Начало / world / Европа / Швеция / Скариди на пара със стъклени нудъли и задушени зелени листни зеленчуци

Скариди на пара със стъклени нудъли и задушени зелени листни зеленчуци

Скариди на пара със стъклени нудъли и задушени зелени листни зеленчуци
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 230 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 255 kcal
13% DV
Общо мазнини 7.0g
11% DV
Мононенаситени мазнини3.6g
Полиненаситени мазнини1.6g
Наситени мазнини1.3g
Общо въглехидрати 24.0g
8% DV
Фибри1.5g
Нишесте21.5g
Захари1.0g
Протеин 23.0g
46% DV
Животински протеин21.0g
Растителен протеин2.0g

Относно

Леко морско ястие със скариди върху стъклени нудъли и зелени листни зеленчуци. Богато е на протеин, с умерено количество въглехидрати и ниско до умерено съдържание на мазнини.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)4.0mcg13%
Холин95.0mg17%
Фолат (B9)22.0mcg6%
Ниацин (B3)3.1mg19%
Пантотенова киселина (B5)0.6mg12%
Рибофлавин (B2)0.1mg9%
Тиамин (B1)0.1mg7%
Витамин A85.0mcg9%
Витамин B121.4mcg58%
Витамин B60.2mg11%
Витамин C6.0mg7%
Витамин D0.5mcg3%
Витамин E1.2mg8%
Витамин K45.0mcg38%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций95.0mg10%
Мед180.0mcg20%
Желязо2.1mg12%
Магнезий48.0mg11%
Фосфор235.0mg34%
Калий290.0mg6%
Селен38.0mcg69%
Натрий780.0mg34%
Цинк1.6mg15%

Скариди на пара със стъклени нудъли и увехнали зелени листа

Увод


Това е сдържано ястие с чист вкус и прецизна текстура: сладки скариди, прозрачни нудъли и крехки зелени листа, обединени от чесън и соев сос. Парата пренася овкусяването през всеки слой, а кратката термична обработка запазва свежестта и ясната структура. Крайният резултат трябва да е лек, солен и добре балансиран, без нищо да е преобработено.

Основни данни за рецептата


  • Категория на ястието: Нудъли и морски дарове на пара

  • Кухня или произход: Вдъхновено от източноазиатската кухня

  • Вид ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 230 g

  • Време за подготовка: 10 минути

  • Време за готвене: 8 минути

  • Общо време: 18 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване


  • 1 плитка топлоустойчива купа или съд за готвене на пара, 18 до 20 cm

  • Уред за готвене на пара или тенджера с капак и решетка

  • Малък тиган

  • Фина цедка

  • Щипки


  • Съставки


    Основен компонент


  • 90 g скариди, обелени и почистени от жилката

  • 45 g стъклени нудъли

  • 60 g листни зелени зеленчуци, почистени

  • 6 g чесън, нарязан на тънки филийки

  • 10 g соев сос

  • 8 g олио за готвене

  • 1 g черен пипер

  • 2 g сол


  • Начин на приготвяне


  • 1. Оставете уред за готвене на пара или тенджера с капак да достигне равномерно кипене на силен огън. Поставете стъклените нудъли в купа, залейте с гореща вода и накиснете за 4 минути, докато омекнат, но останат леко стегнати в центъра. Отцедете добре и оставете настрана.


  • 2. Овкусете скаридите с 1 g от солта и 0,5 g от черния пипер. Смесете листните зелени зеленчуци с останалия 1 g сол и оставете за кратко, за да започнат леко да омекват.


  • 3. Загрейте олиото в малък тиган на среден огън. Добавете чесъна и гответе 30 до 45 секунди, само докато стане ароматен и бледозлатист. Веднага отстранете от огъня и разбъркайте със соевия сос и останалия черен пипер.


  • 4. Подредете отцедените стъклени нудъли на дъното на топлоустойчивия съд. Разпределете листните зелени зеленчуци върху и около нудълите на равномерен слой. Подредете скаридите отгоре на един слой, след което разпределете с лъжица чесново-соевото олио равномерно върху ястието.


  • 5. Гответе на пара 4 до 5 минути при активна пара, под капак, докато скаридите станат непрозрачни, леко извити и едва стегнати при допир, а зелените листа омекнат, но останат ярки. Нудълите трябва да станат напълно прозрачни и еластични, като са поели овкусяването.


  • 6. Извадете веднага и сервирайте, докато ястието е горещо и лъскаво. Сосът трябва леко да полепва по нудълите, а не да се събира на дъното.


  • Поднасяне и сервиране


    Сервирайте директно в съда за готвене на пара или внимателно прехвърлете в затоплена плитка чиния, като скаридите останат видими отгоре. Крайното поднасяне трябва да е спретнато и на пластове, като зелените листа рамкират нудълите, а сосът с аромат на чесън покрива равномерно повърхността.

    Професионални бележки


  • Не гответе скаридите прекалено дълго на пара; текстурата трябва да остане сочна, а не жилава.

  • Нудълите трябва да са омекотени преди готвене на пара, никога сурови и сухи, иначе ще останат неравномерно сготвени в центъра.

  • Добавете чесновото олио, докато е горещо, но не силно бълбукащо, за да остане чесънът ароматен, а не горчив.
  • Без млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.