الرئيسية / world / أوروبا / السويد / أرز مع البازلاء الخضراء ولحم بقري مطهو ببطء في صلصة بنية

أرز مع البازلاء الخضراء ولحم بقري مطهو ببطء في صلصة بنية

أرز مع البازلاء الخضراء ولحم بقري مطهو ببطء في صلصة بنية
أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 260غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 395 kcal
20% DV
إجمالي الدهون 14.0g
22% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة6.7g
الدهون المتعددة غير المشبعة1.8g
الدهون المشبعة4.2g
الدهون المتحولة0.4g
إجمالي الكربوهيدرات 49.0g
16% DV
الألياف5.8g
النشا38.4g
السكريات4.8g
البروتين 17.0g
34% DV
بروتين حيواني11.0g
بروتين نباتي6.0g

حول

حصة متوسطة من الأرز الأبيض مع البازلاء الخضراء وكمية صغيرة من اللحم البقري المحمر في صلصة. يغلب عليها الكربوهيدرات مع بروتين ودهون بمستوى معتدل، وتوفر بعض الألياف من البازلاء.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
البيوتين (ب7)6.0mcg20%
الكولين42.0mg8%
الفولات (ب9)72.0mcg18%
النياسين (ب3)3.8mg24%
حمض البانتوثينيك (ب5)0.7mg14%
الريبوفلافين (ب2)0.2mg12%
الثيامين (ب1)0.2mg15%
فيتامين أ42.0mcg5%
فيتامين ب121.4mcg58%
فيتامين ب60.3mg16%
فيتامين ج12.5mg14%
فيتامين د0.1mcg1%
فيتامين هـ0.8mg5%
فيتامين ك18.0mcg15%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم34.0mg3%
النحاس170.0mcg19%
الحديد2.7mg15%
المغنيسيوم42.0mg10%
الفوسفور205.0mg29%
البوتاسيوم390.0mg8%
السيلينيوم18.0mcg33%
الصوديوم520.0mg23%
الزنك3.2mg29%

أرز مع بازلاء خضراء ولحم بقري مطهو ببطء في صلصة بنية

ملاحظة تمهيدية


هذا طبق مُكوَّن من أرز سادة، وبازلاء خضراء حلوة، ولحم بقري مُنهى بصلصة بنية داكنة. يعتمد الطبق على التوازن والانضباط: يجب أن يبقى كل عنصر متميزًا، بحيث يكون الأرز نقيًا، والبازلاء زاهية، واللحم طريًا بما يكفي ليستسلم للمضغ من دون أن يفقد بنيته. وعند التعامل معه بشكل صحيح، يصبح دراسة في التوازن لا في الوفرة.

أساسيات الوصفة


  • تصنيف الطبق: طبق أرز مع لحم مطهو ببطء

  • المطبخ أو الأصل: منزلي كلاسيكي

  • نوع الوجبة: طبق رئيسي

  • المردود: حصة واحدة

  • حجم الحصة: 260 g

  • وقت التحضير: 15 دقيقة

  • وقت الطهي: 55 دقيقة

  • الوقت الإجمالي: 70 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: متوسط


  • المعدات


  • قدر ثقيل بغطاء

  • مقلاة سوتيه متوسطة

  • قدر صغير

  • مصفاة دقيقة

  • ملعقة أو سباتولا

  • ميزان رقمي


  • المكونات



    الأرز والبازلاء


  • أرز أبيض، 110 g

  • بازلاء خضراء، 45 g

  • ملح، 2 g

  • ماء، 180 g


  • اللحم والصلصة


  • لحم بقري، 85 g، مقطع إلى قطع صغيرة متساوية

  • صلصة بنية، 60 g

  • زيت طهي، 8 g

  • ملح، 1 g

  • فلفل أسود، 1 g


  • الطريقة



  • 1. اشطف الأرز الأبيض سريعًا تحت ماء بارد حتى يصبح الماء أقل عكارة، ثم صفِّه جيدًا. هذا يزيل النشا الزائد عن السطح ويساعد الحبوب على البقاء منفصلة.


  • 2. اجمع الأرز والماء و2 g من الملح في قدر ثقيل. اتركه حتى يغلي على نار متوسطة إلى عالية، ثم خفف الحرارة فورًا إلى أدنى درجة، وغطِّه بإحكام، واطهه لمدة 14 دقيقة من دون تقليب. ارفعه عن النار واتركه ليستريح، مغطى، لمدة 10 دقائق. يجب أن يكون الأرز طريًا، جافًا على السطح، ومطهوًا بالتساوي.


  • 3. ضع اللحم البقري في وعاء مع 1 g من الملح والفلفل الأسود. اخلط برفق بحيث يغطي التتبيل السطح من دون ضغط اللحم.


  • 4. سخّن زيت الطهي في مقلاة سوتيه على نار متوسطة إلى عالية حتى يلمع. أضف اللحم البقري في طبقة واحدة وحمّره لمدة 4 إلى 6 دقائق، مع التقليب عند الحاجة، حتى يكتسب السطح لونًا جيدًا وتظهر في المقلاة رواسب تحمير داكنة. يجب ألا يكون اللحم متزاحمًا.


  • 5. أضف الصلصة البنية إلى المقلاة وخفف الحرارة إلى متوسطة منخفضة. اتركه على نار هادئة لمدة 8 إلى 10 دقائق، مع التحريك من حين لآخر، حتى يصبح اللحم طريًا وتغلف الصلصة اللحم بخفة. يجب أن تكون الصلصة لامعة ومركزة، لا خفيفة القوام.


  • 6. أضف البازلاء الخضراء إلى الأرز خلال آخر دقيقتين من فترة الراحة، ثم هوِّه برفق باستخدام شوكة بحيث تتوزع البازلاء من دون كسر الحبوب. يجب أن يبقى الأرز منفصلًا وتبقى البازلاء زاهية.


  • 7. تذوق تتبيل اللحم والصلصة. عدّل فقط عند الضرورة بإضافة رشة صغيرة إضافية من الملح، مع الحفاظ على توازن الصلصة ونظافة نكهتها.


  • التقديم والخدمة


    شكّل الأرز والبازلاء بشكل مرتب في وسط طبق دافئ. ضع اللحم وصلصته بالملعقة إلى الجانب وفوق أحد جوانب الأرز قليلًا، مع ترك الصلصة تستقر من دون أن تغمر الحبوب. يجب أن يُظهر الطبق النهائي تباينًا واضحًا: أرزًا فاتح اللون، وبازلاء خضراء، ولمعة بنية داكنة فوق لحم طري.

    ملاحظات احترافية


  • حمّر اللحم البقري جيدًا قبل إضافة الصلصة؛ فعمق الطبق يعتمد على ذلك اللون الأول.

  • حافظ على الأرز متماسكًا ومنفصلًا. فالقاعدة الطرية والمبللة ستُضعف الطبق بأكمله.

  • يجب أن تنتهي الصلصة بسماكة تكفي فقط للالتصاق باللحم وتلوين الأرز بخفة عند الحافة.
  • متوازنخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبان
    نزّل من App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.