الرئيسية / world / أوروبا / السويد / توست الأفوكادو

توست الأفوكادو

سجله @leo | أعجب 3 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 1 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 175غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 355 kcal

18% DV

إجمالي الدهون 21.3g

33% DV

الدهون الأحادية غير المشبعة12.4g

الدهون المتعددة غير المشبعة4.8g

الدهون المشبعة3.4g

إجمالي الكربوهيدرات 34.2g

11% DV

الألياف9.8g

النشا20.5g

السكريات3.9g

البروتين 9.5g

19% DV

بروتين نباتي9.5g

حول

توست أفوكادو متوسط السعرات مصنوع من خبز أبيض سميك، ويعلوه أفوكادو مهروس وجرجير وطماطم كرزية وبذور اليقطين وزيت الزيتون مع الملح والفلفل. يوفّر غالبًا دهونًا غير مشبعة، وكربوهيدرات معتدلة، وكمية جيدة من الألياف.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائي	الكمية	%القيمة اليومية
الكولين	24.0mg	4%
فيتامين أ	78.0mcg	9%
الثيامين (ب1)	0.3mg	27%
الريبوفلافين (ب2)	0.2mg	14%
النياسين (ب3)	3.4mg	21%
حمض البانتوثينيك (ب5)	1.1mg	22%
فيتامين ب6	0.4mg	25%
البيوتين (ب7)	5.8mcg	19%
الفولات (ب9)	118.0mcg	30%
فيتامين ج	18.4mg	20%
فيتامين هـ	3.1mg	21%
فيتامين ك	42.0mcg	35%

المعادن

العنصر الغذائي	الكمية	%القيمة اليومية
الكالسيوم	74.0mg	7%
النحاس	410.0mcg	46%
الحديد	2.9mg	16%
المغنيسيوم	88.0mg	21%
الفوسفور	182.0mg	26%
البوتاسيوم	612.0mg	13%
السيلينيوم	16.0mcg	29%
الصوديوم	412.0mg	18%
الزنك	1.7mg	15%

توست الأفوكادو

توست أفوكادو كلاسيكي مغطى بالجرجير ذي النكهة الفلفلية، وطماطم الكرز، وبذور اليقطين. بسيط، طازج، ومتوازن على خبز أبيض مقرمش.

المكونات

خبز أبيض 50 g

أفوكادو 70 g

جرجير 15 g

طماطم كرزية 20 g

بذور اليقطين 10 g

زيت زيتون 7 g

فلفل أسود 2 g

ملح بحري 1 g

الإجمالي: 175 g

التعليمات

1. حمّص الخبز الأبيض حتى يصبح ذهبيًا ومقرمشًا.

2. اهرس الأفوكادو أو قطّعه إلى شرائح، ثم وزّعه بالتساوي فوق التوست.

3. أضف الجرجير وأنصاف طماطم الكرز على الوجه.

4. رشّ بذور اليقطين والملح البحري والفلفل الأسود.

5. أضف قليلًا من زيت الزيتون وقدّم الطبق فورًا.

وقت التحضير

5 دقائق

وقت الطهي

3 دقائق

نصائح مفيدة

استخدم أفوكادو ناضجًا للحصول على أفضل قوام.

حمّص الخبز جيدًا حتى يتحمّل الإضافات.

أضف الملح وزيت الزيتون قبل التقديم مباشرةً حتى لا يصبح التوست طريًا.

نباتيمتوسطيمتوازن