Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Φρικασέ κοτόπουλο με άγρια μανιτάρια, σάλτσα κρέμας και λευκό ρύζι ατμού

Φρικασέ κοτόπουλο με άγρια μανιτάρια, σάλτσα κρέμας και λευκό ρύζι ατμού

Φρικασέ κοτόπουλο με άγρια μανιτάρια, σάλτσα κρέμας και λευκό ρύζι ατμού
Καταγράφηκε από τον/την @okkai | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 430g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 575 kcal
29% DV
Συνολικά λιπαρά 24.0g
37% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά11.5g
Πολυακόρεστα λιπαρά3.5g
Κορεσμένα λιπαρά8.0g
Τρανς λιπαρά0.2g
Συνολικοί υδατάνθρακες 55.0g
18% DV
Εδώδιμες ίνες3.5g
Άμυλο48.5g
Σάκχαρα3.0g
Πρωτεΐνη 33.0g
66% DV
Ζωική πρωτεΐνη31.0g
Φυτική πρωτεΐνη2.0g

Σχετικά

Μπολ ρυζιού με κοτόπουλο και μανιτάρια σε ελαφριά κρεμώδη σάλτσα. Έχει μέτρια προς υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες από το ρύζι, καλή ποσότητα πρωτεΐνης από το κοτόπουλο και μέτρια λιπαρά από τη σάλτσα.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)12.0mcg40%
Χολίνη105.0mg19%
Φυλλικό οξύ (Β9)32.0mcg8%
Νιασίνη (Β3)13.8mg86%
Παντοθενικό οξύ (Β5)2.1mg42%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.4mg32%
Θειαμίνη (Β1)0.2mg13%
Βιταμίνη A45.0mcg5%
Βιταμίνη B120.3mcg15%
Βιταμίνη B60.8mg44%
Βιταμίνη C6.5mg7%
Βιταμίνη D0.4mcg2%
Βιταμίνη E0.8mg5%
Βιταμίνη K6.0mcg5%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο42.0mg4%
Χαλκός260.0mcg29%
Σίδηρος2.6mg14%
Μαγνήσιο52.0mg12%
Φώσφορος305.0mg44%
Κάλιο620.0mg13%
Σελήνιο34.0mcg62%
Νάτριο520.0mg23%
Ψευδάργυρος2.3mg21%

Φρικασέ κοτόπουλου με άγρια μανιτάρια, σάλτσα κρέμας και λευκό ρύζι στον ατμό

Εισαγωγικό σημείωμα


Πρόκειται για ένα συνθετικό πιάτο με καθαρότητα και θαλπωρή: τρυφερό κοτόπουλο, μανιτάρια μαγειρεμένα μέχρι να αποκτήσουν βαθιά νοστιμιά και μια διακριτική σάλτσα κρέμας που δένει το σύνολο χωρίς να το βαραίνει. Το ρύζι δεν είναι απλώς συνοδευτικό, αλλά το απαραίτητο αντίβαρο, που κρατά τη σάλτσα και δίνει δομή στο πιάτο. Όταν ισορροπήσει σωστά, το αποτέλεσμα είναι καθαρό, πλούσιο και ακριβές.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Μπολ ρυζιού με πουλερικά και σάλτσα κρέμας

  • Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη ευρωπαϊκή έμπνευση

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 430 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 20 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 35 λεπτά

  • Βαθμός δυσκολίας: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • 1 μεσαία κατσαρόλα με καπάκι

  • 1 τηγάνι σοτέ, 24 cm

  • 1 επιφάνεια κοπής

  • 1 μαχαίρι σεφ

  • 1 ξύλινη κουτάλα ή ανθεκτική στη θερμότητα σπάτουλα

  • 1 ψιλός τρίφτης


  • Υλικά



    Ρύζι


  • 180 g μαγειρεμένο λευκό ρύζι


  • Σάλτσα κοτόπουλου και μανιταριών


  • 140 g στήθος κοτόπουλου, κομμένο σε κομμάτια 2 cm

  • 60 g μανιτάρια, καθαρισμένα και κομμένα σε φέτες

  • 25 g κρεμμύδι, ψιλοκομμένο σε κύβους

  • 10 g πράσινη πιπεριά τσίλι, κομμένη σε λεπτές φέτες

  • 5 g τζίντζερ, ψιλοτριμμένο

  • 12 g μαγειρικό λάδι

  • 2 g αλάτι

  • 38 g σάλτσα κρέμας


  • Μέθοδος


  • 1. Αφήστε στην άκρη το μαγειρεμένο λευκό ρύζι και διατηρήστε το ζεστό. Πρέπει να παραμείνει σπυρωτό, αφράτο και υγρό, με τους κόκκους να ξεχωρίζουν.

  • 2. Ζεστάνετε το μαγειρικό λάδι σε τηγάνι σοτέ σε μέτρια προς δυνατή φωτιά. Προσθέστε το κρεμμύδι, την πράσινη πιπεριά τσίλι και το τζίντζερ και μαγειρέψτε για 2 έως 3 λεπτά, ανακατεύοντας σταθερά, μέχρι το κρεμμύδι να γίνει διάφανο και το τζίντζερ να βγάλει το άρωμά του χωρίς να πάρει χρώμα.

  • 3. Προσθέστε το στήθος κοτόπουλου και το αλάτι. Μαγειρέψτε για 4 έως 5 λεπτά, γυρίζοντας τα κομμάτια καθώς χάνουν το ωμό τους χρώμα και αρχίζουν να παίρνουν ελαφρώς χρυσαφένιες άκρες. Το κοτόπουλο πρέπει να είναι αδιαφανές εξωτερικά και σχεδόν πλήρως μαγειρεμένο.

  • 4. Προσθέστε τα μανιτάρια και συνεχίστε το μαγείρεμα για 3 έως 4 λεπτά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα, μέχρι να αποβάλουν την υγρασία τους και έπειτα να αρχίσουν ξανά να τσιτσιρίζουν. Το τηγάνι πρέπει να μυρίζει συμπυκνωμένα και νόστιμα, όχι νερουλά.

  • 5. Ρίξτε τη σάλτσα κρέμας και χαμηλώστε τη φωτιά σε μέτρια. Σιγοβράστε για 2 έως 3 λεπτά, ανακατεύοντας απαλά, μέχρι η σάλτσα να καλύπτει ελαφρά το κοτόπουλο και τα μανιτάρια και το κοτόπουλο να έχει μαγειρευτεί πλήρως. Η σάλτσα πρέπει να είναι γυαλιστερή, δεμένη και απαλή, όχι βαριά.

  • 6. Δοκιμάστε και διορθώστε μόνο αν είναι απαραίτητο, μέσα στα όρια του αλατιού που έχει ήδη οριστεί. Απομακρύνετε από τη φωτιά μόλις η σάλτσα δέσει και το κοτόπουλο είναι τρυφερό.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Βάλτε με κουτάλι το ζεστό ρύζι σε ένα ρηχό μπολ ή φαρδύ πιάτο, σχηματίζοντας μια τακτοποιημένη βάση. Προσθέστε με κουτάλα τη σάλτσα με το κοτόπουλο και τα μανιτάρια δίπλα και ελαφρώς πάνω στη μία πλευρά του ρυζιού, ώστε οι κόκκοι να παραμένουν ορατοί. Το τελικό πιάτο πρέπει να δείχνει αντίθεση: λευκό ρύζι, ανοιχτόχρωμη σάλτσα κρέμας και τα πιο σκούρα μανιτάρια σε μια ελεγχόμενη, κομψή σύνθεση.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Κρατήστε τα μανιτάρια αρχικά σε μία μόνο στρώση ώστε να μαγειρευτούν καθαρά και να αναπτύξουν γεύση αντί να αχνιστούν.

  • Η σάλτσα πρέπει να μειωθεί μόνο μέχρι μια ελαφριά υφή nappé· η υπερβολική μείωση θα αμβλύνει τη φρεσκάδα του κοτόπουλου.

  • Σερβίρετε αμέσως, όσο το ρύζι παραμένει σπυρωτό και η σάλτσα αρκετά ρευστή ώστε να το καλύπτει σωστά.
  • Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.