Nutriční hodnoty
Na porci 430 g
% denní hodnoty na základě stravy o 2000 kcal
mononenasycené mastné kyseliny15.1g
polynenasycené mastné kyseliny5.4g
nasycené mastné kyseliny6.2g
transmastné kyseliny0.1g
vláknina5.0g
škrob6.0g
cukry7.0g
živočišné bílkoviny49.0g
O jídle
Celý grilovaný pražman s čerstvou sekanou zeleninovou salsou. Jídlo s vysokým obsahem bílkovin, středním množstvím tuku a nízkým obsahem sacharidů, kde většina kalorií pochází z ryby a olivového oleje.
Pražma grilovaná vcelku s jasnou salsou ze sekané zeleniny
Úvod
Je to pokrm čistého ohně a výrazné svěžesti: celá pražma, grilovaná tak dlouho, až se kůže napne a maso zůstane šťavnaté a perleťové, poté podaná s uměřenou salsou ze sekané zeleniny ochucenou limetovou šťávou a olivovým olejem. Rovnováha závisí na přesnosti: dostatek žáru, aby rybu provoněl, dostatek kyselosti, aby odlehčila její bohatost, a dostatek soli, aby každý prvek zněl zřetelně. Je to komponovaný talíř, přímočarý a přesný, bez přebytků.
Základní informace o receptu
Kategorie pokrmu: Grilovaná ryba
Kuchyně nebo původ: inspirováno Středomořím
Typ chodu: Hlavní chod
Počet porcí: 2 porce
Velikost porce: 215 g
Doba přípravy: 20 minut
Doba vaření: 12 minut
Celkový čas: 32 minut
Obtížnost: Středně pokročilé
Vybavení
Gril nebo grilovací pánev
Mísa na míchání
Ostrý kuchařský nůž
Prkénko
Rybářská obracečka
Kleště
Servírovací mísa
Ingredience
Ryba
Pražma, celá a očištěná: 300 g
Sůl: 4 g
Olivový olej: 10 g
Zeleninová salsa
Červená cibule, najemno nasekaná: 25 g
Zelená paprika, najemno nasekaná: 30 g
Rajče, bez semínek a najemno nasekané: 40 g
Mrkev, velmi najemno nasekaná: 20 g
Jarní cibulka, najemno nakrájená: 15 g
Koriandr, listy a jemné stonky, najemno nasekané: 5 g
Limetová šťáva: 10 g
Olivový olej: 10 g
Sůl: 2 g
Postup
1. Nejprve připravte salsu. V míse smíchejte červenou cibuli, zelenou papriku, rajče, mrkev, jarní cibulku a koriandr. Přidejte limetovou šťávu, olivový olej a sůl. Jemně promíchejte a nechte 10 minut stát, aby zelenina mírně změkla a zálivka se propojila. Salsa by měla zůstat jasná, křupavá a lehce lesklá.
2. Pražmu důkladně osušte. Osolte dutinu i povrch, poté kůži lehce potřete olivovým olejem. Nechte rybu 10 minut při pokojové teplotě, aby se koření usadilo a povrch znovu oschl.
3. Rozpalte gril nebo grilovací pánev na středně vysokou teplotu, až bude velmi horký, asi 4 minuty. Povrch by měl být dost horký na okamžité opečení, ale neměl by silně kouřit.
4. Položte pražmu na gril a opékejte ji 5 až 6 minut z první strany, aniž byste s ní hýbali. Jednou ji obraťte rybářskou obracečkou a opékejte další 4 až 5 minut. Kůže by měla být křupavá a zřetelně opečená a maso by se mělo v nejsilnější části čistě oddělovat, přitom zůstat šťavnaté a neprůsvitné.
5. Přeneste rybu na nahřátý servírovací talíř a nechte ji 2 minuty odpočinout. Šťávy by se měly ustálit a maso by mělo povolit, aniž by ztratilo teplo.
Servírování
Rozprostřete zeleninovou salsu do úzkého pruhu přes talíř. Položte pražmu na ni nebo vedle ní tak, aby ryba zůstala vcelku a působila elegantně. Lžící naneste trochu salsy navrch i kolem základny, aby talíř působil svěže, vyváženě a promyšleně.
Profesionální poznámky
Salsu krájejte najemno a rovnoměrně, aby se dobře jedla spolu s rybou. S rybou na grilu zbytečně nemanipulujte; kůže se musí při správném opečení uvolnit sama. Výsledný pokrm by měl ukazovat kontrast: křupavá kůže, jemné maso a salsa, která je živá, nikoli vodnatá.