Domů / world / Evropa / Švédsko / Celý grilovaný pražman se svěží zeleninovou salsou

Celý grilovaný pražman se svěží zeleninovou salsou

Celý grilovaný pražman se svěží zeleninovou salsou
Zaznamenal(a) @hokkaido | Tomuto jídlu dalo lajk 0 uživatelů | Toto jídlo si uložilo 0 uživatelů

Nutriční hodnoty

Na porci 430 g

% denní hodnoty na základě stravy o 2000 kcal

Kalorie 520 kcal
26% DV
Celkový tuk 28.0g
43% DV
mononenasycené mastné kyseliny15.1g
polynenasycené mastné kyseliny5.4g
nasycené mastné kyseliny6.2g
transmastné kyseliny0.1g
Celkové sacharidy 18.0g
6% DV
vláknina5.0g
škrob6.0g
cukry7.0g
Bílkoviny 49.0g
98% DV
živočišné bílkoviny49.0g

O jídle

Celý grilovaný pražman s čerstvou sekanou zeleninovou salsou. Jídlo s vysokým obsahem bílkovin, středním množstvím tuku a nízkým obsahem sacharidů, kde většina kalorií pochází z ryby a olivového oleje.

Ingredience

Vitaminy a minerály

Vitaminy

ŽivinaMnožství% DVPoločas
biotin7.0mcg23%
cholin165.0mg30%
folát48.0mcg12%
niacin9.8mg61%
kyselina pantothenová1.4mg28%
riboflavin0.4mg29%
thiamin0.2mg18%
vitamin A420.0mcg47%
vitamin B128.5mcg354%
vitamin B60.9mg53%
vitamin C34.0mg38%
vitamin D12.0mcg60%
vitamin E2.8mg19%
vitamin K22.0mcg18%

Minerály

ŽivinaMnožství% DVPoločas
vápník78.0mg8%
měď140.0mcg16%
železo2.1mg12%
hořčík68.0mg16%
fosfor470.0mg67%
draslík980.0mg21%
selen58.0mcg105%
sodík520.0mg23%
zinek1.6mg15%

Pražma grilovaná vcelku s jasnou salsou ze sekané zeleniny

Úvod


Je to pokrm čistého ohně a výrazné svěžesti: celá pražma, grilovaná tak dlouho, až se kůže napne a maso zůstane šťavnaté a perleťové, poté podaná s uměřenou salsou ze sekané zeleniny ochucenou limetovou šťávou a olivovým olejem. Rovnováha závisí na přesnosti: dostatek žáru, aby rybu provoněl, dostatek kyselosti, aby odlehčila její bohatost, a dostatek soli, aby každý prvek zněl zřetelně. Je to komponovaný talíř, přímočarý a přesný, bez přebytků.

Základní informace o receptu


  • Kategorie pokrmu: Grilovaná ryba

  • Kuchyně nebo původ: inspirováno Středomořím

  • Typ chodu: Hlavní chod

  • Počet porcí: 2 porce

  • Velikost porce: 215 g

  • Doba přípravy: 20 minut

  • Doba vaření: 12 minut

  • Celkový čas: 32 minut

  • Obtížnost: Středně pokročilé


  • Vybavení


  • Gril nebo grilovací pánev

  • Mísa na míchání

  • Ostrý kuchařský nůž

  • Prkénko

  • Rybářská obracečka

  • Kleště

  • Servírovací mísa


  • Ingredience



    Ryba


  • Pražma, celá a očištěná: 300 g

  • Sůl: 4 g

  • Olivový olej: 10 g


  • Zeleninová salsa


  • Červená cibule, najemno nasekaná: 25 g

  • Zelená paprika, najemno nasekaná: 30 g

  • Rajče, bez semínek a najemno nasekané: 40 g

  • Mrkev, velmi najemno nasekaná: 20 g

  • Jarní cibulka, najemno nakrájená: 15 g

  • Koriandr, listy a jemné stonky, najemno nasekané: 5 g

  • Limetová šťáva: 10 g

  • Olivový olej: 10 g

  • Sůl: 2 g


  • Postup



  • 1. Nejprve připravte salsu. V míse smíchejte červenou cibuli, zelenou papriku, rajče, mrkev, jarní cibulku a koriandr. Přidejte limetovou šťávu, olivový olej a sůl. Jemně promíchejte a nechte 10 minut stát, aby zelenina mírně změkla a zálivka se propojila. Salsa by měla zůstat jasná, křupavá a lehce lesklá.


  • 2. Pražmu důkladně osušte. Osolte dutinu i povrch, poté kůži lehce potřete olivovým olejem. Nechte rybu 10 minut při pokojové teplotě, aby se koření usadilo a povrch znovu oschl.


  • 3. Rozpalte gril nebo grilovací pánev na středně vysokou teplotu, až bude velmi horký, asi 4 minuty. Povrch by měl být dost horký na okamžité opečení, ale neměl by silně kouřit.


  • 4. Položte pražmu na gril a opékejte ji 5 až 6 minut z první strany, aniž byste s ní hýbali. Jednou ji obraťte rybářskou obracečkou a opékejte další 4 až 5 minut. Kůže by měla být křupavá a zřetelně opečená a maso by se mělo v nejsilnější části čistě oddělovat, přitom zůstat šťavnaté a neprůsvitné.


  • 5. Přeneste rybu na nahřátý servírovací talíř a nechte ji 2 minuty odpočinout. Šťávy by se měly ustálit a maso by mělo povolit, aniž by ztratilo teplo.


  • Servírování


    Rozprostřete zeleninovou salsu do úzkého pruhu přes talíř. Položte pražmu na ni nebo vedle ní tak, aby ryba zůstala vcelku a působila elegantně. Lžící naneste trochu salsy navrch i kolem základny, aby talíř působil svěže, vyváženě a promyšleně.

    Profesionální poznámky


    Salsu krájejte najemno a rovnoměrně, aby se dobře jedla spolu s rybou. S rybou na grilu zbytečně nemanipulujte; kůže se musí při správném opečení uvolnit sama. Výsledný pokrm by měl ukazovat kontrast: křupavá kůže, jemné maso a salsa, která je živá, nikoli vodnatá.
    KetoNízkosacharidováPaleoStředomořskáBez lepkuBez mléčných výrobkůWhole30Vyvážená
    Stáhnout v App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.