Inici / world / Europa / Suècia / Costella de pollastre arrebossada amb arròs blanc i pèsols amb mantega

Costella de pollastre arrebossada amb arròs blanc i pèsols amb mantega

Costella de pollastre arrebossada amb arròs blanc i pèsols amb mantega
A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 345 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 690 kcal
35% DV
Greix total 35.0g
54% DV
Greixos monoinsaturats16.1g
Greixos poliinsaturats8.4g
Greixos saturats7.2g
Greixos trans0.2g
Hidrats de carboni totals 58.0g
19% DV
Fibra4.5g
Midó51.7g
Sucres1.8g
Proteïna 34.0g
68% DV
Proteïna animal29.0g
Proteïna vegetal5.0g

Sobre

Una ració mitjana-gran de costella de pollastre fregida i arrebossada servida amb arròs blanc i una petita quantitat de pèsols. Rica en proteïnes i greixos, amb la major part dels hidrats de carboni procedents de l’arròs i de l’arrebossat.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Colina108.0mg20%
Vitamina A38.0mcg4%
Tiamina (B1)0.2mg20%
Vitamina B120.3mcg15%
Riboflavina (B2)0.2mg17%
Niacina (B3)11.8mg74%
Àcid pantotènic (B5)1.5mg30%
Vitamina B60.6mg32%
Biotina (B7)8.0mcg27%
Folat (B9)34.0mcg9%
Vitamina C3.5mg4%
Vitamina D0.2mcg1%
Vitamina E1.9mg13%
Vitamina K11.0mcg9%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci58.0mg6%
Coure180.0mcg20%
Ferro2.8mg16%
Magnesi52.0mg12%
Fòsfor305.0mg44%
Potassi470.0mg10%
Seleni34.0mcg62%
Sodi760.0mg33%
Zinc2.4mg22%

Costella de pollastre arrebossada amb arròs blanc i pèsols amb mantega

Nota introductòria


Aquest és un plat disciplinat de pollastre cruixent, arròs net i pèsols dolços, amb cada element mantingut diferenciat i correctament amanit. La costella ha de quedar daurada i seca a la superfície, l'arròs solt i tendre, i els pèsols vius de color i just cuits. Res no és decoratiu; tot és deliberat.

Elements essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Aviram fregit amb acompanyament d'arròs

  • Cuina o origen: Cuina casolana europea clàssica

  • Tipus de plat: Plat principal

  • Rendiment: 1 ració

  • Mida de la ració: 345 g

  • Temps de preparació: 15 minuts

  • Temps de cocció: 20 minuts

  • Temps total: 35 minuts

  • Dificultat: Moderada


  • Equip


  • Paella gruixuda, 24 cm

  • Cassó mitjà amb tapa

  • Sedàs fi o colador

  • Espàtula ranurada

  • Safata folrada amb paper

  • Termòmetre de lectura instantània


  • Ingredients


    Costella de pollastre


  • 180 g de costella de pollastre fregida i arrebossada

  • 20 g d'oli per fregir

  • 2 g de sal

  • 1 g de pebre negre


  • Arròs i pèsols


  • 95 g d'arròs blanc

  • 40 g de pèsols verds

  • 4 g de sal

  • 3 g d'oli per fregir

  • 0.5 g de pebre negre


  • Mètode


  • 1. Esbandeix l'arròs blanc amb aigua freda fins que l'aigua surti gairebé transparent. Escorre'l bé. Posa l'arròs amb 190 g d'aigua i 2 g de sal al cassó, tapa'l i porta'l a un xup-xup constant a foc mitjà. Abaixa al mínim i cou-lo durant 12 minuts sense aixecar la tapa. Retira'l del foc i deixa'l reposar, tapat, durant 10 minuts. Els grans han de quedar tendres, solts i secs a la superfície.


  • 2. Porta un cassó petit d'aigua a ebullició, afegeix-hi els pèsols verds i 2 g de sal, i cou-los de 2 a 3 minuts fins que quedin d'un verd viu i just tendres. Escorre'ls immediatament i mantén-los calents. Amaneix-los amb 3 g d'oli per fregir i 0.5 g de pebre negre.


  • 3. Escalfa l'oli per fregir a la paella a foc mitjà fins que arribi a 175°C. Afegeix-hi la costella de pollastre fregida i arrebossada i fregeix-la de 2 a 3 minuts per costat, o fins que la crosta sigui d'un daurat intens i perceptiblement cruixent. Passa-la a la safata folrada amb paper, amaneix-la de seguida amb 2 g de sal i 1 g de pebre negre, i deixa-la reposar 2 minuts. La crosta ha de continuar seca i l'interior ben calent a tot arreu.


  • 4. Separa l'arròs amb una forquilla i rectifica lleugerament de sal amb els 2 g restants si cal. Mantén els grans intactes i amanits de manera uniforme.


  • Emplatat i servei


    Posa l'arròs en un munt net a un costat del plat. Disposa els pèsols al costat en una línia compacta. Col·loca la costella lleugerament recolzada contra l'arròs perquè la crosta es mantingui visible i intacta. Serveix immediatament mentre la costella encara és cruixent i l'arròs és calent i melós.

    Notes professionals


  • La costella ha d'entrar en oli correctament calent; si l'oli és massa fred, la crosta absorbeix greix i perd definició.

  • Deixa reposar breument la costella després de fregir-la perquè la crosta s'assenti abans d'emplatar.

  • L'arròs s'ha de coure amb contenció: tou, però mai humit ni enganxat.
  • Equilibrada
    Descarrega'l a l'App Store