الرئيسية / world / أوروبا / السويد / فريكاسيه الدجاج والفطر البري بصلصة كريمية مع أرز أبيض مطهو على البخار

فريكاسيه الدجاج والفطر البري بصلصة كريمية مع أرز أبيض مطهو على البخار

فريكاسيه الدجاج والفطر البري بصلصة كريمية مع أرز أبيض مطهو على البخار
سجله @okkai | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 430غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 575 kcal
29% DV
إجمالي الدهون 24.0g
37% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة11.5g
الدهون المتعددة غير المشبعة3.5g
الدهون المشبعة8.0g
الدهون المتحولة0.2g
إجمالي الكربوهيدرات 55.0g
18% DV
الألياف3.5g
النشا48.5g
السكريات3.0g
البروتين 33.0g
66% DV
بروتين حيواني31.0g
بروتين نباتي2.0g

حول

طبق أرز يضم الدجاج والفطر في صلصة كريمية خفيفة. يوفر الأرز كمية كربوهيدرات متوسطة إلى مرتفعة، مع بروتين جيد من صدر الدجاج ودهون معتدلة من الصلصة.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
البيوتين (ب7)12.0mcg40%
الكولين105.0mg19%
الفولات (ب9)32.0mcg8%
النياسين (ب3)13.8mg86%
حمض البانتوثينيك (ب5)2.1mg42%
الريبوفلافين (ب2)0.4mg32%
الثيامين (ب1)0.2mg13%
فيتامين أ45.0mcg5%
فيتامين ب120.3mcg15%
فيتامين ب60.8mg44%
فيتامين ج6.5mg7%
فيتامين د0.4mcg2%
فيتامين هـ0.8mg5%
فيتامين ك6.0mcg5%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم42.0mg4%
النحاس260.0mcg29%
الحديد2.6mg14%
المغنيسيوم52.0mg12%
الفوسفور305.0mg44%
البوتاسيوم620.0mg13%
السيلينيوم34.0mcg62%
الصوديوم520.0mg23%
الزنك2.3mg21%

فريكاسيه الدجاج والفطر البري مع صلصة كريمية وأرز أبيض مطهو على البخار

ملاحظة تمهيدية


هذا طبق مركّب يجمع بين الوضوح والراحة: دجاج طري، وفطر مطهو حتى يكتسب نكهة عميقة، وصلصة كريمية متوازنة تربط العناصر من دون ثقل. الأرز هنا ليس مجرد خلفية، بل هو المقابل الضروري الذي يحمل الصلصة ويمنح الطبق بنيته. وعند تحقيق التوازن على نحو صحيح، تكون النتيجة نظيفة وغنية ودقيقة.

أساسيات الوصفة


  • تصنيف الطبق: وعاء أرز مع دجاج وصلصة كريمية

  • المطبخ أو الأصل: أوروبي معاصر الطابع

  • نوع الوجبة: طبق رئيسي

  • الناتج: حصة واحدة

  • حجم الحصة: 430 g

  • وقت التحضير: 15 دقيقة

  • وقت الطهي: 20 دقيقة

  • الوقت الإجمالي: 35 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: متوسط


  • المعدات


  • قدر متوسط الحجم بغطاء

  • مقلاة سوتيه، 24 cm

  • لوح تقطيع واحد

  • سكين شيف

  • ملعقة خشبية أو سباتولا مقاومة للحرارة

  • مبشرة ناعمة


  • المكونات



    الأرز


  • 180 g أرز أبيض مطهو


  • صلصة الدجاج والفطر


  • 140 g صدر دجاج، مقطع إلى قطع بحجم 2 cm

  • 60 g فطر، منظف ومقطع شرائح

  • 25 g بصل، مقطع مكعبات صغيرة جدًا

  • 10 g فلفل أخضر حار، مقطع شرائح رفيعة

  • 5 g زنجبيل، مبشور ناعمًا

  • 12 g زيت طهي

  • 2 g ملح

  • 38 g صلصة كريمية


  • الطريقة


  • 1. ضع الأرز الأبيض المطهو جانبًا وأبقِه دافئًا. يجب أن يبقى مفلفلًا وهشًا ورطبًا، مع حبات منفصلة وواضحة.

  • 2. سخّن زيت الطهي في مقلاة سوتيه على نار متوسطة إلى عالية. أضف البصل والفلفل الأخضر الحار والزنجبيل، واطهِ لمدة 2 إلى 3 دقائق مع التحريك المستمر، حتى يصبح البصل شفافًا وتفوح رائحة الزنجبيل من دون أن يتحمّر.

  • 3. أضف صدر الدجاج والملح. اطهِ لمدة 4 إلى 5 دقائق، مع تقليب القطع عندما تفقد لونها النيئ وتبدأ حوافها باكتساب لون ذهبي خفيف. يجب أن يكون الدجاج معتمًا من الخارج وقريبًا من النضج الكامل.

  • 4. أضف الفطر وتابع الطهي لمدة 3 إلى 4 دقائق، مع التحريك من حين لآخر، حتى يطلق رطوبته ثم يبدأ بالأزيز مجددًا. يجب أن تفوح من المقلاة رائحة شهية ومركزة، لا رائحة مائية.

  • 5. اسكب الصلصة الكريمية وخفّض النار إلى متوسطة. اتركها على نار هادئة لمدة 2 إلى 3 دقائق، مع التحريك برفق، حتى تغلف الصلصة الدجاج والفطر تغليفًا خفيفًا ويكتمل نضج الدجاج تمامًا. يجب أن تكون الصلصة لامعة ومتجانسة ومرنة، لا ثقيلة.

  • 6. تذوّق وعدّل فقط عند الضرورة ضمن مقدار الملح المحدد مسبقًا. ارفع المقلاة عن النار بمجرد أن تتماسك الصلصة ويصبح الدجاج طريًا.


  • التقديم والتنسيق


    ضع الأرز الدافئ بالملعقة في وعاء ضحل أو طبق واسع، مع تشكيل قاعدة مرتبة. اسكب صلصة الدجاج والفطر إلى جانبه وفوق أحد جوانب الأرز قليلًا بحيث تبقى الحبات ظاهرة. يجب أن يُظهر الطبق النهائي تباينًا واضحًا: أرزًا أبيض، وصلصة كريمية فاتحة، وفطرًا أغمق لونًا ضمن تكوين منضبط وأنيق.

    ملاحظات احترافية


  • احرص في البداية على أن يكون الفطر في طبقة واحدة حتى ينضج بنظافة ويطوّر نكهته بدلًا من أن يتبخر.

  • يجب اختزال الصلصة فقط إلى قوام nappé خفيف؛ فالاختزال الزائد سيُخمد نضارة الدجاج.

  • قدّم الطبق فورًا بينما يبقى الأرز متمايز الحبات وتظل الصلصة سائلة بالقدر الكافي لتغليفه على نحو صحيح.
  • متوازن
    نزّل من App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.