Начало / world / Европа / Естония / Сутрешна закуска с пържено яйце, бекон, пушена сьомга, картофено резенче и поничка с ягодово сладко

Сутрешна закуска с пържено яйце, бекон, пушена сьомга, картофено резенче и поничка с ягодово сладко

Сутрешна закуска с пържено яйце, бекон, пушена сьомга, картофено резенче и поничка с ягодово сладко
Записано от @test | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 245 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 620 kcal
31% DV
Общо мазнини 41.8g
64% DV
Мононенаситени мазнини19.8g
Полиненаситени мазнини7.1g
Наситени мазнини12.9g
Транс мазнини0.3g
Общо въглехидрати 39.2g
13% DV
Фибри2.3g
Нишесте25.1g
Захари11.8g
Протеин 24.5g
49% DV
Животински протеин20.8g
Смесен / преработен протеин1.0g
Растителен протеин2.7g

Относно

Калорична закуска с повече мазнини от бекона, яйцето, олиото за пържене и поничката, умерено количество протеин и умерени въглехидрати главно от пълнената поничка и картофа.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)13.4mcg45%
Холин178.0mg32%
Фолат (B9)58.0mcg14%
Ниацин (B3)5.9mg37%
Пантотенова киселина (B5)1.4mg27%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Тиамин (B1)0.5mg43%
Витамин A132.0mcg15%
Витамин B121.9mcg79%
Витамин B60.3mg17%
Витамин C6.8mg8%
Витамин D1.9mcg10%
Витамин E1.6mg11%
Витамин K8.7mcg7%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций54.0mg5%
Мед140.0mcg16%
Желязо2.6mg14%
Магнезий29.0mg7%
Фосфор274.0mg39%
Калий463.0mg10%
Селен34.0mcg62%
Натрий1120.0mg49%
Цинк2.3mg21%

Сутрешна чиния с пържено яйце, бекон, пушена сьомга, картофено резенче и поничка с ягодово сладко

Увод


Това е закуска, изградена върху контраст: солено срещу сладко, опушено срещу плътно, хрупкаво срещу меко. Елементите са прости, но подреждането им трябва да е дисциплинирано, така че всяка хапка да се откроява ясно и чинията да остане събрана, а не претрупана. Поднесена веднага, тя предлага цялата дъга на сутринта в едно прецизно представяне.

Основни данни за рецептата


  • Категория ястие: Чиния за закуска

  • Кухня или произход: Съвременна

  • Тип хранене: Закуска

  • Добив: 1 чиния

  • Размер на порцията: 245 g

  • Време за подготовка: 10 минути

  • Време за готвене: 15 минути

  • Общо време: 25 минути

  • Трудност: Лесно


  • Оборудване


  • 1 тежък тиган

  • 1 малка тава

  • 1 решетъчна шпатула

  • 1 шпатула за риба или широка шпатула

  • 1 чиния, покрита с хартия, за отцеждане

  • 1 чиния за сервиране


  • Съставки


    Основни компоненти


  • 1 пържено яйце, 50 g

  • Бекон, 35 g

  • Пушена сьомга, 30 g

  • Картоф, 80 g, нарязан на едно резенче

  • Поничка с ягодово сладко, 50 g

  • Растително олио, 10 g


  • Начин на приготвяне


  • 1. Загрейте фурната до 220°C. Поставете картофеното резенче в малка тава и го покрийте равномерно с 5 g от растителното олио. Печете 15 минути, като го обърнете веднъж по средата, докато повърхността стане наситено златиста, а вътрешността омекне при пробождане.


  • 2. Докато картофът се готви, сложете бекона в тежък тиган на средна температура. Гответе 4 до 5 минути, като обръщате при нужда, докато мазнината се стопи и беконът се зачерви равномерно с хрупкави краища. Прехвърлете в чиния, покрита с хартия, и дръжте топло.


  • 3. Добавете останалите 5 g растително олио в тигана, ако е необходимо, след което изпържете яйцето на средна температура за 2 до 3 минути. Белтъкът трябва да е напълно стегнат, краищата леко хрупкави, а жълтъкът да остане мек, но не толкова течен, че да се разкъса при прехвърляне.


  • 4. Затоплете пушената сьомга само чрез допир с остатъчната топлина на чинията; не я гответе. Тя трябва да остане гъвкава, лъскава и хладна на допир.


  • 5. Разрежете поничката със сладко чисто на две, ако е необходимо за поднасянето, като запазите плънката цяла. Тя трябва да остане мека, със сладкото видимо в центъра и без смачкана външност.


  • Подреждане и сервиране


    Поставете картофеното резенче леко извън центъра като опорен елемент. Подпрете бекона до него, оформете пушената сьомга в свободна лента и сложете пърженото яйце с жълтъка нагоре. Завършете с поничката, поставена отделно от солените елементи, така че чинията да се възприема в две ясно разграничени движения: сол и дим, после сладост.

    Професионални бележки


  • Картофът трябва да се изпече, докато външността придобие правилен цвят; бледата коричка отслабва цялостното въздействие на чинията.

  • Дръжте сьомгата далеч от топлина. Текстурата ѝ трябва да остане копринена, а не непрозрачна.

  • Изпържете яйцето в чист тиган, за да стегне белтъкът спретнато и краищата да останат добре оформени.

  • Поничката трябва да се сервира последна и да не бъде докосвана от пара, за да се запазят меката ѝ сърцевина и центърът, пълен със сладко.
  • Без глутенБез млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.