Inici / world / Europa / Suècia / Costella arrebossada a la paella amb arròs blanc i pèsols amb mantega

Costella arrebossada a la paella amb arròs blanc i pèsols amb mantega

Costella arrebossada a la paella amb arròs blanc i pèsols amb mantega
A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 420 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 690 kcal
35% DV
Greix total 33.0g
51% DV
Greixos monoinsaturats16.7g
Greixos poliinsaturats8.1g
Greixos saturats6.5g
Greixos trans0.2g
Hidrats de carboni totals 63.0g
21% DV
Fibra7.0g
Midó50.0g
Sucres6.0g
Proteïna 34.0g
68% DV
Proteïna animal28.0g
Proteïna vegetal6.0g

Sobre

Plat de mida mitjana a gran amb una costella arrebossada feta a la paella, servida amb arròs blanc i pèsols verds amb mantega. Té un contingut elevat de proteïnes i hidrats de carboni, amb força greix procedent del fregit i de l’arrebossat.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Colina120.0mg22%
Vitamina A85.0mcg9%
Tiamina (B1)0.5mg38%
Vitamina B120.9mcg38%
Riboflavina (B2)0.3mg25%
Niacina (B3)8.9mg56%
Àcid pantotènic (B5)1.7mg34%
Vitamina B60.6mg32%
Biotina (B7)10.0mcg33%
Folat (B9)95.0mcg24%
Vitamina C18.0mg20%
Vitamina D0.6mcg3%
Vitamina E2.1mg14%
Vitamina K28.0mcg23%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci78.0mg8%
Coure210.0mcg23%
Ferro3.6mg20%
Magnesi72.0mg17%
Fòsfor340.0mg49%
Potassi620.0mg13%
Seleni31.0mcg56%
Sodi780.0mg34%
Zinc2.9mg26%

Costella arrebossada fregida a la paella amb arròs blanc i pèsols verds amb mantega

Nota introductòria



Aquest és un plat compost basat en el contrast: una costella cruixent i daurada, arròs blanc senzill i pèsols mantinguts vius i diferenciats. El plat depèn de la contenció en el condiment i de la precisió amb la calor, de manera que cada element conservi el seu propi caràcter. Quan s’executa correctament, la costella ha de ser perceptiblement cruixent, l’arròs tendre i solt, i els pèsols vius i lleugerament condimentats.

Aspectes essencials de la recepta



  • Categoria del plat: Plat principal

  • Cuina o origen: D’inspiració europea

  • Tipus d’àpat: Dinar o sopar

  • Rendiment: 1 ració

  • Mida de la ració: 420 g

  • Temps de preparació: 10 minuts

  • Temps de cocció: 20 minuts

  • Temps total: 30 minuts

  • Dificultat: Moderada


  • Equip



  • 1 paella gruixuda, de 24 cm

  • 1 cassó mitjà amb tapa

  • 1 colador fi o escorredora

  • 1 espàtula o pinces

  • 1 plat per reposar

  • 1 plat de servei


  • Ingredients



    Per a l’arròs


  • Arròs blanc, 120 g

  • Aigua, 180 g

  • Sal, 2 g


  • Per als pèsols


  • Pèsols verds, 60 g

  • Aigua, 20 g

  • Sal, 1 g

  • Pebre negre, 0.5 g


  • Per a la costella


  • Costella arrebossada, 180 g

  • Oli de cuina, 15 g

  • Sal, 1 g

  • Pebre negre, 0.5 g


  • Mètode



  • 1. Esbandeix breument l’arròs blanc sota aigua freda fins que l’aigua surti menys tèrbola. Escorre’l bé. Barreja l’arròs, l’aigua i la sal al cassó, porta-ho a ebullició a foc alt, després tapa-ho i abaixa el foc al mínim. Cou-ho durant 12 minuts sense aixecar la tapa. Retira-ho del foc i deixa-ho reposar, tapat, durant 5 minuts. Els grans han de quedar tendres, solts i secs a la superfície.


  • 2. Posa els pèsols verds, l’aigua, la sal i el pebre negre en una paella petita. Col·loca-la a foc mitjà i cou durant 3 a 4 minuts, just fins que els pèsols siguin calents i d’un verd viu i el líquid s’hagi evaporat. Mantén-los diferenciats; han de continuar ferms, no estovats.


  • 3. Condimenta lleugerament la costella arrebossada amb la sal i el pebre negre restants. Escalfa l’oli de cuina a la paella a foc mitjà fins que tremoli lleugerament. Afegeix-hi la costella i fregeix-la durant 3 a 4 minuts per cada costat, girant-la una vegada, fins que quedi ben daurada i cruixent per tots dos costats i el centre sigui ben calent. Passa-la a un plat i deixa-la reposar 1 minut perquè l’arrebossat es mantingui intacte.


  • 4. Separa l’arròs amb delicadesa amb una forquilla. Comprova el condiment dels pèsols i de la costella, ajustant-lo només si cal dins de la sal i el pebre mesurats que ja s’han indicat. Els components finals han d’estar condimentats amb netedat, no de manera agressiva.


  • Emplatat i servei



    Posa l’arròs en un muntet net a un costat del plat. Col·loca els pèsols al costat en una línia compacta o un petit oval. Disposa la costella recolzada contra l’arròs amb la superfície cruixent visible. Serveix immediatament mentre l’arrebossat és calent i l’arròs es manté melós.

    Notes professionals



  • Mantén l’oli prou calent perquè l’arrebossat es dauri ràpidament; una fregida lenta estovarà la crosta.

  • Deixar reposar breument la costella després de fregir-la preserva l’arrebossat i evita que el vapor enfonsi la superfície.

  • Els pèsols han de mantenir-se vius i lleugerament condimentats perquè acompanyin la costella en lloc de competir-hi.
  • Equilibrada
    Descarrega'l a l'App Store