الرئيسية / world / أوروبا / السويد / سمك النهاش الأحمر المطهو على البخار بصلصة الصويا والزنجبيل والثوم والبصل الأخضر

سمك النهاش الأحمر المطهو على البخار بصلصة الصويا والزنجبيل والثوم والبصل الأخضر

سمك النهاش الأحمر المطهو على البخار بصلصة الصويا والزنجبيل والثوم والبصل الأخضر
سجله @okkai | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 280غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 320 kcal
16% DV
إجمالي الدهون 16.0g
25% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة6.0g
الدهون المتعددة غير المشبعة5.0g
الدهون المشبعة3.0g
إجمالي الكربوهيدرات 6.0g
2% DV
الألياف1.0g
النشا1.0g
السكريات2.0g
البروتين 38.0g
76% DV
بروتين حيواني38.0g

حول

سمك نهاش أحمر كامل يُحضَّر بصلصة مالحة على الطريقة الصينية، غالبًا بالطهي على البخار أو في المقلاة مع الزنجبيل والثوم والبصل الأخضر.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
البيوتين (ب7)4.0mcg13%
الكولين95.0mg17%
الفولات (ب9)18.0mcg5%
النياسين (ب3)10.0mg63%
حمض البانتوثينيك (ب5)1.2mg24%
الريبوفلافين (ب2)0.2mg14%
الثيامين (ب1)0.1mg10%
فيتامين أ35.0mcg4%
فيتامين ب122.4mcg100%
فيتامين ب60.5mg26%
فيتامين ج4.0mg4%
فيتامين د6.0mcg30%
فيتامين هـ2.0mg13%
فيتامين ك8.0mcg7%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم45.0mg5%
الكروم2.0mcg6%
النحاس0.1mcg0%
اليود35.0mcg23%
الحديد1.2mg7%
المغنيسيوم40.0mg10%
المنغنيز0.1mg5%
الموليبدينوم6.0mcg13%
الفوسفور320.0mg46%
البوتاسيوم620.0mg13%
السيلينيوم55.0mcg100%
الصوديوم780.0mg34%
الزنك1.1mg10%

النهاش الأحمر المطهو على البخار مع الزنجبيل والثوم وتزجيج صويا بالبصل الأخضر

ملاحظة تمهيدية



هذه وصفة في فنّ التوازن وضبط النفس: سمك نقي، حرارة عطرية، وطبقة لامعة من الصويا يحدّها الزنجبيل والثوم. يُطهى النهاش الأحمر برفق حتى يبقى لحمه لؤلؤيًّا وطريًّا، بينما يحمل الزيت النهائي النكهات العطرية عبر السطح بلمعة محسوبة. إنه طبق يتسم بالوضوح، حيث يأتي التوازن من الدقة لا من القوة.

أساسيات الوصفة



  • تصنيف الطبق: سمك

  • المطبخ أو الأصل: على الطريقة الصينية

  • نوع الوجبة: طبق رئيسي

  • المردود: حصة واحدة

  • حجم الحصة: 280 g

  • وقت التحضير: 10 دقائق

  • وقت الطهي: 8 دقائق

  • الوقت الإجمالي: 18 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: متوسط


  • المعدات



  • 1 طبق تقديم مسطح مقاوم للحرارة

  • 1 قدر بخار أو قدر بغطاء مع رف

  • 1 قدر صغير

  • 1 مبشرة ناعمة أو سكين حاد

  • 1 ملعقة صغيرة


  • المكونات



    السمك


  • نهاش أحمر، 220 g


  • المنكهات والتتبيل


  • زنجبيل، 10 g، مقطع إلى عيدان رفيعة جدًا

  • ثوم، 8 g، مقطع إلى شرائح رقيقة

  • بصل أخضر، 12 g، مقطع ناعمًا، مع فصل الأجزاء البيضاء عن الخضراء

  • صلصة الصويا، 15 g

  • سكر، 3 g

  • زيت نباتي، 12 g


  • الطريقة



  • 1. حضّر المنكهات العطرية.

  • قطّع الزنجبيل إلى عيدان رفيعة جدًا. قطّع الثوم إلى شرائح رقيقة. افصل الأجزاء البيضاء من البصل الأخضر عن الأجزاء الخضراء وقطّع كليهما ناعمًا. أبقِ المنكهات منفصلة حتى تُطلق نكهاتها بوضوح وبشكل متساوٍ.

  • 2. تبّل السمك.

  • جفّف النهاش الأحمر بالتربيت وضعه على طبق مقاوم للحرارة. انثر الزنجبيل والثوم والجزء الأبيض من البصل الأخضر فوق السمك وحوله. اخلط صلصة الصويا مع السكر، ثم وزّعها بالملعقة بالتساوي فوق السمك والطبق. يجب أن يكون السطح مغطى بطبقة خفيفة لامعة، لا مغمورًا.

  • 3. اطهه على البخار برفق.

  • اترك قدر البخار حتى يصل إلى غليان ثابت. ضع الطبق في مكانه، غطِّه، واطهه على البخار لمدة 7 إلى 8 دقائق، بحسب السماكة. يكون السمك جاهزًا عندما يصبح اللحم معتمًا، وينفصل إلى رقائق نظيفة عند أكثر نقطة سماكة، مع بقائه رطبًا ومتماسكًا قليلًا.

  • 4. أنهِ بالزيت.

  • أثناء طهي السمك على البخار، سخّن الزيت النباتي في قدر صغير حتى يصبح ساخنًا ولامعًا، من دون أن يصل إلى التدخين. يجب ألا تُقلى المنكهات بقوة؛ المطلوب فقط أن يحمل الزيت الحرارة والعطر.

  • 5. أضف اللمسات الأخيرة وقدّم.

  • أخرج الطبق من قدر البخار. انثر الأجزاء الخضراء من البصل الأخضر فوق السمك، ثم اسكب الزيت الساخن بالتساوي فوق المنكهات واللحم الظاهر. يجب أن يُصدر السطح أزيزًا قصيرًا ثم يستقر على لمعة نهائية براقة. قدّم الطبق فورًا.

    التقديم والتنسيق



    قدّم السمك في طبق الطهي على البخار نفسه، مع تجمّع الصلصة بخفة في الأسفل وتمدد المنكهات فوق السطح. يجب أن يبقى اللحم متماسكًا، وأن تكون الطبقة اللامعة معتدلة، وأن يبدو البصل الأخضر طازجًا وحيويًا فوق لمعة الزيت الدافئة.

    ملاحظات احترافية



  • اطهه على البخار بحرارة ثابتة؛ فالغليان العنيف سيشدّ اللحم ويعكّر الصلصة.

  • يجب أن يكون الزيت ساخنًا بما يكفي لإبراز الزنجبيل والثوم عند ملامستهما، لكن ليس ساخنًا إلى درجة تحميرهما.

  • لا تكثر من التعامل مع السمك بعد الطهي على البخار؛ يجب أن تكون القوام النهائي طريًا، رقيقًا، ومتقشرًا بانفصال نظيف.
  • منخفض الكربوهيدراتباليوخالٍ من الألبانمتوازن
    نزّل من App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.