Startseite / world / Europa / Schweden / Pad Thai mit Garnelen, Ei, Sojasprossen und gehackten Erdnüssen

Pad Thai mit Garnelen, Ei, Sojasprossen und gehackten Erdnüssen

Pad Thai mit Garnelen, Ei, Sojasprossen und gehackten Erdnüssen
Erfasst von @hokkaido | 1 Nutzer mochten dieses Lebensmittel | 1 Nutzer haben dieses Lebensmittel gespeichert

Nährwertangaben

Pro Portion à 360 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 560 kcal
28% DV
Fett gesamt 21.0g
32% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren10.8g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren5.3g
gesättigte Fettsäuren4.1g
Transfettsäuren0.1g
Kohlenhydrate gesamt 67.0g
22% DV
Ballaststoffe4.5g
Stärke54.0g
Zucker8.5g
Protein 24.0g
48% DV
tierisches Eiweiß20.0g
pflanzliches Eiweiß4.0g

Über

Ein Wokgericht auf Basis von Reisnudeln, ähnlich wie Garnelen-Pad-Thai. Die meisten Kalorien stammen aus Reisnudeln, Öl, Erdnüssen und Ei. Es liefert moderat Protein, relativ viele Kohlenhydrate und einen moderaten Natriumgehalt.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Biotin11.0mcg37%
Cholin92.0mg17%
Folat52.0mcg13%
Niacin3.8mg24%
Pantothensäure0.9mg18%
Riboflavin0.2mg18%
Thiamin0.2mg15%
Vitamin A95.0mcg11%
Vitamin B121.1mcg46%
Vitamin B60.2mg13%
Vitamin C6.2mg7%
Vitamin D1.1mcg6%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium108.0mg11%
Kupfer240.0mcg27%
Eisen2.7mg15%
Magnesium58.0mg14%
Phosphor255.0mg36%
Kalium330.0mg7%
Selen31.0mcg56%
Natrium760.0mg33%
Zink1.9mg17%

**Pad Thai mit Garnelen, Ei, Sojasprossen und zerstoßenen Erdnüssen**

Einleitung



Pad Thai ist ein Gericht der Präzision: süß, sauer, salzig und nussig in genauem Verhältnis, mit geschmeidigen Nudeln und nur gerade eben gegarten Garnelen. Sein Charakter beruht auf Hitze, Timing und Zurückhaltung, niemals auf Übermaß. Richtig zubereitet ist es lebendig, harmonisch und tief befriedigend, wobei jedes Element klar erkennbar bleibt.

Grundlegende Rezeptangaben



  • Gerichtskategorie: Gebratenes Nudelgericht

  • Küche oder Herkunft: Thailändisch

  • Gang: Hauptgericht

  • Ergibt: 1 Portion

  • Portionsgröße: 360 g

  • Vorbereitungszeit: 15 Minuten

  • Garzeit: 8 Minuten

  • Gesamtzeit: 23 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Mittel


  • Küchengeräte



  • Große Schüssel

  • Kleine Schüssel

  • Wok oder schwere Sauteuse, 30 cm

  • Pfannenwender oder Wok-Wender

  • Feines Sieb

  • Servierteller


  • Zutaten



    Nudeln und Sauce


  • Reisnudeln, getrocknet: 120 g

  • Tamarindensauce: 25 g

  • Fischsauce: 15 g

  • Zucker: 10 g

  • Pflanzenöl: 20 g


  • Hauptbestandteile


  • Garnelen, geschält und entdarmt: 80 g

  • Ei: 50 g

  • Sojasprossen: 40 g

  • Frühlingszwiebel, in 3 cm lange Stücke geschnitten: 20 g

  • Erdnüsse, zerstoßen: 10 g


  • Zubereitung



  • 1. Die Reisnudeln in eine große Schüssel geben und mit heißem Wasser bedecken. 8 bis 10 Minuten einweichen, bis sie biegsam, aber im Kern noch fest sind. Gründlich abtropfen lassen und beiseitestellen. Die Nudeln sollten sich biegen lassen, ohne zu brechen, aber noch leichten Widerstand behalten.


  • 2. In einer kleinen Schüssel Tamarindensauce, Fischsauce und Zucker vermischen. Rühren, bis sich der Zucker vollständig aufgelöst hat. Die Sauce sollte ausgewogen schmecken: deutlich sauer, leicht süß und klar salzig.


  • 3. Den Wok 1 Minute bei hoher Hitze erhitzen. Das Pflanzenöl zugeben und schwenken, damit die Oberfläche bedeckt ist. Die Garnelen zugeben und 1 bis 2 Minuten pfannenrühren, gerade bis sie undurchsichtig werden und sich leicht einrollen. Auf eine Seite des Woks schieben.


  • 4. Das Ei in den freien Bereich des Woks geben und 20 bis 30 Sekunden sanft rühren, bis es weich gestockt, aber noch zart ist. Dabei in große, feine Stücke teilen und nicht in kleine Krümel zerreißen.


  • 5. Die abgetropften Reisnudeln und die Saucenmischung zugeben. 2 bis 3 Minuten ununterbrochen durchschwenken, damit die Nudeln die Sauce aufnehmen und einen glänzenden Schimmer bekommen. Die Nudeln sollten geschmeidig werden, gleichmäßig gewürzt sein und an den Rändern leicht karamellisieren, ohne zu brechen.


  • 6. Sojasprossen und Frühlingszwiebel zugeben. 30 bis 45 Sekunden durchschwenken, nur bis die Frühlingszwiebel leicht weich wird und die Sojasprossen noch knackig bleiben. Die Garnelen wieder in den Wok geben und ein- oder zweimal unterheben, damit alles gleichmäßig verteilt ist.


  • 7. Vom Herd nehmen und sofort auf einen warmen Servierteller geben. Mit den zerstoßenen Erdnüssen vollenden, locker über die Oberfläche gestreut, damit sie sichtbar und klar abgesetzt bleiben.


  • Anrichten und Servieren



    Die Nudeln als kompaktes Nest in der Mitte des Tellers anrichten, dann Garnelen und Ei darüberziehen, sodass die einzelnen Bestandteile gut erkennbar bleiben. Die Sojasprossen sollten Höhe und Frische geben, während die Erdnüsse das Gericht mit trockenem, nussigem Kontrast abschließen. Sofort servieren, solange die Nudeln noch glänzen und die Garnelen zart sind.

    Hinweise für Profis



  • Die Nudeln nur einweichen, bis sie flexibel sind; zu starke Hydrierung führt dazu, dass sie im Wok zerfallen.

  • Der Wok muss heiß sein, bevor die Nudeln hineinkommen, sonst dämpft das Gericht, anstatt zu braten.

  • Die Erdnüsse erst am Ende zugeben, damit ihre Textur erhalten bleibt und das Finish sauber bleibt.
  • GlutenfreiMilchfreiAusgewogen
    Im App Store laden

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.