Тост с авокадо, рукола и чери домати
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна
Хранителни стойности
На порция от 165 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Калории
335 kcal
17% DV
Общо мазнини
20.1g
31% DV
Мононенаситени мазнини11.6g
Полиненаситени мазнини4.8g
Наситени мазнини2.9g
Общо въглехидрати
31.2g
10% DV
Фибри9.8g
Нишесте17.1g
Захари4.3g
Протеин
8.5g
17% DV
Растителен протеин8.5g
Относно
Зеленчуков тост с авокадо с умерено количество калории, полезни ненаситени мазнини и добро съдържание на фибри. Повечето калории идват от хляба, авокадото, тиквените семки и леката струйка зехтин.
Витамини и минерали
Витамини
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Холин | 21.5mg | 4% | |
| Витамин A | 78.0mcg | 9% | |
| Тиамин (B1) | 0.2mg | 18% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Ниацин (B3) | 2.9mg | 18% | |
| Пантотенова киселина (B5) | 1.1mg | 22% | |
| Витамин B6 | 0.4mg | 25% | |
| Биотин (B7) | 4.8mcg | 16% | |
| Фолат (B9) | 108.0mcg | 27% | |
| Витамин C | 18.4mg | 20% | |
| Витамин E | 3.1mg | 21% | |
| Витамин K | 39.5mcg | 33% |
Минерали
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Калций | 58.0mg | 6% | |
| Мед | 320.0mcg | 36% | |
| Желязо | 2.6mg | 14% | |
| Магнезий | 66.0mg | 16% | |
| Фосфор | 155.0mg | 22% | |
| Калий | 560.0mg | 12% | |
| Селен | 14.0mcg | 25% | |
| Натрий | 360.0mg | 16% | |
| Цинк | 1.5mg | 14% |
Тост с авокадо, рукола и чери домати
Семпъл открит сандвич, гарниран с кремообразно авокадо, пикантна рукола, сладки чери домати и хрупкави тиквени семки. Това е свежа, лека закуска или междинно хапване.
Бял хляб, 50 g
Авокадо, 60 g
Рукола, 15 g
Чери домати, 20 g
Тиквени семки, 10 g
Зехтин, 8 g
Морска сол, 1 g
Черен пипер, 1 g
Общо: 165 g
1. Запечете белия хляб до златисто.
2. Намачкайте или нарежете авокадото и го разпределете върху тоста.
3. Отгоре сложете руколата и разполовените чери домати.
4. Поръсете с тиквени семки, морска сол и черен пипер.
5. Полейте със зехтин и сервирайте веднага.
Време за подготовка: 5 минути
Време за готвене: 2 минути
Използвайте добре узряло авокадо за най-добра текстура.
Добавете солта точно преди сервиране, за да остане тостът хрупкав.
За допълнителен вкус леко запечете тиквените семки преди да ги добавите отгоре.
Съставки
Общо: 165 g
Начин на приготвяне
Време за подготовка и готвене
Полезни съвети
ВегетарианскаСредиземноморскаБалансирана