Начало / world / Европа / Швеция / Ориз със зелен грах и задушено говеждо в кафяв сос

Ориз със зелен грах и задушено говеждо в кафяв сос

Ориз със зелен грах и задушено говеждо в кафяв сос
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 260 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 395 kcal
20% DV
Общо мазнини 14.0g
22% DV
Мононенаситени мазнини6.7g
Полиненаситени мазнини1.8g
Наситени мазнини4.2g
Транс мазнини0.4g
Общо въглехидрати 49.0g
16% DV
Фибри5.8g
Нишесте38.4g
Захари4.8g
Протеин 17.0g
34% DV
Животински протеин11.0g
Растителен протеин6.0g

Относно

Умерена порция бял ориз със зелен грах и малко количество запечено говеждо месо в сос. Ястието е по-богато на въглехидрати, с умерено количество протеин и мазнини, и осигурява малко фибри от граха.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)6.0mcg20%
Холин42.0mg8%
Фолат (B9)72.0mcg18%
Ниацин (B3)3.8mg24%
Пантотенова киселина (B5)0.7mg14%
Рибофлавин (B2)0.2mg12%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин A42.0mcg5%
Витамин B121.4mcg58%
Витамин B60.3mg16%
Витамин C12.5mg14%
Витамин D0.1mcg1%
Витамин E0.8mg5%
Витамин K18.0mcg15%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций34.0mg3%
Мед170.0mcg19%
Желязо2.7mg15%
Магнезий42.0mg10%
Фосфор205.0mg29%
Калий390.0mg8%
Селен18.0mcg33%
Натрий520.0mg23%
Цинк3.2mg29%

Ориз със зелен грах и задушено говеждо в кафяв сос

Уводна бележка


Това е композиранo ястие от чист ориз, сладък зелен грах и говеждо, завършено с наситен кафяв сос. Ястието разчита на сдържаност: всеки елемент трябва да остане отчетлив, като оризът е чист и рохкав, грахът — свеж, а месото — достатъчно крехко, за да се поддава при хапване, без да губи структура. При правилно приготвяне то се превръща в изследване на баланса, а не на изобилието.

Основни данни за рецептата


  • Категория на ястието: Ястие с ориз и задушено месо

  • Кухня или произход: Класически домашен стил

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 260 g

  • Време за подготовка: 15 минути

  • Време за готвене: 55 минути

  • Общо време: 70 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване


  • Тежка тенджера с капак

  • Среден соте тиган

  • Малка тенджера

  • Фина цедка

  • Лъжица или шпатула

  • Дигитална везна


  • Съставки



    Ориз и грах


  • Бял ориз, 110 g

  • Зелен грах, 45 g

  • Сол, 2 g

  • Вода, 180 g


  • Говеждо и сос


  • Говеждо месо, 85 g, нарязано на малки равни парчета

  • Кафяв сос, 60 g

  • Олио за готвене, 8 g

  • Сол, 1 g

  • Черен пипер, 1 g


  • Начин на приготвяне



  • 1. Изплакнете белия ориз за кратко под студена вода, докато водата стане по-малко мътна, след което го отцедете добре. Това премахва излишното повърхностно нишесте и помага зърната да останат отделени.


  • 2. Смесете ориза, водата и 2 g сол в тежка тенджера. Оставете да заври на средно силен огън, след което веднага намалете до най-слаб огън, похлупете плътно и гответе 14 минути без разбъркване. Свалете от огъня и оставете да почине, похлупен, за 10 минути. Оризът трябва да е крехък, сух на повърхността и равномерно сготвен.


  • 3. Поставете говеждото в купа с 1 g сол и черния пипер. Разбъркайте леко, така че подправките да покрият повърхността, без да уплътняват месото.


  • 4. Загрейте олиото в соте тиган на средно силен огън, докато започне леко да проблясва. Добавете говеждото на един слой и го запечете за 4 до 6 минути, като обръщате при нужда, докато външността придобие добър цвят и по тигана се образуват тъмни запечени частици. Месото не трябва да е натъпкано.


  • 5. Добавете кафявия сос в тигана и намалете огъня до средно слаб. Оставете да къкри 8 до 10 минути, като разбърквате от време на време, докато говеждото омекне и сосът леко полепне по месото. Сосът трябва да е лъскав и концентриран, не рядък.


  • 6. Добавете зеления грах към ориза през последните 2 минути от периода на почивка, след което го разрохкайте внимателно с вилица, така че грахът да се разпредели, без да се чупят зърната. Оризът трябва да остане отчетлив, а грахът — свеж.


  • 7. Опитайте говеждото и соса за подправки. Коригирайте само ако е необходимо с малка допълнителна щипка сол, като запазите соса балансиран и с чист вкус.


  • Поднасяне и сервиране


    Оформете ориза и граха спретнато в центъра на топла чиния. Сложете с лъжица говеждото и соса му отстрани и леко върху едната страна на ориза, като оставите соса да се разлее, без да наводнява зърната. Финалната чиния трябва да показва контраст: светъл ориз, зелен грах и наситена кафява глазура върху крехкото месо.

    Професионални бележки


  • Запечете говеждото добре преди да добавите соса; дълбочината на ястието зависи от този първи цвят.

  • Поддържайте ориза стегнат и отделен. Мека, влажна основа ще отслаби цялата чиния.

  • Сосът трябва да завърши точно толкова гъст, че да полепва по говеждото и леко да оцветява ориза по края.
  • БалансиранаБез глутенБез млечни продукти
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.