الرئيسية / world / أوروبا / السويد / توست الأفوكادو مع الجرجير وطماطم الكرز

توست الأفوكادو مع الجرجير وطماطم الكرز

أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 165غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 335 kcal

17% DV

إجمالي الدهون 20.1g

31% DV

الدهون الأحادية غير المشبعة11.6g

الدهون المتعددة غير المشبعة4.8g

الدهون المشبعة2.9g

إجمالي الكربوهيدرات 31.2g

10% DV

الألياف9.8g

النشا17.1g

السكريات4.3g

البروتين 8.5g

17% DV

بروتين نباتي8.5g

حول

توست أفوكادو غني بالخضار وسعراته معتدلة، ويقدم دهونًا غير مشبعة مفيدة مع كمية جيدة من الألياف. تأتي معظم السعرات من الخبز والأفوكادو وبذور اليقطين مع رشة خفيفة من زيت الزيتون.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائي	الكمية	%القيمة اليومية
الكولين	21.5mg	4%
فيتامين أ	78.0mcg	9%
الثيامين (ب1)	0.2mg	18%
الريبوفلافين (ب2)	0.1mg	11%
النياسين (ب3)	2.9mg	18%
حمض البانتوثينيك (ب5)	1.1mg	22%
فيتامين ب6	0.4mg	25%
البيوتين (ب7)	4.8mcg	16%
الفولات (ب9)	108.0mcg	27%
فيتامين ج	18.4mg	20%
فيتامين هـ	3.1mg	21%
فيتامين ك	39.5mcg	33%

المعادن

العنصر الغذائي	الكمية	%القيمة اليومية
الكالسيوم	58.0mg	6%
النحاس	320.0mcg	36%
الحديد	2.6mg	14%
المغنيسيوم	66.0mg	16%
الفوسفور	155.0mg	22%
البوتاسيوم	560.0mg	12%
السيلينيوم	14.0mcg	25%
الصوديوم	360.0mg	16%
الزنك	1.5mg	14%

توست بالأفوكادو مع الجرجير وطماطم الكرز

توست بسيط مفتوح الوجه تعلوه أفوكادو كريمية، وجرجير بنكهة فلفلية، وطماطم كرز حلوة، وبذور قرع مقرمشة. إنه فطور أو وجبة خفيفة طازجة وخفيفة.

المكونات

خبز أبيض، 50 g

أفوكادو، 60 g

جرجير، 15 g

طماطم كرزية، 20 g

بذور القرع، 10 g

زيت زيتون، 8 g

ملح بحري، 1 g

فلفل أسود، 1 g

الإجمالي: 165 g

التعليمات

1. حمّص الخبز الأبيض حتى يصبح ذهبي اللون.

2. اهرس الأفوكادو أو قطّعه إلى شرائح ثم افرده فوق التوست.

3. أضف الجرجير وأنصاف طماطم الكرز على الوجه.

4. رشّ بذور القرع والملح البحري والفلفل الأسود.

5. أضف رذاذً من زيت الزيتون وقدّمه فورًا.

وقت التحضير ووقت الطهي

وقت التحضير: 5 دقائق

وقت الطهي: دقيقتان

نصائح مفيدة

استخدم أفوكادو ناضجة للحصول على أفضل قوام.

أضف الملح قبل التقديم مباشرةً للحفاظ على قرمشة التوست.

لمزيد من النكهة، حمّص بذور القرع قليلًا قبل إضافتها على الوجه.

نباتيمتوسطيمتوازن