Hjem / world / Europa / Sverige / Supreme-kylling med vild svampecreme, basmatiris og grøn peber

Supreme-kylling med vild svampecreme, basmatiris og grøn peber

Supreme-kylling med vild svampecreme, basmatiris og grøn peber
Logget af @okkai | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 315 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 455 kcal
23% DV
Fedt i alt 19.8g
30% DV
Enkeltumættede fedtsyrer8.7g
Flerumættede fedtsyrer2.6g
Mættede fedtsyrer7.2g
Transfedtsyrer0.2g
Kulhydrat i alt 39.6g
13% DV
Kostfibre2.3g
Stivelse34.7g
Sukkerarter2.6g
Protein 27.8g
56% DV
Animalsk protein26.9g
Vegetabilsk protein0.9g

Om

En risret i moderat portion med kylling og svampe i en let cremet sauce. Den giver 27,8 g protein, 39,6 g kulhydrat og 19,8 g fedt pr. portion på 315 g.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin8.4mcg28%
Cholin92.0mg17%
Folat24.0mcg6%
Niacin12.4mg78%
Pantothensyre1.9mg38%
Riboflavin0.3mg22%
Thiamin0.1mg12%
Vitamin A82.0mcg9%
Vitamin B120.4mcg18%
Vitamin B60.7mg42%
Vitamin C6.1mg7%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E0.6mg4%
Vitamin K5.8mcg5%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium38.0mg4%
Kobber240.0mcg27%
Jern1.8mg10%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor275.0mg39%
Kalium515.0mg11%
Selen31.0mcg56%
Natrium420.0mg18%
Zink1.9mg17%

Supreme-kylling med cremet sauce af vilde svampe, basmatiris og grøn peber

Indledning



Denne ret bygger på kontrast: den rene duft af basmatiris, flødens lyse fylde og svampenes jordede dybde, båret af korrekt tilberedt kyllingebryst. Saucen skal forblive smidig, aldrig tung, og risene skal være adskilte, så hvert element bevarer sin egen stemme, mens de danner en samlet, komponeret tallerken. Præcision i krydringen og mådehold i indkogningen er det, der giver retten sin autoritet.

Grundlæggende om opskriften



  • Retkategori: Fjerkræ med ris og flødesauce

  • Køkken eller oprindelse: Moderne europæisk

  • Rettype: Hovedret

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 315 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 25 minutter

  • Samlet tid: 40 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr



  • Finmasket si

  • Mellemstor gryde med låg

  • Kraftig sauterpande, 24 cm

  • Træske eller varmefast spatel

  • Skarp kniv

  • Skærebræt

  • Køkkenvægt


  • Ingredienser



    Ris


  • Basmatiris, 55 g

  • Salt, 2 g

  • Vand, 110 g


  • Kylling og sauce


  • Kyllingebryst, 110 g, afpudset

  • Salt, 2 g

  • Sort peber, 0.5 g

  • Vegetabilsk olie, 8 g

  • Smør, 10 g

  • Løg, 25 g, fint ternet

  • Grøn peberfrugt, 20 g, fint ternet

  • Hvidløg, 4 g, finthakket

  • Svampe, 55 g, skåret i skiver

  • Piskefløde, 35 g

  • Vand, 20 g


  • Fremgangsmåde



  • 1. Skyl basmatirisene i koldt vand, indtil vandet er næsten klart. Lad dem dryppe godt af. Kom ris, salt og vand i en gryde, bring det i et jævnt opkog ved middel varme, læg derefter låg på og skru ned til laveste varme. Kog i 12 minutter uden at røre. Tag gryden af varmen, og lad den hvile tildækket i 8 minutter. Kornene skal være adskilte, møre og tørre på overfladen.


  • 2. Krydr kyllingebrystet jævnt med salt og sort peber. Varm den vegetabilske olie op i en sauterpande ved middelhøj varme, til den skinner. Tilsæt kyllingen, og brun den i 3 til 4 minutter på den første side, derefter 2 til 3 minutter på den anden, til den er let gylden og netop gennemstegt. Læg den over på en varm tallerken, og lad den hvile i 5 minutter.


  • 3. Skru ned til middel varme. Tilsæt smørret i den samme pande, derefter løg og grøn peberfrugt. Steg i 3 minutter under kontrolleret omrøring, til løget bliver blødt, og peberfrugten mister sin rå kant uden at tage farve.


  • 4. Tilsæt hvidløg og svampe. Steg i 4 til 5 minutter under lejlighedsvis omrøring, til svampene afgiver deres væde og derefter begynder at tage let gylden farve, og panden dufter dybt aromatisk.


  • 5. Tilsæt piskefløde og vand. Bring det til en sagte simren, og lad det koge i 2 til 3 minutter under omrøring, til saucen lægger sig let på bagsiden af en ske. Konsistensen skal være glat og blank, ikke så tyk at den klumper.


  • 6. Skær det hvilede kyllingebryst i ensartede stykker. Kom det tilbage i panden sammen med eventuel kødsaft fra hviletiden, og varm det forsigtigt i 1 minut, kun til kyllingen er varm og dækket af sauce. Smag til, og juster om nødvendigt med en lille afsluttende mængde salt og sort peber.


  • Anretning og servering



    Anret basmatirisene let forskudt fra midten på en varm tallerken. Læg kyllingen over og ved siden af risene, og ske svampe-flødesaucen rundt om og delvist over kyllingen, så riskornene stadig er synlige. Den færdige tallerken skal fremstå nydelig, afbalanceret og moderat sauceret med tydelig adskillelse mellem ris, kylling og fløde.

    Professionelle noter



  • Hold saucen ved sagte simren; et hårdt opkog vil gøre fløden mat og få kyllingen til at trække sig sammen.

  • Svampene skal steges længe nok til at miste deres rå væde, før fløden tilsættes, ellers vil saucen smage tyndt.

  • Hviletiden for risene er afgørende for rene, adskilte korn og en raffineret sluttekstur.
  • Balanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.