Начало / world / Европа / Швеция / Скариди на пара със стъклени нудъли и задушени зелени листни зеленчуци

Скариди на пара със стъклени нудъли и задушени зелени листни зеленчуци

Скариди на пара със стъклени нудъли и задушени зелени листни зеленчуци
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 230 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 255 kcal
13% DV
Общо мазнини 7.0g
11% DV
Мононенаситени мазнини3.6g
Полиненаситени мазнини1.6g
Наситени мазнини1.3g
Общо въглехидрати 24.0g
8% DV
Фибри1.5g
Нишесте21.5g
Захари1.0g
Протеин 23.0g
46% DV
Животински протеин21.0g
Растителен протеин2.0g

Относно

Леко морско ястие със скариди върху стъклени нудъли и зелени листни зеленчуци. Богато е на протеин, с умерено количество въглехидрати и ниско до умерено съдържание на мазнини.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин95.0mg17%
Витамин A85.0mcg9%
Тиамин (B1)0.1mg7%
Витамин B121.4mcg58%
Рибофлавин (B2)0.1mg9%
Ниацин (B3)3.1mg19%
Пантотенова киселина (B5)0.6mg12%
Витамин B60.2mg11%
Биотин (B7)4.0mcg13%
Фолат (B9)22.0mcg6%
Витамин C6.0mg7%
Витамин D0.5mcg3%
Витамин E1.2mg8%
Витамин K45.0mcg38%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций95.0mg10%
Мед180.0mcg20%
Желязо2.1mg12%
Магнезий48.0mg11%
Фосфор235.0mg34%
Калий290.0mg6%
Селен38.0mcg69%
Натрий780.0mg34%
Цинк1.6mg15%

Скариди на пара със стъклени нудъли и увехнали зелени листа

Увод


Това е сдържано ястие с чист вкус и прецизна текстура: сладки скариди, прозрачни нудъли и крехки зелени листа, обединени от чесън и соев сос. Парата пренася овкусяването през всеки слой, а кратката термична обработка запазва свежестта и ясната структура. Крайният резултат трябва да е лек, солен и добре балансиран, без нищо да е преобработено.

Основни данни за рецептата


  • Категория на ястието: Нудъли и морски дарове на пара

  • Кухня или произход: Вдъхновено от източноазиатската кухня

  • Вид ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 230 g

  • Време за подготовка: 10 минути

  • Време за готвене: 8 минути

  • Общо време: 18 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване


  • 1 плитка топлоустойчива купа или съд за готвене на пара, 18 до 20 cm

  • Уред за готвене на пара или тенджера с капак и решетка

  • Малък тиган

  • Фина цедка

  • Щипки


  • Съставки


    Основен компонент


  • 90 g скариди, обелени и почистени от жилката

  • 45 g стъклени нудъли

  • 60 g листни зелени зеленчуци, почистени

  • 6 g чесън, нарязан на тънки филийки

  • 10 g соев сос

  • 8 g олио за готвене

  • 1 g черен пипер

  • 2 g сол


  • Начин на приготвяне


  • 1. Оставете уред за готвене на пара или тенджера с капак да достигне равномерно кипене на силен огън. Поставете стъклените нудъли в купа, залейте с гореща вода и накиснете за 4 минути, докато омекнат, но останат леко стегнати в центъра. Отцедете добре и оставете настрана.


  • 2. Овкусете скаридите с 1 g от солта и 0,5 g от черния пипер. Смесете листните зелени зеленчуци с останалия 1 g сол и оставете за кратко, за да започнат леко да омекват.


  • 3. Загрейте олиото в малък тиган на среден огън. Добавете чесъна и гответе 30 до 45 секунди, само докато стане ароматен и бледозлатист. Веднага отстранете от огъня и разбъркайте със соевия сос и останалия черен пипер.


  • 4. Подредете отцедените стъклени нудъли на дъното на топлоустойчивия съд. Разпределете листните зелени зеленчуци върху и около нудълите на равномерен слой. Подредете скаридите отгоре на един слой, след което разпределете с лъжица чесново-соевото олио равномерно върху ястието.


  • 5. Гответе на пара 4 до 5 минути при активна пара, под капак, докато скаридите станат непрозрачни, леко извити и едва стегнати при допир, а зелените листа омекнат, но останат ярки. Нудълите трябва да станат напълно прозрачни и еластични, като са поели овкусяването.


  • 6. Извадете веднага и сервирайте, докато ястието е горещо и лъскаво. Сосът трябва леко да полепва по нудълите, а не да се събира на дъното.


  • Поднасяне и сервиране


    Сервирайте директно в съда за готвене на пара или внимателно прехвърлете в затоплена плитка чиния, като скаридите останат видими отгоре. Крайното поднасяне трябва да е спретнато и на пластове, като зелените листа рамкират нудълите, а сосът с аромат на чесън покрива равномерно повърхността.

    Професионални бележки


  • Не гответе скаридите прекалено дълго на пара; текстурата трябва да остане сочна, а не жилава.

  • Нудълите трябва да са омекотени преди готвене на пара, никога сурови и сухи, иначе ще останат неравномерно сготвени в центъра.

  • Добавете чесновото олио, докато е горещо, но не силно бълбукащо, за да остане чесънът ароматен, а не горчив.
  • Без млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store