الرئيسية / world / أوروبا / السويد / توست الأفوكادو بالطماطم والجرجير وبذور اليقطين

توست الأفوكادو بالطماطم والجرجير وبذور اليقطين

أعجب 3 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 145غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 255 kcal

13% DV

إجمالي الدهون 16.2g

25% DV

الدهون الأحادية غير المشبعة10.2g

الدهون المتعددة غير المشبعة2.8g

الدهون المشبعة2.3g

إجمالي الكربوهيدرات 24.1g

8% DV

الألياف7.4g

النشا14.0g

السكريات2.7g

البروتين 6.8g

14% DV

بروتين نباتي6.8g

حول

شريحة توست صغيرة مفتوحة الوجه مغطاة بالأفوكادو والجرجير والطماطم، مع رشة من زيت الزيتون وتتبيل خفيف. توفر دهونًا صحية وأليافًا جيدة، بينما تبقى نسبة البروتين فيها منخفضة نسبيًا.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائي	الكمية	%القيمة اليومية
الكولين	18.0mg	3%
فيتامين أ	98.0mcg	11%
الثيامين (ب1)	0.2mg	18%
الريبوفلافين (ب2)	0.1mg	9%
النياسين (ب3)	2.1mg	13%
حمض البانتوثينيك (ب5)	0.9mg	18%
فيتامين ب6	0.3mg	19%
البيوتين (ب7)	3.8mcg	13%
الفولات (ب9)	92.0mcg	23%
فيتامين ج	13.4mg	15%
فيتامين هـ	2.6mg	17%
فيتامين ك	46.0mcg	38%

المعادن

العنصر الغذائي	الكمية	%القيمة اليومية
الكالسيوم	54.0mg	5%
النحاس	260.0mcg	29%
الحديد	2.1mg	12%
المغنيسيوم	58.0mg	14%
الفوسفور	118.0mg	17%
البوتاسيوم	472.0mg	10%
السيلينيوم	10.5mcg	19%
الصوديوم	278.0mg	12%
الزنك	1.1mg	10%

توست أفوكادو مع الطماطم والجرجير وبذور اليقطين

توست مفتوح بسيط يُغطّى بأفوكادو كريمي، وطماطم طازجة، وجرجير ذي نكهة فلفلية، وبذور يقطين مقرمشة. يُنهى بزيت الزيتون والملح والفلفل الأسود لوجبة متوازنة وخفيفة.

المكونات

توست خبز أبيض، 35 g

أفوكادو، 60 g

جرجير، 15 g

طماطم، 20 g

بذور اليقطين، 8 g

زيت زيتون، 6 g

ملح، 1 g

فلفل أسود، 0.5 g

الإجمالي: 145.5 g

التعليمات

1. حمّص الخبز حتى يصبح مقرمشًا وذهبيًا قليلًا.

2. اهرس الأفوكادو أو قطّعه إلى شرائح ووزّعه بالتساوي فوق التوست.

3. أضف شرائح الطماطم والجرجير فوقه.

4. رشّ عليه زيت الزيتون.

5. انثر بذور اليقطين والملح والفلفل الأسود.

6. قدّمه فورًا.

وقت التحضير

5 دقائق

وقت الطهي

3 دقائق

نصائح مفيدة

استخدم أفوكادو ناضجًا للحصول على أفضل قوام. إذا رغبت، تبّل الطماطم قليلًا قبل التجميع لتعزيز النكهة.

نباتيمتوسطيمتوازن