Informació nutricional
Per ració de 420 g
% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal
Greixos monoinsaturats16.7g
Greixos poliinsaturats8.1g
Greixos saturats6.5g
Greixos trans0.2g
Hidrats de carboni totals
63.0g
Fibra7.0g
Midó50.0g
Sucres6.0g
Proteïna animal28.0g
Proteïna vegetal6.0g
Sobre
Plat de mida mitjana a gran amb una costella arrebossada feta a la paella, servida amb arròs blanc i pèsols verds amb mantega. Té un contingut elevat de proteïnes i hidrats de carboni, amb força greix procedent del fregit i de l’arrebossat.
Costella arrebossada fregida a la paella amb arròs blanc i pèsols verds amb mantega
Nota introductòria
Aquest és un plat compost basat en el contrast: una costella cruixent i daurada, arròs blanc senzill i pèsols mantinguts vius i diferenciats. El plat depèn de la contenció en el condiment i de la precisió amb la calor, de manera que cada element conservi el seu propi caràcter. Quan s’executa correctament, la costella ha de ser perceptiblement cruixent, l’arròs tendre i solt, i els pèsols vius i lleugerament condimentats.
Aspectes essencials de la recepta
Categoria del plat: Plat principal
Cuina o origen: D’inspiració europea
Tipus d’àpat: Dinar o sopar
Rendiment: 1 ració
Mida de la ració: 420 g
Temps de preparació: 10 minuts
Temps de cocció: 20 minuts
Temps total: 30 minuts
Dificultat: Moderada
Equip
1 paella gruixuda, de 24 cm
1 cassó mitjà amb tapa
1 colador fi o escorredora
1 espàtula o pinces
1 plat per reposar
1 plat de servei
Ingredients
Per a l’arròs
Arròs blanc, 120 g
Aigua, 180 g
Sal, 2 g
Per als pèsols
Pèsols verds, 60 g
Aigua, 20 g
Sal, 1 g
Pebre negre, 0.5 g
Per a la costella
Costella arrebossada, 180 g
Oli de cuina, 15 g
Sal, 1 g
Pebre negre, 0.5 g
Mètode
1. Esbandeix breument l’arròs blanc sota aigua freda fins que l’aigua surti menys tèrbola. Escorre’l bé. Barreja l’arròs, l’aigua i la sal al cassó, porta-ho a ebullició a foc alt, després tapa-ho i abaixa el foc al mínim. Cou-ho durant 12 minuts sense aixecar la tapa. Retira-ho del foc i deixa-ho reposar, tapat, durant 5 minuts. Els grans han de quedar tendres, solts i secs a la superfície.
2. Posa els pèsols verds, l’aigua, la sal i el pebre negre en una paella petita. Col·loca-la a foc mitjà i cou durant 3 a 4 minuts, just fins que els pèsols siguin calents i d’un verd viu i el líquid s’hagi evaporat. Mantén-los diferenciats; han de continuar ferms, no estovats.
3. Condimenta lleugerament la costella arrebossada amb la sal i el pebre negre restants. Escalfa l’oli de cuina a la paella a foc mitjà fins que tremoli lleugerament. Afegeix-hi la costella i fregeix-la durant 3 a 4 minuts per cada costat, girant-la una vegada, fins que quedi ben daurada i cruixent per tots dos costats i el centre sigui ben calent. Passa-la a un plat i deixa-la reposar 1 minut perquè l’arrebossat es mantingui intacte.
4. Separa l’arròs amb delicadesa amb una forquilla. Comprova el condiment dels pèsols i de la costella, ajustant-lo només si cal dins de la sal i el pebre mesurats que ja s’han indicat. Els components finals han d’estar condimentats amb netedat, no de manera agressiva.
Emplatat i servei
Posa l’arròs en un muntet net a un costat del plat. Col·loca els pèsols al costat en una línia compacta o un petit oval. Disposa la costella recolzada contra l’arròs amb la superfície cruixent visible. Serveix immediatament mentre l’arrebossat és calent i l’arròs es manté melós.
Notes professionals
Mantén l’oli prou calent perquè l’arrebossat es dauri ràpidament; una fregida lenta estovarà la crosta.
Deixar reposar breument la costella després de fregir-la preserva l’arrebossat i evita que el vapor enfonsi la superfície.
Els pèsols han de mantenir-se vius i lleugerament condimentats perquè acompanyin la costella en lloc de competir-hi.