Inici / world / Europa / Suècia / Broquetes de calamar sencer a la graella amb glacejat de soja

Broquetes de calamar sencer a la graella amb glacejat de soja

Broquetes de calamar sencer a la graella amb glacejat de soja
A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 420 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 390 kcal
20% DV
Greix total 10.0g
15% DV
Greixos monoinsaturats4.8g
Greixos poliinsaturats2.3g
Greixos saturats2.1g
Hidrats de carboni totals 6.0g
2% DV
Midó3.0g
Sucres3.0g
Proteïna 67.0g
100% DV
Proteïna animal67.0g

Sobre

Broquetes de calamar sencer a la graella amb un glacejat brillant entre salat i dolç. És un plat de marisc ric en proteïna, baix en hidrats de carboni i amb greix moderat, amb un contingut de sodi probablement elevat pel condiment i la salsa.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Colina270.0mg49%
Vitamina A18.0mcg2%
Tiamina (B1)0.1mg7%
Vitamina B126.8mcg283%
Riboflavina (B2)0.7mg54%
Niacina (B3)10.5mg66%
Àcid pantotènic (B5)2.1mg42%
Vitamina B60.5mg29%
Biotina (B7)9.0mcg30%
Folat (B9)22.0mcg6%
Vitamina C3.0mg3%
Vitamina D2.5mcg13%
Vitamina E1.2mg8%
Vitamina K0.8mcg1%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci140.0mg14%
Coure1150.0mcg128%
Ferro3.8mg21%
Magnesi145.0mg35%
Fòsfor980.0mg140%
Potassi1180.0mg25%
Seleni185.0mcg336%
Sodi980.0mg43%
Zinc6.5mg59%

Broquetes de calamar sencer a la graella amb glacejat de soja

Nota introductòria


Aquest plat es basa en la precisió: calamar cuit ràpidament a foc fort, després lacat amb un glacejat de soja mesurat que accentua la seva dolçor natural. El resultat ha de ser tendre, lleugerament socarrat i net al paladar, mai gomós ni pesant. Servit immediatament, transmet la disciplina de la graella i la claredat del mar.

Aspectes essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Marisc a la graella

  • Cuina o origen: D'inspiració japonesa

  • Tipus de plat: Plat principal

  • Rendiment: 2 racions

  • Mida de la ració: 210 g

  • Temps de preparació: 15 minuts

  • Temps de cocció: 8 minuts

  • Temps total: 23 minuts

  • Dificultat: Mitjana


  • Equipament


  • Graella o paella grill

  • 2 broquetes metàl·liques o 4 broquetes de fusta en remull

  • Cassó petit

  • Bol de barreja

  • Pinces

  • Pinzell de cuina


  • Ingredients


    Calamar


  • 420 g de calamar sencer, net, amb els cossos i els tentacles separats si cal

  • 18 g d'oli vegetal

  • 8 g de sal


  • Glacejat de soja


  • 24 g de salsa de soja

  • 6 g de sucre

  • 10 g d'oli vegetal


  • Mètode


  • 1. Prepareu el calamar. Eixugueu completament el calamar amb paper de cuina. Si els cossos són grans, obriu-los plans; deixeu els cossos més petits sencers. Si voleu, marqueu lleugerament la superfície interior amb un enreixat superficial, amb compte de no tallar-la del tot. Amaniu uniformement amb 8 g de sal i 18 g d'oli vegetal, i deixeu reposar 5 minuts.


  • 2. Feu el glacejat. En un cassó petit, barregeu 24 g de salsa de soja, 6 g de sucre i 10 g d'oli vegetal. Poseu-ho a foc baix i remeneu durant 1 o 2 minuts, just fins que el sucre es dissolgui i el glacejat es torni brillant. No el reduïu de manera agressiva; ha de continuar fluid i lleugerament xaropós.


  • 3. Enfileu el calamar a les broquetes. Enfileu els cossos i els tentacles del calamar a les broquetes de manera que quedin plans i ben subjectes. Manteniu una disposició uniforme perquè el calamar es cogui al mateix ritme a cada broqueta.


  • 4. Coeu a la graella. Escalfeu la graella o la paella grill a foc fort, fins a uns 220°C de temperatura superficial. Coeu el calamar a la graella durant 2 o 3 minuts per la primera banda fins que quedi marcat i opac a les vores; després gireu-lo i coeu-lo 1 o 2 minuts més. Pinteu-lo amb el glacejat de soja només durant l'últim minut, deixant que s'hi adhereixi i es caramel·litzi lleugerament sense cremar-se.


  • 5. Acabeu. Retireu les broquetes tan bon punt el calamar sigui just opac del tot i encara tendre a la mossegada. La superfície ha d'estar lleugerament socarrada en alguns punts, amb un acabat brillant i sense ressecament a les vores.


  • Emplatat i servei


    Disposeu les broquetes en una línia neta sobre plats temperats. Aboqueu amb moderació qualsevol glacejat restant sobre el calamar, mantenint una presentació continguda i precisa. Serviu immediatament mentre la superfície és calenta i l'interior es manté tendre.

    Notes professionals


  • El calamar recompensa la rapidesa; una calor prolongada el torna ferm i rígid.

  • Eixugar el calamar abans de fer-lo a la graella és essencial per obtenir marques netes i una caramel·lització controlada.

  • Apliqueu el glacejat al final, o el sucre s'enfosquirà massa de pressa i emmascararà el sabor natural del calamar.
  • KetoBaixa en hidrats de carboniSense glutenSense lactisPaleoEquilibrada
    Descarrega'l a l'App Store