Тост с авокадо
Записано от @leo | 3 потребители харесаха тази храна | 1 потребители запазиха тази храна
Хранителни стойности
На порция от 175 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Калории
355 kcal
18% DV
Общо мазнини
21.3g
33% DV
Мононенаситени мазнини12.4g
Полиненаситени мазнини4.8g
Наситени мазнини3.4g
Общо въглехидрати
34.2g
11% DV
Фибри9.8g
Нишесте20.5g
Захари3.9g
Протеин
9.5g
19% DV
Растителен протеин9.5g
Относно
Тост с авокадо с умерени калории, приготвен с дебела филия бял хляб и гарниран с намачкано авокадо, рукола, чери домати, тиквени семки, зехтин, сол и черен пипер. Осигурява предимно ненаситени мазнини, умерено количество въглехидрати и добро съдържание на фибри.
Витамини и минерали
Витамини
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Холин | 24.0mg | 4% | |
| Витамин A | 78.0mcg | 9% | |
| Тиамин (B1) | 0.3mg | 27% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.2mg | 14% | |
| Ниацин (B3) | 3.4mg | 21% | |
| Пантотенова киселина (B5) | 1.1mg | 22% | |
| Витамин B6 | 0.4mg | 25% | |
| Биотин (B7) | 5.8mcg | 19% | |
| Фолат (B9) | 118.0mcg | 30% | |
| Витамин C | 18.4mg | 20% | |
| Витамин E | 3.1mg | 21% | |
| Витамин K | 42.0mcg | 35% |
Минерали
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Калций | 74.0mg | 7% | |
| Мед | 410.0mcg | 46% | |
| Желязо | 2.9mg | 16% | |
| Магнезий | 88.0mg | 21% | |
| Фосфор | 182.0mg | 26% | |
| Калий | 612.0mg | 13% | |
| Селен | 16.0mcg | 29% | |
| Натрий | 412.0mg | 18% | |
| Цинк | 1.7mg | 15% |
Тост с авокадо
Класически тост с авокадо, гарниран с пикантна рукола, чери домати и тиквени семки. Семпъл, свеж и балансиран върху хрупкав бял хляб.
Бял хляб 50 g
Авокадо 70 g
Рукола 15 g
Чери домати 20 g
Тиквени семки 10 g
Зехтин 7 g
Черен пипер 2 g
Морска сол 1 g
Общо: 175 g
1. Запечете белия хляб до златисто и хрупкаво.
2. Намачкайте или нарежете авокадото, след което го разпределете равномерно върху тоста.
3. Отгоре сложете руколата и разполовените чери домати.
4. Поръсете с тиквени семки, морска сол и черен пипер.
5. Полейте със зехтин и сервирайте веднага.
5 минути
3 минути
Използвайте добре узряло авокадо за най-добра текстура.
Запечете хляба добре, за да задържи гарнитурата.
Добавете солта и зехтина точно преди сервиране, за да не се размекне тостът.
Съставки
Общо: 175 g
Инструкции
Време за подготовка
5 минути
Време за приготвяне
3 минути
Полезни съвети
ВегетарианскаСредиземноморскаБалансирана