Inici / world / Europa / Suècia / Costella de pollastre arrebossada amb arròs blanc i pèsols amb mantega

Costella de pollastre arrebossada amb arròs blanc i pèsols amb mantega

Costella de pollastre arrebossada amb arròs blanc i pèsols amb mantega
A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 345 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 690 kcal
35% DV
Greix total 35.0g
54% DV
Greixos monoinsaturats16.1g
Greixos poliinsaturats8.4g
Greixos saturats7.2g
Greixos trans0.2g
Hidrats de carboni totals 58.0g
19% DV
Fibra4.5g
Midó51.7g
Sucres1.8g
Proteïna 34.0g
68% DV
Proteïna animal29.0g
Proteïna vegetal5.0g

Sobre

Una ració mitjana-gran de costella de pollastre fregida i arrebossada servida amb arròs blanc i una petita quantitat de pèsols. Rica en proteïnes i greixos, amb la major part dels hidrats de carboni procedents de l’arròs i de l’arrebossat.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Biotina (B7)8.0mcg27%
Colina108.0mg20%
Folat (B9)34.0mcg9%
Niacina (B3)11.8mg74%
Àcid pantotènic (B5)1.5mg30%
Riboflavina (B2)0.2mg17%
Tiamina (B1)0.2mg20%
Vitamina A38.0mcg4%
Vitamina B120.3mcg15%
Vitamina B60.6mg32%
Vitamina C3.5mg4%
Vitamina D0.2mcg1%
Vitamina E1.9mg13%
Vitamina K11.0mcg9%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci58.0mg6%
Coure180.0mcg20%
Ferro2.8mg16%
Magnesi52.0mg12%
Fòsfor305.0mg44%
Potassi470.0mg10%
Seleni34.0mcg62%
Sodi760.0mg33%
Zinc2.4mg22%

Costella de pollastre arrebossada amb arròs blanc i pèsols amb mantega

Nota introductòria


Aquest és un plat disciplinat de pollastre cruixent, arròs net i pèsols dolços, amb cada element mantingut diferenciat i correctament amanit. La costella ha de quedar daurada i seca a la superfície, l'arròs solt i tendre, i els pèsols vius de color i just cuits. Res no és decoratiu; tot és deliberat.

Elements essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Aviram fregit amb acompanyament d'arròs

  • Cuina o origen: Cuina casolana europea clàssica

  • Tipus de plat: Plat principal

  • Rendiment: 1 ració

  • Mida de la ració: 345 g

  • Temps de preparació: 15 minuts

  • Temps de cocció: 20 minuts

  • Temps total: 35 minuts

  • Dificultat: Moderada


  • Equip


  • Paella gruixuda, 24 cm

  • Cassó mitjà amb tapa

  • Sedàs fi o colador

  • Espàtula ranurada

  • Safata folrada amb paper

  • Termòmetre de lectura instantània


  • Ingredients


    Costella de pollastre


  • 180 g de costella de pollastre fregida i arrebossada

  • 20 g d'oli per fregir

  • 2 g de sal

  • 1 g de pebre negre


  • Arròs i pèsols


  • 95 g d'arròs blanc

  • 40 g de pèsols verds

  • 4 g de sal

  • 3 g d'oli per fregir

  • 0.5 g de pebre negre


  • Mètode


  • 1. Esbandeix l'arròs blanc amb aigua freda fins que l'aigua surti gairebé transparent. Escorre'l bé. Posa l'arròs amb 190 g d'aigua i 2 g de sal al cassó, tapa'l i porta'l a un xup-xup constant a foc mitjà. Abaixa al mínim i cou-lo durant 12 minuts sense aixecar la tapa. Retira'l del foc i deixa'l reposar, tapat, durant 10 minuts. Els grans han de quedar tendres, solts i secs a la superfície.


  • 2. Porta un cassó petit d'aigua a ebullició, afegeix-hi els pèsols verds i 2 g de sal, i cou-los de 2 a 3 minuts fins que quedin d'un verd viu i just tendres. Escorre'ls immediatament i mantén-los calents. Amaneix-los amb 3 g d'oli per fregir i 0.5 g de pebre negre.


  • 3. Escalfa l'oli per fregir a la paella a foc mitjà fins que arribi a 175°C. Afegeix-hi la costella de pollastre fregida i arrebossada i fregeix-la de 2 a 3 minuts per costat, o fins que la crosta sigui d'un daurat intens i perceptiblement cruixent. Passa-la a la safata folrada amb paper, amaneix-la de seguida amb 2 g de sal i 1 g de pebre negre, i deixa-la reposar 2 minuts. La crosta ha de continuar seca i l'interior ben calent a tot arreu.


  • 4. Separa l'arròs amb una forquilla i rectifica lleugerament de sal amb els 2 g restants si cal. Mantén els grans intactes i amanits de manera uniforme.


  • Emplatat i servei


    Posa l'arròs en un munt net a un costat del plat. Disposa els pèsols al costat en una línia compacta. Col·loca la costella lleugerament recolzada contra l'arròs perquè la crosta es mantingui visible i intacta. Serveix immediatament mentre la costella encara és cruixent i l'arròs és calent i melós.

    Notes professionals


  • La costella ha d'entrar en oli correctament calent; si l'oli és massa fred, la crosta absorbeix greix i perd definició.

  • Deixa reposar breument la costella després de fregir-la perquè la crosta s'assenti abans d'emplatar.

  • L'arròs s'ha de coure amb contenció: tou, però mai humit ni enganxat.
  • Equilibrada
    Descarrega'l a l'App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.