Domů / world / Evropa / Švédsko / Celý grilovaný pražman se svěží zeleninovou salsou

Celý grilovaný pražman se svěží zeleninovou salsou

Celý grilovaný pražman se svěží zeleninovou salsou
Zaznamenal(a) @hokkaido | Tomuto jídlu dalo lajk 0 uživatelů | Toto jídlo si uložilo 0 uživatelů

Nutriční hodnoty

Na porci 430 g

% denní hodnoty na základě stravy o 2000 kcal

Kalorie 520 kcal
26% DV
Celkový tuk 28.0g
43% DV
mononenasycené mastné kyseliny15.1g
polynenasycené mastné kyseliny5.4g
nasycené mastné kyseliny6.2g
transmastné kyseliny0.1g
Celkové sacharidy 18.0g
6% DV
vláknina5.0g
škrob6.0g
cukry7.0g
Bílkoviny 49.0g
98% DV
živočišné bílkoviny49.0g

O jídle

Celý grilovaný pražman s čerstvou sekanou zeleninovou salsou. Jídlo s vysokým obsahem bílkovin, středním množstvím tuku a nízkým obsahem sacharidů, kde většina kalorií pochází z ryby a olivového oleje.

Ingredience

Vitaminy a minerály

Vitaminy

ŽivinaMnožství% DVPoločas
cholin165.0mg30%
vitamin A420.0mcg47%
thiamin0.2mg18%
vitamin B128.5mcg354%
riboflavin0.4mg29%
niacin9.8mg61%
kyselina pantothenová1.4mg28%
vitamin B60.9mg53%
biotin7.0mcg23%
folát48.0mcg12%
vitamin C34.0mg38%
vitamin D12.0mcg60%
vitamin E2.8mg19%
vitamin K22.0mcg18%

Minerály

ŽivinaMnožství% DVPoločas
vápník78.0mg8%
měď140.0mcg16%
železo2.1mg12%
hořčík68.0mg16%
fosfor470.0mg67%
draslík980.0mg21%
selen58.0mcg105%
sodík520.0mg23%
zinek1.6mg15%

Pražma grilovaná vcelku s jasnou salsou ze sekané zeleniny

Úvod


Je to pokrm čistého ohně a výrazné svěžesti: celá pražma, grilovaná tak dlouho, až se kůže napne a maso zůstane šťavnaté a perleťové, poté podaná s uměřenou salsou ze sekané zeleniny ochucenou limetovou šťávou a olivovým olejem. Rovnováha závisí na přesnosti: dostatek žáru, aby rybu provoněl, dostatek kyselosti, aby odlehčila její bohatost, a dostatek soli, aby každý prvek zněl zřetelně. Je to komponovaný talíř, přímočarý a přesný, bez přebytků.

Základní informace o receptu


  • Kategorie pokrmu: Grilovaná ryba

  • Kuchyně nebo původ: inspirováno Středomořím

  • Typ chodu: Hlavní chod

  • Počet porcí: 2 porce

  • Velikost porce: 215 g

  • Doba přípravy: 20 minut

  • Doba vaření: 12 minut

  • Celkový čas: 32 minut

  • Obtížnost: Středně pokročilé


  • Vybavení


  • Gril nebo grilovací pánev

  • Mísa na míchání

  • Ostrý kuchařský nůž

  • Prkénko

  • Rybářská obracečka

  • Kleště

  • Servírovací mísa


  • Ingredience



    Ryba


  • Pražma, celá a očištěná: 300 g

  • Sůl: 4 g

  • Olivový olej: 10 g


  • Zeleninová salsa


  • Červená cibule, najemno nasekaná: 25 g

  • Zelená paprika, najemno nasekaná: 30 g

  • Rajče, bez semínek a najemno nasekané: 40 g

  • Mrkev, velmi najemno nasekaná: 20 g

  • Jarní cibulka, najemno nakrájená: 15 g

  • Koriandr, listy a jemné stonky, najemno nasekané: 5 g

  • Limetová šťáva: 10 g

  • Olivový olej: 10 g

  • Sůl: 2 g


  • Postup



  • 1. Nejprve připravte salsu. V míse smíchejte červenou cibuli, zelenou papriku, rajče, mrkev, jarní cibulku a koriandr. Přidejte limetovou šťávu, olivový olej a sůl. Jemně promíchejte a nechte 10 minut stát, aby zelenina mírně změkla a zálivka se propojila. Salsa by měla zůstat jasná, křupavá a lehce lesklá.


  • 2. Pražmu důkladně osušte. Osolte dutinu i povrch, poté kůži lehce potřete olivovým olejem. Nechte rybu 10 minut při pokojové teplotě, aby se koření usadilo a povrch znovu oschl.


  • 3. Rozpalte gril nebo grilovací pánev na středně vysokou teplotu, až bude velmi horký, asi 4 minuty. Povrch by měl být dost horký na okamžité opečení, ale neměl by silně kouřit.


  • 4. Položte pražmu na gril a opékejte ji 5 až 6 minut z první strany, aniž byste s ní hýbali. Jednou ji obraťte rybářskou obracečkou a opékejte další 4 až 5 minut. Kůže by měla být křupavá a zřetelně opečená a maso by se mělo v nejsilnější části čistě oddělovat, přitom zůstat šťavnaté a neprůsvitné.


  • 5. Přeneste rybu na nahřátý servírovací talíř a nechte ji 2 minuty odpočinout. Šťávy by se měly ustálit a maso by mělo povolit, aniž by ztratilo teplo.


  • Servírování


    Rozprostřete zeleninovou salsu do úzkého pruhu přes talíř. Položte pražmu na ni nebo vedle ní tak, aby ryba zůstala vcelku a působila elegantně. Lžící naneste trochu salsy navrch i kolem základny, aby talíř působil svěže, vyváženě a promyšleně.

    Profesionální poznámky


    Salsu krájejte najemno a rovnoměrně, aby se dobře jedla spolu s rybou. S rybou na grilu zbytečně nemanipulujte; kůže se musí při správném opečení uvolnit sama. Výsledný pokrm by měl ukazovat kontrast: křupavá kůže, jemné maso a salsa, která je živá, nikoli vodnatá.
    KetoNízkosacharidováPaleoStředomořskáBez lepkuBez mléčných výrobkůWhole30Vyvážená
    Stáhnout v App Store