توست الأفوكادو مع الجرجير وطماطم الكرز وبذور اليقطين
سجله @ronja | أعجب 3 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 165غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
345 kcal
17% DV
إجمالي الدهون
21.3g
33% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة12.3g
الدهون المتعددة غير المشبعة4.8g
الدهون المشبعة3.2g
إجمالي الكربوهيدرات
31.4g
10% DV
الألياف9.8g
النشا17.8g
السكريات3.8g
البروتين
9.2g
18% DV
بروتين نباتي9.2g
حول
توست أفوكادو مفتوح الوجه يعلوه الجرجير وطماطم الكرز وبذور اليقطين مع زيت الزيتون والملح والفلفل. متوسط السعرات، وغني بالدهون الصحية والألياف، مع كمية معتدلة من البروتين النباتي.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 24.0mg | 4% | |
| فيتامين أ | 95.0mcg | 11% | |
| الثيامين (ب1) | 0.2mg | 20% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.1mg | 11% | |
| النياسين (ب3) | 2.9mg | 18% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 1.1mg | 22% | |
| فيتامين ب6 | 0.4mg | 25% | |
| البيوتين (ب7) | 5.5mcg | 18% | |
| الفولات (ب9) | 108.0mcg | 27% | |
| فيتامين ج | 18.4mg | 20% | |
| فيتامين هـ | 3.4mg | 23% | |
| فيتامين ك | 42.0mcg | 35% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 68.0mg | 7% | |
| النحاس | 320.0mcg | 36% | |
| الحديد | 2.9mg | 16% | |
| المغنيسيوم | 78.0mg | 19% | |
| الفوسفور | 180.0mg | 26% | |
| البوتاسيوم | 560.0mg | 12% | |
| السيلينيوم | 16.0mcg | 29% | |
| الصوديوم | 360.0mg | 16% | |
| الزنك | 1.6mg | 15% |
توست الأفوكادو مع الجرجير والطماطم الكرزية وبذور اليقطين
المكونات
الطريقة
التقديم
يُقدَّم فورًا.
الوزن الإجمالي التقريبي
165 g
نباتيمتوسطيمتوازن