Inici / world / Europa / Suècia / Costella arrebossada a la paella amb arròs blanc i pèsols amb mantega

Costella arrebossada a la paella amb arròs blanc i pèsols amb mantega

Costella arrebossada a la paella amb arròs blanc i pèsols amb mantega
A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 420 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 690 kcal
35% DV
Greix total 33.0g
51% DV
Greixos monoinsaturats16.7g
Greixos poliinsaturats8.1g
Greixos saturats6.5g
Greixos trans0.2g
Hidrats de carboni totals 63.0g
21% DV
Fibra7.0g
Midó50.0g
Sucres6.0g
Proteïna 34.0g
68% DV
Proteïna animal28.0g
Proteïna vegetal6.0g

Sobre

Plat de mida mitjana a gran amb una costella arrebossada feta a la paella, servida amb arròs blanc i pèsols verds amb mantega. Té un contingut elevat de proteïnes i hidrats de carboni, amb força greix procedent del fregit i de l’arrebossat.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Biotina (B7)10.0mcg33%
Colina120.0mg22%
Folat (B9)95.0mcg24%
Niacina (B3)8.9mg56%
Àcid pantotènic (B5)1.7mg34%
Riboflavina (B2)0.3mg25%
Tiamina (B1)0.5mg38%
Vitamina A85.0mcg9%
Vitamina B120.9mcg38%
Vitamina B60.6mg32%
Vitamina C18.0mg20%
Vitamina D0.6mcg3%
Vitamina E2.1mg14%
Vitamina K28.0mcg23%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci78.0mg8%
Coure210.0mcg23%
Ferro3.6mg20%
Magnesi72.0mg17%
Fòsfor340.0mg49%
Potassi620.0mg13%
Seleni31.0mcg56%
Sodi780.0mg34%
Zinc2.9mg26%

Costella arrebossada fregida a la paella amb arròs blanc i pèsols verds amb mantega

Nota introductòria



Aquest és un plat compost basat en el contrast: una costella cruixent i daurada, arròs blanc senzill i pèsols mantinguts vius i diferenciats. El plat depèn de la contenció en el condiment i de la precisió amb la calor, de manera que cada element conservi el seu propi caràcter. Quan s’executa correctament, la costella ha de ser perceptiblement cruixent, l’arròs tendre i solt, i els pèsols vius i lleugerament condimentats.

Aspectes essencials de la recepta



  • Categoria del plat: Plat principal

  • Cuina o origen: D’inspiració europea

  • Tipus d’àpat: Dinar o sopar

  • Rendiment: 1 ració

  • Mida de la ració: 420 g

  • Temps de preparació: 10 minuts

  • Temps de cocció: 20 minuts

  • Temps total: 30 minuts

  • Dificultat: Moderada


  • Equip



  • 1 paella gruixuda, de 24 cm

  • 1 cassó mitjà amb tapa

  • 1 colador fi o escorredora

  • 1 espàtula o pinces

  • 1 plat per reposar

  • 1 plat de servei


  • Ingredients



    Per a l’arròs


  • Arròs blanc, 120 g

  • Aigua, 180 g

  • Sal, 2 g


  • Per als pèsols


  • Pèsols verds, 60 g

  • Aigua, 20 g

  • Sal, 1 g

  • Pebre negre, 0.5 g


  • Per a la costella


  • Costella arrebossada, 180 g

  • Oli de cuina, 15 g

  • Sal, 1 g

  • Pebre negre, 0.5 g


  • Mètode



  • 1. Esbandeix breument l’arròs blanc sota aigua freda fins que l’aigua surti menys tèrbola. Escorre’l bé. Barreja l’arròs, l’aigua i la sal al cassó, porta-ho a ebullició a foc alt, després tapa-ho i abaixa el foc al mínim. Cou-ho durant 12 minuts sense aixecar la tapa. Retira-ho del foc i deixa-ho reposar, tapat, durant 5 minuts. Els grans han de quedar tendres, solts i secs a la superfície.


  • 2. Posa els pèsols verds, l’aigua, la sal i el pebre negre en una paella petita. Col·loca-la a foc mitjà i cou durant 3 a 4 minuts, just fins que els pèsols siguin calents i d’un verd viu i el líquid s’hagi evaporat. Mantén-los diferenciats; han de continuar ferms, no estovats.


  • 3. Condimenta lleugerament la costella arrebossada amb la sal i el pebre negre restants. Escalfa l’oli de cuina a la paella a foc mitjà fins que tremoli lleugerament. Afegeix-hi la costella i fregeix-la durant 3 a 4 minuts per cada costat, girant-la una vegada, fins que quedi ben daurada i cruixent per tots dos costats i el centre sigui ben calent. Passa-la a un plat i deixa-la reposar 1 minut perquè l’arrebossat es mantingui intacte.


  • 4. Separa l’arròs amb delicadesa amb una forquilla. Comprova el condiment dels pèsols i de la costella, ajustant-lo només si cal dins de la sal i el pebre mesurats que ja s’han indicat. Els components finals han d’estar condimentats amb netedat, no de manera agressiva.


  • Emplatat i servei



    Posa l’arròs en un muntet net a un costat del plat. Col·loca els pèsols al costat en una línia compacta o un petit oval. Disposa la costella recolzada contra l’arròs amb la superfície cruixent visible. Serveix immediatament mentre l’arrebossat és calent i l’arròs es manté melós.

    Notes professionals



  • Mantén l’oli prou calent perquè l’arrebossat es dauri ràpidament; una fregida lenta estovarà la crosta.

  • Deixar reposar breument la costella després de fregir-la preserva l’arrebossat i evita que el vapor enfonsi la superfície.

  • Els pèsols han de mantenir-se vius i lleugerament condimentats perquè acompanyin la costella en lloc de competir-hi.
  • Equilibrada
    Descarrega'l a l'App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.