পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 340g পরিবেশন
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট18.5g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট2.5g
সম্পৃক্ত চর্বি20.0g
ট্রান্স ফ্যাট0.8g
আঁশ5.0g
স্টার্চ4.0g
শর্করা9.0g
প্রাণিজ প্রোটিন15.0g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন2.0g
সম্পর্কে
ফেটা বেশি থাকা এই গ্রিক-স্টাইল সালাদে আছে শসা, সবুজ বেল পেপার, টমেটো, অলিভ, পেঁয়াজ, অলিভ অয়েল, কুমড়ার বীজ ও অরেগানো। এতে ফ্যাট ও সোডিয়াম বেশি, প্রোটিন মাঝারি, আর কার্বোহাইড্রেট তুলনামূলক কম।
ফেটা, অলিভ ও অরেগানোসহ হোরিয়াতিকি সালাদ
ভূমিকা
এটি গ্রিক গ্রামের সালাদের সবচেয়ে নির্ভুল রূপ: উজ্জ্বল, লবণাক্ত স্বাদের, এবং নির্দ্বিধায় সরল। এই পদটির সাফল্য নির্ভর করে সবজির গুণমান, ফেটার দৃঢ়তা, এবং অলিভ অয়েলের সংযত ব্যবহারের ওপর। এখানে কিছুই আড়াল করা হয় না; প্রতিটি উপাদানকে আলাদা, ঠান্ডা, এবং স্পষ্টভাবে মসলা-যুক্ত থাকতে হবে।
রেসিপির মূল তথ্য
পদের ধরন: সালাদ
রন্ধনশৈলী বা উৎস: গ্রিক
কোর্সের ধরন: স্টার্টার বা হালকা প্রধান পদ
পরিমাণ: 1 পরিবেশন
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 340 g
প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট
রান্নার সময়: 0 মিনিট
মোট সময়: 15 মিনিট
কঠিনতা: সহজ
সরঞ্জাম
শেফের ছুরি
কাটিং বোর্ড
মিক্সিং বোল
পরিবেশনের প্লেট
উপকরণ
ফেটা চিজ, 80 g
শসা, 90 g, খোসা শক্ত হলে ছাড়িয়ে নিন, মোটা অর্ধচন্দ্রাকারে কাটা
সবুজ বেল পেপার, 35 g, বীজ ফেলে সরু স্ট্রিপে কাটা
টমেটো, 85 g, ফালি করে কাটা
পেঁয়াজ, 20 g, খুব পাতলা করে কাটা
অলিভ, 15 g, বিচি ছাড়া
অলিভ অয়েল, 12 g
কুমড়োর বীজ, 8 g
শুকনো অরেগানো, 1 g
প্রণালি
1. একটি মিক্সিং বোল-এ শসা, সবুজ বেল পেপার, টমেটো, পেঁয়াজ এবং অলিভ দিন। টমেটো সাবধানে ধরুন, যাতে এগুলো আকার ধরে রাখে এবং অতিরিক্ত রস না ছাড়ে।
2. ফেটা চিজ একটিমাত্র ব্লক হিসেবে বা বড়, পরিষ্কার টুকরোয় যোগ করুন। চিজটি যেন সবজির মধ্যে হারিয়ে না গিয়ে স্পষ্টভাবে উপরে থাকে।
3. সালাদের ওপর সমানভাবে অলিভ অয়েল ছড়িয়ে দিন। সবজিগুলো হালকাভাবে চকচক করবে, কিন্তু তেল জমে থাকবে না।
4. ওপরে কুমড়োর বীজ ছিটিয়ে দিন, তারপর শুকনো অরেগানো দিয়ে শেষ করুন। সুগন্ধটি হওয়া উচিত পরিষ্কার ও হার্বের মতো সতেজ।
5. চাইলে মাত্র একবার খুব হালকাভাবে মেশান; না হলে সালাদটি সাজানো অবস্থাতেই রাখুন। শেষের টেক্সচার যেন খাস্তা, রসালো, এবং আলাদা আলাদা থাকে, আর ফেটা অক্ষত থাকে।
প্লেটিং ও পরিবেশন
সালাদটি একটি অগভীর বোল-এ বা চওড়া প্লেটে সাজান, যাতে সবজিগুলো দৃশ্যমান থাকে। ওপরে ফেটা রাখুন, তেল, বীজ ও অরেগানো দিয়ে শেষ করুন, এবং সবজিগুলো ঠান্ডা ও চিজ দৃঢ় থাকা অবস্থায় সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।
পেশাদারি নোট
এমন পাকা টমেটো ব্যবহার করুন যার গঠন যথেষ্ট দৃঢ়, যাতে পরিষ্কারভাবে কাটা যায়। পেঁয়াজ যতটা সম্ভব পাতলা করে কাটুন, যাতে এটি সালাদে তীক্ষ্ণতা যোগ করে কিন্তু প্রাধান্য না পায়। স্বাদের ভারসাম্য লবণাক্ত, সতেজ, এবং যথেষ্ট শুকনো থাকতে হবে, যাতে প্লেটে সালাদটি সুন্দরভাবে গঠিত থাকে।