Broquetes de calamar sencer a la graella amb glacejat de soja

A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment
Informació nutricional
Per ració de 420 g
% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal
Greixos monoinsaturats4.8g
Greixos poliinsaturats2.3g
Greixos saturats2.1g
Hidrats de carboni totals
6.0g
Midó3.0g
Sucres3.0g
Proteïna animal67.0g
Sobre
Broquetes de calamar sencer a la graella amb un glacejat brillant entre salat i dolç. És un plat de marisc ric en proteïna, baix en hidrats de carboni i amb greix moderat, amb un contingut de sodi probablement elevat pel condiment i la salsa.
Vitamines i minerals
Vitamines
| Nutrient | Quantitat | %VRN | Semivida |
|---|
| Colina | 270.0mg | 49% | |
| Vitamina A | 18.0mcg | 2% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 7% | |
| Vitamina B12 | 6.8mcg | 283% | |
| Riboflavina (B2) | 0.7mg | 54% | |
| Niacina (B3) | 10.5mg | 66% | |
| Àcid pantotènic (B5) | 2.1mg | 42% | |
| Vitamina B6 | 0.5mg | 29% | |
| Biotina (B7) | 9.0mcg | 30% | |
| Folat (B9) | 22.0mcg | 6% | |
| Vitamina C | 3.0mg | 3% | |
| Vitamina D | 2.5mcg | 13% | |
| Vitamina E | 1.2mg | 8% | |
| Vitamina K | 0.8mcg | 1% | |
Minerals
| Nutrient | Quantitat | %VRN | Semivida |
|---|
| Calci | 140.0mg | 14% | |
| Coure | 1150.0mcg | 128% | |
| Ferro | 3.8mg | 21% | |
| Magnesi | 145.0mg | 35% | |
| Fòsfor | 980.0mg | 140% | |
| Potassi | 1180.0mg | 25% | |
| Seleni | 185.0mcg | 336% | |
| Sodi | 980.0mg | 43% | |
| Zinc | 6.5mg | 59% | |
Broquetes de calamar sencer a la graella amb glacejat de soja
Nota introductòria
Aquest plat es basa en la precisió: calamar cuit ràpidament a foc fort, després lacat amb un glacejat de soja mesurat que accentua la seva dolçor natural. El resultat ha de ser tendre, lleugerament socarrat i net al paladar, mai gomós ni pesant. Servit immediatament, transmet la disciplina de la graella i la claredat del mar.
Aspectes essencials de la recepta
Categoria del plat: Marisc a la graella
Cuina o origen: D'inspiració japonesa
Tipus de plat: Plat principal
Rendiment: 2 racions
Mida de la ració: 210 g
Temps de preparació: 15 minuts
Temps de cocció: 8 minuts
Temps total: 23 minuts
Dificultat: Mitjana
Equipament
Graella o paella grill
2 broquetes metàl·liques o 4 broquetes de fusta en remull
Cassó petit
Bol de barreja
Pinces
Pinzell de cuina
Ingredients
Calamar
420 g de calamar sencer, net, amb els cossos i els tentacles separats si cal
18 g d'oli vegetal
8 g de sal
Glacejat de soja
24 g de salsa de soja
6 g de sucre
10 g d'oli vegetal
Mètode
1. Prepareu el calamar. Eixugueu completament el calamar amb paper de cuina. Si els cossos són grans, obriu-los plans; deixeu els cossos més petits sencers. Si voleu, marqueu lleugerament la superfície interior amb un enreixat superficial, amb compte de no tallar-la del tot. Amaniu uniformement amb 8 g de sal i 18 g d'oli vegetal, i deixeu reposar 5 minuts.
2. Feu el glacejat. En un cassó petit, barregeu 24 g de salsa de soja, 6 g de sucre i 10 g d'oli vegetal. Poseu-ho a foc baix i remeneu durant 1 o 2 minuts, just fins que el sucre es dissolgui i el glacejat es torni brillant. No el reduïu de manera agressiva; ha de continuar fluid i lleugerament xaropós.
3. Enfileu el calamar a les broquetes. Enfileu els cossos i els tentacles del calamar a les broquetes de manera que quedin plans i ben subjectes. Manteniu una disposició uniforme perquè el calamar es cogui al mateix ritme a cada broqueta.
4. Coeu a la graella. Escalfeu la graella o la paella grill a foc fort, fins a uns 220°C de temperatura superficial. Coeu el calamar a la graella durant 2 o 3 minuts per la primera banda fins que quedi marcat i opac a les vores; després gireu-lo i coeu-lo 1 o 2 minuts més. Pinteu-lo amb el glacejat de soja només durant l'últim minut, deixant que s'hi adhereixi i es caramel·litzi lleugerament sense cremar-se.
5. Acabeu. Retireu les broquetes tan bon punt el calamar sigui just opac del tot i encara tendre a la mossegada. La superfície ha d'estar lleugerament socarrada en alguns punts, amb un acabat brillant i sense ressecament a les vores.
Emplatat i servei
Disposeu les broquetes en una línia neta sobre plats temperats. Aboqueu amb moderació qualsevol glacejat restant sobre el calamar, mantenint una presentació continguda i precisa. Serviu immediatament mentre la superfície és calenta i l'interior es manté tendre.
Notes professionals
El calamar recompensa la rapidesa; una calor prolongada el torna ferm i rígid.
Eixugar el calamar abans de fer-lo a la graella és essencial per obtenir marques netes i una caramel·lització controlada.
Apliqueu el glacejat al final, o el sucre s'enfosquirà massa de pressa i emmascararà el sabor natural del calamar.KetoBaixa en hidrats de carboniSense glutenSense lactisPaleoEquilibrada