادي طبيعي

سلطة فواكه مع زبادي طبيعي

وافل بلجيكي بالزبادي والموز والفراولة وكريمة البندق بالشوكولاتة

وافل بلجيكي بالزبادي والموز والفراولة وكريمة البندق بالشوكولاتة

ألو براثا مع رايتا البصل والمخلل

ألو براثا مع رايتا البصل والمخلل

Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats

Kiwi yogurt parfait with walnuts

Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt

Spinach banana yogurt oat smoothie

Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds

Greek yogurt dinner bowl with edamame, roasted sweet potato, pumpkin seeds, and orange segments

Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce

Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli

Greek yogurt chicken bowl with white beans, cucumber, tomato, and herbs

وعاء زبادي بالموز والتوت مع البندق

وعاء زبادي بالموز والتوت مع البندق

Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds

Greek yogurt dinner bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries

Greek yogurt chickpea lunch plate with cucumber, tomato, herbs, and baked potato

Chicken, spinach, and white bean lunch wrap

Greek yogurt bowl with baked sweet potato, chickpeas, and pumpkin seeds

Lentil and spinach curry with Greek yogurt

Greek yogurt dinner bowl with chickpeas, cucumber, herbs, and baked potato

Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, and fortified whole-grain cereal

Greek yogurt dinner bowl with baked potato, chickpeas, cucumber, and dill

Cod with quinoa, asparagus, and yogurt-herb sauce

Beef and bean stuffed baked potato

Baked cod with quinoa, broccoli, and yogurt-herb sauce

Baked cod and potato plate with seaweed, cucumber, and yogurt dill sauce

Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt

Greek yogurt chickpea cucumber herb lunch bowl

Turkey avocado baked potato lunch plate

Greek yogurt potato and sardine lunch plate

Greek yogurt chickpea cucumber lunch salad

Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad

Greek yogurt chicken wrap with spinach and red pepper

Greek yogurt tuna potato lunch plate

Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl

Bean and vegetable baked potato with Greek yogurt

Chickpea avocado spinach wrap with yogurt herb sauce

Chickpea tuna salad wrap

Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap

Baked cod with potato, asparagus, and yogurt-dill sauce

Lentil and spinach stew with roasted carrots and plain Greek yogurt

Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries as a light dinner add-on

Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries served alongside a vegetable omelet

لحم ضأن محمّر مع بيوريه البطاطا الحلوة والسبانخ الذابلة والزبادي واللوز

لحم ضأن محمّر مع بيوريه البطاطا الحلوة والسبانخ الذابلة والزبادي واللوز

Turkey avocado baked potato plate

Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and yogurt-dill sauce

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds

Fortified soy yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, chia, and pumpkin seeds

Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut

Fortified Soy Yogurt Dinner Bowl with Berries, Chia, Pumpkin Seeds, and 1 Brazil Nut

Fortified soy yogurt and nutritional yeast baked sweet potato dinner with black beans and spinach

Fortified soy yogurt dinner side with berries, ground flax, and one Brazil nut

Lentil and vegetable curry with baked potato and plain Greek yogurt

UV-exposed mushroom and white bean skillet with fortified soy yogurt sauce

Baked sweet potato with black beans, steamed collards, and fortified soy yogurt sauce

Baked cod with potato, spinach and yogurt-herb sauce

Grilled cod with baked potato, green beans, and yogurt-herb sauce

Greek yogurt baked potato bowl with grilled chicken and spinach

Greek yogurt chickpea cucumber pita plate

Baked potato black bean tuna lunch plate

Greek yogurt chickpea cucumber grain bowl

Fortified soy yogurt and white bean grain bowl with nori, avocado, and citrus slaw

Baked cod with potato, kale, and yogurt-herb sauce

Baked Potato with Black Beans, Salsa, and Fortified Soy Yogurt Drizzle

Chickpea spinach tomato curry with brown rice and fortified soy yogurt

White bean, tomato, and mushroom stew with fortified soy yogurt on the side

Fortified soy yogurt dinner parfait with berries, kiwi, chia, and walnuts

Fortified soy yogurt and chickpea roasted vegetable dinner plate with avocado and hemp seeds

Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut

Baked potato with Greek yogurt, smoked trout, and broccoli

Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl

Greek yogurt chickpea cucumber lunch bowl

Greek yogurt chickpea cucumber tomato lunch plate

Greek yogurt berry chia bowl

Plain Greek Yogurt with Chia Seeds, Pumpkin Seeds, and Blueberries

Greek yogurt bowl with chia seeds, kiwi, and berries

Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia

Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds

Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds

Fortified Greek yogurt bowl with banana, chia seeds, and pumpkin seeds