Начало / world / Европа / Швеция / Тост с авокадо, рукола, чери домати и тиквени семки

Тост с авокадо, рукола, чери домати и тиквени семки

Записано от @ronja | 3 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 165 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 345 kcal

17% DV

Общо мазнини 21.3g

33% DV

Мононенаситени мазнини12.3g

Полиненаситени мазнини4.8g

Наситени мазнини3.2g

Общо въглехидрати 31.4g

10% DV

Фибри9.8g

Нишесте17.8g

Захари3.8g

Протеин 9.2g

18% DV

Растителен протеин9.2g

Относно

Отворен сандвич с авокадо, гарниран с рукола, чери домати, тиквени семки, зехтин, сол и черен пипер. Умерено калоричен, богат на полезни мазнини и фибри, с умерено количество растителен протеин.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително вещество	Количество	% ДН
Холин	24.0mg	4%
Витамин A	95.0mcg	11%
Тиамин (B1)	0.2mg	20%
Рибофлавин (B2)	0.1mg	11%
Ниацин (B3)	2.9mg	18%
Пантотенова киселина (B5)	1.1mg	22%
Витамин B6	0.4mg	25%
Биотин (B7)	5.5mcg	18%
Фолат (B9)	108.0mcg	27%
Витамин C	18.4mg	20%
Витамин E	3.4mg	23%
Витамин K	42.0mcg	35%

Минерали

Хранително вещество	Количество	% ДН
Калций	68.0mg	7%
Мед	320.0mcg	36%
Желязо	2.9mg	16%
Магнезий	78.0mg	19%
Фосфор	180.0mg	26%
Калий	560.0mg	12%
Селен	16.0mcg	29%
Натрий	360.0mg	16%
Цинк	1.6mg	15%

Тост с авокадо, рукола, чери домати и тиквени семки

Съставки

2 филии бял хляб

1 авокадо

20 g рукола

40 g чери домати

10 g тиквени семки

10 ml зехтин

Морска сол, на вкус

Черен пипер, на вкус

Начин на приготвяне

1. Запечете белия хляб до златисто.

2. Намачкайте или нарежете авокадото и го разпределете върху тостовете.

3. Отгоре сложете руколата и разполовените чери домати.

4. Поръсете с тиквените семки.

5. Полейте със зехтин и овкусете с морска сол и черен пипер.

Поднасяне

Сервирайте веднага.

Приблизително общо тегло

165 g

ВегетарианскаСредиземноморскаБалансирана