سمك النهاش الأحمر المطهو على البخار بصلصة الصويا والزنجبيل والثوم والبصل الأخضر

سجله
@okkai | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 280غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
320 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة6.0g
الدهون المتعددة غير المشبعة5.0g
الدهون المشبعة3.0g
الألياف1.0g
النشا1.0g
السكريات2.0g
بروتين حيواني38.0g
حول
سمك نهاش أحمر كامل يُحضَّر بصلصة مالحة على الطريقة الصينية، غالبًا بالطهي على البخار أو في المقلاة مع الزنجبيل والثوم والبصل الأخضر.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 95.0mg | 17% | |
| فيتامين أ | 35.0mcg | 4% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 10% | |
| فيتامين ب12 | 2.4mcg | 100% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.2mg | 14% | |
| النياسين (ب3) | 10.0mg | 63% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 1.2mg | 24% | |
| فيتامين ب6 | 0.5mg | 26% | |
| البيوتين (ب7) | 4.0mcg | 13% | |
| الفولات (ب9) | 18.0mcg | 5% | |
| فيتامين ج | 4.0mg | 4% | |
| فيتامين د | 6.0mcg | 30% | |
| فيتامين هـ | 2.0mg | 13% | |
| فيتامين ك | 8.0mcg | 7% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 45.0mg | 5% | |
| الكروم | 2.0mcg | 6% | |
| النحاس | 0.1mcg | 0% | |
| اليود | 35.0mcg | 23% | |
| الحديد | 1.2mg | 7% | |
| المغنيسيوم | 40.0mg | 10% | |
| المنغنيز | 0.1mg | 5% | |
| الموليبدينوم | 6.0mcg | 13% | |
| الفوسفور | 320.0mg | 46% | |
| البوتاسيوم | 620.0mg | 13% | |
| السيلينيوم | 55.0mcg | 100% | |
| الصوديوم | 780.0mg | 34% | |
| الزنك | 1.1mg | 10% | |
النهاش الأحمر المطهو على البخار مع الزنجبيل والثوم وتزجيج صويا بالبصل الأخضر
ملاحظة تمهيدية
هذه وصفة في فنّ التوازن وضبط النفس: سمك نقي، حرارة عطرية، وطبقة لامعة من الصويا يحدّها الزنجبيل والثوم. يُطهى النهاش الأحمر برفق حتى يبقى لحمه لؤلؤيًّا وطريًّا، بينما يحمل الزيت النهائي النكهات العطرية عبر السطح بلمعة محسوبة. إنه طبق يتسم بالوضوح، حيث يأتي التوازن من الدقة لا من القوة.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: سمك
المطبخ أو الأصل: على الطريقة الصينية
نوع الوجبة: طبق رئيسي
المردود: حصة واحدة
حجم الحصة: 280 g
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 8 دقائق
الوقت الإجمالي: 18 دقيقة
مستوى الصعوبة: متوسط
المعدات
1 طبق تقديم مسطح مقاوم للحرارة
1 قدر بخار أو قدر بغطاء مع رف
1 قدر صغير
1 مبشرة ناعمة أو سكين حاد
1 ملعقة صغيرة
المكونات
السمك
نهاش أحمر، 220 g
المنكهات والتتبيل
زنجبيل، 10 g، مقطع إلى عيدان رفيعة جدًا
ثوم، 8 g، مقطع إلى شرائح رقيقة
بصل أخضر، 12 g، مقطع ناعمًا، مع فصل الأجزاء البيضاء عن الخضراء
صلصة الصويا، 15 g
سكر، 3 g
زيت نباتي، 12 g
الطريقة
1. حضّر المنكهات العطرية.
قطّع الزنجبيل إلى عيدان رفيعة جدًا. قطّع الثوم إلى شرائح رقيقة. افصل الأجزاء البيضاء من البصل الأخضر عن الأجزاء الخضراء وقطّع كليهما ناعمًا. أبقِ المنكهات منفصلة حتى تُطلق نكهاتها بوضوح وبشكل متساوٍ.
2. تبّل السمك.
جفّف النهاش الأحمر بالتربيت وضعه على طبق مقاوم للحرارة. انثر الزنجبيل والثوم والجزء الأبيض من البصل الأخضر فوق السمك وحوله. اخلط صلصة الصويا مع السكر، ثم وزّعها بالملعقة بالتساوي فوق السمك والطبق. يجب أن يكون السطح مغطى بطبقة خفيفة لامعة، لا مغمورًا.
3. اطهه على البخار برفق.
اترك قدر البخار حتى يصل إلى غليان ثابت. ضع الطبق في مكانه، غطِّه، واطهه على البخار لمدة 7 إلى 8 دقائق، بحسب السماكة. يكون السمك جاهزًا عندما يصبح اللحم معتمًا، وينفصل إلى رقائق نظيفة عند أكثر نقطة سماكة، مع بقائه رطبًا ومتماسكًا قليلًا.
4. أنهِ بالزيت.
أثناء طهي السمك على البخار، سخّن الزيت النباتي في قدر صغير حتى يصبح ساخنًا ولامعًا، من دون أن يصل إلى التدخين. يجب ألا تُقلى المنكهات بقوة؛ المطلوب فقط أن يحمل الزيت الحرارة والعطر.
5. أضف اللمسات الأخيرة وقدّم.
أخرج الطبق من قدر البخار. انثر الأجزاء الخضراء من البصل الأخضر فوق السمك، ثم اسكب الزيت الساخن بالتساوي فوق المنكهات واللحم الظاهر. يجب أن يُصدر السطح أزيزًا قصيرًا ثم يستقر على لمعة نهائية براقة. قدّم الطبق فورًا.
التقديم والتنسيق
قدّم السمك في طبق الطهي على البخار نفسه، مع تجمّع الصلصة بخفة في الأسفل وتمدد المنكهات فوق السطح. يجب أن يبقى اللحم متماسكًا، وأن تكون الطبقة اللامعة معتدلة، وأن يبدو البصل الأخضر طازجًا وحيويًا فوق لمعة الزيت الدافئة.
ملاحظات احترافية
اطهه على البخار بحرارة ثابتة؛ فالغليان العنيف سيشدّ اللحم ويعكّر الصلصة.
يجب أن يكون الزيت ساخنًا بما يكفي لإبراز الزنجبيل والثوم عند ملامستهما، لكن ليس ساخنًا إلى درجة تحميرهما.
لا تكثر من التعامل مع السمك بعد الطهي على البخار؛ يجب أن تكون القوام النهائي طريًا، رقيقًا، ومتقشرًا بانفصال نظيف.منخفض الكربوهيدراتباليوخالٍ من الألبانمتوازن