Начало / world / Европа / Швеция / Асорти зеленчукова темпура с хрупкава темпура панировка

Асорти зеленчукова темпура с хрупкава темпура панировка

Асорти зеленчукова темпура с хрупкава темпура панировка
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 180 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 420 kcal
21% DV
Общо мазнини 25.6g
39% DV
Мононенаситени мазнини13.6g
Полиненаситени мазнини7.2g
Наситени мазнини4.1g
Транс мазнини0.1g
Общо въглехидрати 41.2g
14% DV
Фибри5.8g
Нишесте30.0g
Захари5.4g
Протеин 7.5g
15% DV
Животински протеин2.0g
Растителен протеин5.5g

Относно

Асортимент от зеленчуци темпура с лека панировка и хрупкав, дълбоко пържен завършек. Ястието е с умерено количество въглехидрати и сравнително високо съдържание на мазнини от пърженето, с умерен протеин и малко фибри от зеленчуците.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)7.0mcg23%
Холин32.0mg6%
Фолат (B9)58.0mcg14%
Ниацин (B3)2.4mg15%
Пантотенова киселина (B5)0.8mg16%
Рибофлавин (B2)0.2mg15%
Тиамин (B1)0.2mg18%
Витамин A690.0mcg77%
Витамин B120.2mcg9%
Витамин B60.3mg18%
Витамин C11.2mg12%
Витамин D8.0mcg40%
Витамин E2.6mg17%
Витамин K24.0mcg20%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций54.0mg5%
Мед210.0mcg23%
Желязо1.9mg11%
Магнезий34.0mg8%
Фосфор118.0mg17%
Калий420.0mg9%
Селен14.0mcg25%
Натрий360.0mg16%
Цинк0.8mg7%

Асортимент зеленчукова темпура с хрупка темпура панировка

Уводна бележка
Това е темпура в най-чистата ѝ форма: лека, суха и ясно очертана, като всеки зеленчук е сготвен така, че да запази собствения си характер. Панировката трябва да образува деликатна обвивка, а не плътно покритие, а олиото трябва да се контролира дисциплинирано, за да остане резултатът чист, крехък и елегантен. Поднесена веднага, тя предлага контраст в текстурите и тиха, прецизна хармония между сладост, земни нотки и свежест.

Основни данни за рецептата
Категория на ястието: Темпура
Кухня или произход: Вдъхновено от японската кухня
Вид ястие: Предястие или гарнитура
Добив: 1 порция
Размер на порцията: 180 g
Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 10 минути
Общо време: 25 минути
Трудност: Средно ниво

Оборудване
Тежка тенджера или фритюрник
Метална решетка
Купа за смесване
Малка бъркалка или клечки за хранене
Решетъчна лъжица или лъжица с отвори
Тава, покрита с хартия
Термометър
Нож и дъска за рязане

Съставки

Зеленчуци
  • Корен от лотос, обелен и нарязан, 40 g

  • Сладък картоф, обелен и нарязан на тънки пръчици, 35 g

  • Аспержи, почистени, 30 g

  • Зелен фасул, почистен, 20 g

  • Гъби enoki, почистени и разделени, 15 g


  • Темпура панировка
  • Пшенично брашно, 30 g

  • Яйце, разбито, 25 g

  • Вода, ледено студена, 35 g

  • Сол, 1 g


  • За пържене
  • Растително олио, 500 g


  • Начин на приготвяне

  • 1. Подгответе зеленчуците прецизно. Нарежете корена от лотос равномерно, за да се изпържи с еднаква скорост навсякъде. Нарежете сладкия картоф на тънки, еднакви пръчици. Оставете аспержите и зеления фасул подрязани до спретнати дължини, а enoki разделете на малки снопчета. Подсушете всички зеленчуци напълно; повърхностната влага ще отслаби панировката и ще наруши коричката.


  • 2. Пригответе панировката непосредствено преди пържене. Смесете пшеничното брашно и солта в купа. Добавете разбитото яйце и ледено студената вода, след което разбъркайте за кратко с клечки за хранене или бъркалка само докато сместа се събере хлабаво. Малките бучки са желателни. Панировката трябва да остане бледа, течна и с лека текстура, а не гладка или еластична.


  • 3. Загрейте олиото до 170°C. Поддържайте температурата стабилна; ако спадне прекалено, покритието ще поеме олио, а ако се повиши твърде много, панировката ще се оцвети, преди зеленчуците да са сготвени правилно.


  • 4. Потапяйте зеленчуците в панировката в посочения ред. Покрийте леко всяко парче и оставете излишната панировка да се отцеди. Пържете на малки партиди за 2 до 4 минути, като обърнете веднъж при нужда, докато покритието стане хрупкаво, бледозлатисто и с деликатен релеф. Коренът от лотос и сладкият картоф трябва да са крехки в центъра; аспержите, зеленият фасул и enoki трябва да останат ярки и току-що сготвени.


  • 5. Извадете темпурата от олиото и я отцедете веднага върху метална решетка, поставена над хартия. Овкусете веднага със сол, като я използвате пестеливо, за да остане коричката чиста и суха. Поднесете без забавяне, докато панировката е още крехка, а зеленчуците запазват своя контраст.


  • Поднасяне и сервиране
    Подредете темпурата в сдържана група, като първо поставите по-големите парчета, а по-леките гъби и фасул добавите накрая, за да завършите композицията. Оставете чинията отворена и балансирана, така че хрупкавите ръбове да останат видими. Сервирайте веднага, за да остане обвивката суха, а зеленчуците да запазят отчетливите си текстури.

    Професионални бележки
    Панировката трябва да се смесва минимално и да се държи студена; това е разликата между темпура и пърженка в тесто. Пържете на контролирани партиди, за да запазите температурата на олиото и да избегнете силно оцветяване. Отцеждайте върху решетка, никога в затворен съд, за да остане коричката лека и отчетливо хрупкава.
    ВегетарианскаБалансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.