Начало / world / Европа / Швеция / Пилешко фрикасе с диви гъби, сметанов сос и бял ориз на пара

Пилешко фрикасе с диви гъби, сметанов сос и бял ориз на пара

Пилешко фрикасе с диви гъби, сметанов сос и бял ориз на пара
Записано от @okkai | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 430 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 575 kcal
29% DV
Общо мазнини 24.0g
37% DV
Мононенаситени мазнини11.5g
Полиненаситени мазнини3.5g
Наситени мазнини8.0g
Транс мазнини0.2g
Общо въглехидрати 55.0g
18% DV
Фибри3.5g
Нишесте48.5g
Захари3.0g
Протеин 33.0g
66% DV
Животински протеин31.0g
Растителен протеин2.0g

Относно

Купа с бял ориз, пилешко месо и гъби в лек сметанов сос. Оризът осигурява по-високо съдържание на въглехидрати, пилешкото дава солиден протеин, а сосът добавя умерено количество мазнини.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)12.0mcg40%
Холин105.0mg19%
Фолат (B9)32.0mcg8%
Ниацин (B3)13.8mg86%
Пантотенова киселина (B5)2.1mg42%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Тиамин (B1)0.2mg13%
Витамин A45.0mcg5%
Витамин B120.3mcg15%
Витамин B60.8mg44%
Витамин C6.5mg7%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E0.8mg5%
Витамин K6.0mcg5%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций42.0mg4%
Мед260.0mcg29%
Желязо2.6mg14%
Магнезий52.0mg12%
Фосфор305.0mg44%
Калий620.0mg13%
Селен34.0mcg62%
Натрий520.0mg23%
Цинк2.3mg21%

Пилешко фрикасе с диви гъби, сметанов сос и бял ориз на пара

Увод


Това е композиранo ястие с яснота и уют: крехко пиле, гъби, сготвени до дълбок вкус, и умерен сметанов сос, който свързва без тежест. Оризът не е фон, а необходимият контрапункт, който поема соса и придава структура на чинията. При правилен баланс резултатът е чист, богат и прецизен.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория на ястието: Купа с ориз, птиче месо и сметанов сос

  • Кухня или произход: Съвременна европейска кухня с вдъхновение

  • Вид ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 430 g

  • Време за подготовка: 15 минути

  • Време за готвене: 20 минути

  • Общо време: 35 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване


  • 1 средна тенджера с капак

  • 1 тиган за сотиране, 24 cm

  • 1 дъска за рязане

  • 1 готварски нож

  • 1 дървена лъжица или топлоустойчива шпатула

  • 1 фино ренде


  • Съставки



    Ориз


  • 180 g сварен бял ориз


  • Пилешко и гъбен сос


  • 140 g пилешко филе от гърди, нарязано на парчета по 2 cm

  • 60 g гъби, почистени и нарязани

  • 25 g лук, нарязан на ситни кубчета

  • 10 g зелена люта чушка, нарязана на тънко

  • 5 g джинджифил, фино настърган

  • 12 g олио за готвене

  • 2 g сол

  • 38 g сметанов сос


  • Начин на приготвяне


  • 1. Оставете сварения бял ориз настрана и го дръжте топъл. Той трябва да остане рохкав, пухкав и влажен, с ясно отделени зърна.

  • 2. Загрейте олиото в тиган за сотиране на умерено силен огън. Добавете лука, зелената люта чушка и джинджифила и гответе 2 до 3 минути, като разбърквате постоянно, докато лукът стане прозрачен, а джинджифилът ухае ароматно, без да покафенява.

  • 3. Добавете пилешкото филе и солта. Гответе 4 до 5 минути, като обръщате парчетата, докато изгубят суровия си цвят и започнат леко да се зачервяват по краищата. Пилето трябва да е непрозрачно отвън и почти напълно сготвено.

  • 4. Добавете гъбите и продължете да готвите 3 до 4 минути, като разбърквате от време на време, докато пуснат влагата си и след това отново започнат да цвърчат. Тиганът трябва да ухае наситено и апетитно, а не воднисто.

  • 5. Налейте сметановия сос и намалете котлона до среден. Оставете да къкри 2 до 3 минути, като разбърквате внимателно, докато сосът леко покрие пилето и гъбите, а пилето се сготви напълно. Сосът трябва да е лъскав, хомогенен и мек, не тежък.

  • 6. Опитайте и коригирайте само ако е необходимо в рамките на вече посоченото количество сол. Отстранете от огъня веднага щом сосът се свърже, а пилето стане крехко.


  • Поднасяне и сервиране


    Сложете топлия ориз с лъжица в плитка купа или широка чиния, като оформите чиста основа. Разпределете с черпак пилешкото и гъбения сос отстрани и леко върху едната страна на ориза, така че зърната да останат видими. Готовата чиния трябва да показва контраст: бял ориз, блед сметанов сос и по-тъмните гъби в овладяна, елегантна композиция.

    Професионални бележки


  • В началото дръжте гъбите на един слой, за да се сготвят чисто и да развият вкус, вместо да се задушават на пара.

  • Сосът трябва да се редуцира само до лека консистенция nappé; прекомерната редукция ще притъпи свежестта на пилето.

  • Сервирайте веднага, докато оризът остава отделен, а сосът е достатъчно течен, за да го покрие правилно.
  • Балансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.