শ্রিম্প সালাদ স্যান্ডউইচ
লগ করেছেন @leo | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 210g পরিবেশন
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
420 kcal
21% DV
মোট ফ্যাট
24.0g
37% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট10.9g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট8.1g
সম্পৃক্ত চর্বি4.2g
ট্রান্স ফ্যাট0.1g
মোট কার্বোহাইড্রেট
28.0g
9% DV
আঁশ3.0g
স্টার্চ22.0g
শর্করা3.0g
প্রোটিন
22.0g
44% DV
প্রাণিজ প্রোটিন18.0g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন4.0g
সম্পর্কে
টোস্ট করা পাউরুটির ওপর ক্রিমি শ্রিম্প সালাদ, সঙ্গে ফ্রেশ ডিল, লাল পেঁয়াজ, মিক্সড গ্রিনস ও লেবুর টুকরো। মেয়োনিজের কারণে এতে ফ্যাট তুলনামূলক বেশি, প্রোটিন মাঝারি, আর টোস্ট থেকে কার্বোহাইড্রেটও মাঝারি মাত্রায় মেলে।
উপকরণ
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 78.0mg | 14% | |
| ভিটামিন এ | 180.0mcg | 20% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.3mg | 23% | |
| ভিটামিন বি১২ | 1.3mcg | 54% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.2mg | 15% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 3.4mg | 21% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 0.8mg | 16% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.2mg | 11% | |
| বায়োটিন (বি৭) | 5.0mcg | 17% | |
| ফোলেট (বি৯) | 62.0mcg | 16% | |
| ভিটামিন সি | 14.0mg | 16% | |
| ভিটামিন ডি | 0.5mcg | 3% | |
| ভিটামিন ই | 2.1mg | 14% | |
| ভিটামিন কে | 58.0mcg | 48% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 92.0mg | 9% | |
| কপার | 180.0mcg | 20% | |
| আয়রন | 2.1mg | 12% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 38.0mg | 9% | |
| ফসফরাস | 245.0mg | 35% | |
| পটাসিয়াম | 340.0mg | 7% | |
| সেলেনিয়াম | 34.0mcg | 62% | |
| সোডিয়াম | 780.0mg | 34% | |
| জিঙ্ক | 1.6mg | 15% |
চিংড়ি সালাদ স্যান্ডউইচ
টোস্ট করা সাদা পাউরুটির উপর পরিবেশিত একটি ক্লাসিক চিংড়ি সালাদ, যাতে আছে মচমচে সেলারি, ডিল এবং হালকা লেবু-মেয়োনিজ ড্রেসিং। সতেজতার জন্য শেষে মিক্সড গ্রিনস যোগ করা হয়।
চিংড়ি, রান্না করা ও কুচি করা: 90 g
সাদা পাউরুটির টোস্ট: 50 g
মেয়োনিজ: 35 g
সেলারি, সূক্ষ্ম করে কাটা: 12 g
তাজা ডিল, কুচি করা: 3 g
লাল পেঁয়াজ, খুব সূক্ষ্ম করে কুচি করা: 6 g
মিক্সড গ্রিনস: 8 g
লেবুর ফালি: 4 g
গোলমরিচ গুঁড়ো: 1 g
লবণ: 1 g
Total: 210 g
1. একটি বাটিতে চিংড়ি, মেয়োনিজ, সেলারি, ডিল, লাল পেঁয়াজ, লেবুর ফালি থেকে নেওয়া রস, লবণ এবং গোলমরিচ একসঙ্গে মেশান।
2. আলতোভাবে মেশান, যতক্ষণ না চিংড়ির গায়ে সমানভাবে মিশ্রণটি লেগে যায়।
3. প্রয়োজন হলে সাদা পাউরুটি টোস্ট করে নিন এবং একটি স্লাইসের উপর মিক্সড গ্রিনস রাখুন।
4. গ্রিনসের উপর চামচে করে চিংড়ি সালাদ দিন এবং উপরে দ্বিতীয় টোস্ট স্লাইসটি রাখুন।
5. সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।
10 মিনিট
0 মিনিট
সেরা টেক্সচারের জন্য ঠান্ডা চিংড়ি ব্যবহার করুন। বেশি মেশাবেন না, না হলে চিংড়ি ভেঙে যাবে।
Ingredients
Total: 210 g
Instructions
Prep time
10 মিনিট
Cook time
0 মিনিট
Helpful tips
সেরা টেক্সচারের জন্য ঠান্ডা চিংড়ি ব্যবহার করুন। বেশি মেশাবেন না, না হলে চিংড়ি ভেঙে যাবে।
সুষমভূমধ্যসাগরীয়