كاري أخضر تايلندي باللحم والباذنجان

أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 320غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
515 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة9.5g
الدهون المتعددة غير المشبعة1.2g
الدهون المشبعة28.0g
الدهون المتحولة0.8g
إجمالي الكربوهيدرات
14.0g
الألياف3.0g
النشا6.0g
السكريات5.0g
بروتين حيواني24.0g
حول
كاري أخضر غني على الطريقة التايلندية يجمع بين اللحم والباذنجان في صلصة أساسها حليب جوز الهند. يوفر بروتينًا معتدلًا، وكربوهيدرات منخفضة إلى معتدلة، ودهونًا مرتفعة مصدرها الأساسي حليب جوز الهند.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 82.0mg | 15% | |
| فيتامين أ | 28.0mcg | 3% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 7% | |
| فيتامين ب12 | 2.1mcg | 88% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.3mg | 22% | |
| النياسين (ب3) | 5.8mg | 36% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.7mg | 14% | |
| فيتامين ب6 | 0.4mg | 25% | |
| البيوتين (ب7) | 4.0mcg | 13% | |
| الفولات (ب9) | 24.0mcg | 6% | |
| فيتامين ج | 4.5mg | 5% | |
| فيتامين د | 0.1mcg | 1% | |
| فيتامين هـ | 0.6mg | 4% | |
| فيتامين ك | 5.0mcg | 4% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 45.0mg | 5% | |
| النحاس | 180.0mcg | 20% | |
| الحديد | 4.2mg | 23% | |
| المغنيسيوم | 52.0mg | 12% | |
| الفوسفور | 235.0mg | 34% | |
| البوتاسيوم | 520.0mg | 11% | |
| السيلينيوم | 24.0mcg | 44% | |
| الصوديوم | 720.0mg | 31% | |
| الزنك | 5.1mg | 46% | |
كاري أخضر تايلاندي باللحم البقري والباذنجان
ملاحظة تمهيدية
يعتمد هذا الكاري على التوازن المنضبط: حرارة معجون الكاري الأخضر، وغنى حليب جوز الهند، والنكهة العميقة للحم البقري، وكل ذلك يتوازن مع طراوة الباذنجان. يجب أن يكون الطعم نابضًا لا ثقيلًا، مع نهاية نظيفة وصلصة تلتصق باللحم بخفة. يجب أن يبقى الطبق النهائي طريًا، عطريًا، ودقيقًا.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: كاري
المطبخ أو الأصل: تايلاندي
نوع الوجبة: طبق رئيسي
المردود: حصة واحدة
حجم الحصة: 320 g
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 20 دقيقة
الوقت الإجمالي: 30 دقيقة
مستوى الصعوبة: متوسط
المعدات
قدر ثقيل أو مقلاة سوتيه ضحلة، 24 cm
مغرفة صغيرة
ملعقة مقاومة للحرارة
سكين حاد
لوح تقطيع
ميزان رقمي
المكونات
الكاري
لحم بقري، منظف ومقطع إلى شرائح رفيعة: 140 g
حليب جوز الهند: 120 g
باذنجان، مقطع إلى قطع إسفينية بحجم اللقمة: 40 g
معجون الكاري الأخضر: 12 g
صلصة السمك: 5 g
سكر النخيل: 3 g
الطريقة
1. ضع المقلاة على نار متوسطة وأضف معجون الكاري الأخضر. حرّك باستمرار لمدة دقيقة واحدة حتى تفوح رائحته ويصبح لونه أغمق قليلًا؛ يجب أن يطلق المعجون رائحة عشبية حادة من دون أن يحترق.
2. أضف 40 g من حليب جوز الهند واطهه لمدة دقيقة واحدة مع التحريك حتى يلين المعجون ويصبح الخليط لامعًا ومتجانسًا.
3. أضف ما تبقى من حليب جوز الهند واتركه يصل إلى غليان خفيف على نار متوسطة. أضف سكر النخيل وصلصة السمك، ثم اتركه على نار هادئة لمدة دقيقتين حتى تصبح الصلصة مستديرة النكهة، مالحة لذيذة، وحلوة بخفة.
4. أضف الباذنجان واتركه على نار هادئة لمدة 4 إلى 5 دقائق، مع تقليب القطع مرة أو مرتين، حتى تصبح طرية عند الأطراف مع احتفاظها بشكلها.
5. أضف اللحم البقري في طبقة واحدة واتركه على نار هادئة برفق لمدة 2 إلى 3 دقائق، مع التحريك بالقدر الكافي فقط لفصل الشرائح. يجب أن ينضج اللحم تمامًا دون زيادة، وأن يبقى طريًا ورطبًا؛ ويجب أن تظل الصلصة متماسكة وتغلف المكونات بخفة.
6. ارفع المقلاة عن النار فورًا. اترك الكاري يرتاح لمدة دقيقة واحدة حتى تستقر الصلصة وتتجانس النكهات.
التقديم والتنسيق
اغرف الكاري في وعاء دافئ ضحل، مع ترتيب اللحم البقري والباذنجان بحيث يبدوان واضحين في الصلصة لا مغمورين فيها. قدّم الطبق مع توزع الصلصة بالتساوي حول المكونات، وسطحها لامع ومتناسق.
ملاحظات احترافية
حافظ على غليان هادئ بعد إضافة اللحم البقري؛ فالغليان القوي سيجعل اللحم قاسيًا ويخفف الصلصة.
يجب أن ينتهي الكاري بتوازن بين الملوحة والحلاوة، من دون حدّة زائدة أو حلاوة مفرطة.
يجب أن يكون الباذنجان طريًا لكنه متماسك، بحيث يمنح نعومة من دون أن ينهار داخل الصلصة.كيتومنخفض الكربوهيدراتخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانWhole30