Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Γαρίδες στον ατμό με νουντλς γυαλιού και μαραμένα χόρτα

Γαρίδες στον ατμό με νουντλς γυαλιού και μαραμένα χόρτα

Γαρίδες στον ατμό με νουντλς γυαλιού και μαραμένα χόρτα
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 230g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 255 kcal
13% DV
Συνολικά λιπαρά 7.0g
11% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά3.6g
Πολυακόρεστα λιπαρά1.6g
Κορεσμένα λιπαρά1.3g
Συνολικοί υδατάνθρακες 24.0g
8% DV
Εδώδιμες ίνες1.5g
Άμυλο21.5g
Σάκχαρα1.0g
Πρωτεΐνη 23.0g
46% DV
Ζωική πρωτεΐνη21.0g
Φυτική πρωτεΐνη2.0g

Σχετικά

Ελαφρύ πιάτο θαλασσινών με ολόκληρες γαρίδες πάνω σε νουντλς γυαλιού και χόρτα. Έχει σχετικά υψηλή πρωτεΐνη, μέτριους υδατάνθρακες και χαμηλά έως μέτρια λιπαρά.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)4.0mcg13%
Χολίνη95.0mg17%
Φυλλικό οξύ (Β9)22.0mcg6%
Νιασίνη (Β3)3.1mg19%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.6mg12%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.1mg9%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg7%
Βιταμίνη A85.0mcg9%
Βιταμίνη B121.4mcg58%
Βιταμίνη B60.2mg11%
Βιταμίνη C6.0mg7%
Βιταμίνη D0.5mcg3%
Βιταμίνη E1.2mg8%
Βιταμίνη K45.0mcg38%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο95.0mg10%
Χαλκός180.0mcg20%
Σίδηρος2.1mg12%
Μαγνήσιο48.0mg11%
Φώσφορος235.0mg34%
Κάλιο290.0mg6%
Σελήνιο38.0mcg69%
Νάτριο780.0mg34%
Ψευδάργυρος1.6mg15%

Γαρίδες στον ατμό με νουντλς γυαλιού και μαραμένα χόρτα

Εισαγωγικό σημείωμα


Πρόκειται για ένα λιτό πιάτο με καθαρή γεύση και ακριβή υφή: γλυκές γαρίδες, διάφανα νουντλς και τρυφερά χόρτα δεμένα με σκόρδο και σόγια. Ο ατμός μεταφέρει το καρύκευμα σε κάθε στρώση, ενώ η σύντομη θερμική επεξεργασία διατηρεί τη φρεσκάδα και την καθαρότητα των υλικών. Το αποτέλεσμα πρέπει να είναι ελαφρύ, αλμυρό και ισορροπημένο, χωρίς τίποτα να έχει παραμαγειρευτεί.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Πιάτο στον ατμό με νουντλς και θαλασσινά

  • Κουζίνα ή προέλευση: Εμπνευσμένο από την Ανατολική Ασία

  • Είδος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 230 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 8 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 18 λεπτά

  • Βαθμός δυσκολίας: Μέτριο


  • Εξοπλισμός


  • 1 ρηχό πυρίμαχο μπολ ή σκεύος ατμού, 18 έως 20 cm

  • Ατμομάγειρας ή κατσαρόλα με καπάκι και σχάρα

  • Μικρό τηγάνι

  • Ψιλό σουρωτήρι

  • Λαβίδα


  • Υλικά


    Κύριο μέρος


  • 90 g γαρίδες, καθαρισμένες και χωρίς το έντερο

  • 45 g νουντλς γυαλιού

  • 60 g φυλλώδη χόρτα, καθαρισμένα

  • 6 g σκόρδο, κομμένο σε πολύ λεπτές φέτες

  • 10 g σάλτσα σόγιας

  • 8 g μαγειρικό λάδι

  • 1 g μαύρο πιπέρι

  • 2 g αλάτι


  • Μέθοδος


  • 1. Φέρτε έναν ατμομάγειρα ή μια κατσαρόλα με καπάκι σε σταθερό βρασμό σε δυνατή φωτιά. Βάλτε τα νουντλς γυαλιού σε ένα μπολ, καλύψτε τα με καυτό νερό και μουλιάστε τα για 4 λεπτά, μέχρι να γίνουν εύκαμπτα αλλά να παραμένουν ελαφρώς σφιχτά στο κέντρο. Στραγγίστε καλά και αφήστε τα στην άκρη.


  • 2. Αλατοπιπερώστε τις γαρίδες με 1 g από το αλάτι και 0,5 g από το μαύρο πιπέρι. Ανακατέψτε τα φυλλώδη χόρτα με το υπόλοιπο 1 g αλάτι και αφήστε τα για λίγο στην άκρη ώστε να αρχίσουν να μαλακώνουν.


  • 3. Ζεστάνετε το μαγειρικό λάδι σε ένα μικρό τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το σκόρδο και μαγειρέψτε για 30 έως 45 δευτερόλεπτα, μόλις μέχρι να βγάλει το άρωμά του και να πάρει απαλό χρυσαφί χρώμα. Απομακρύνετε αμέσως από τη φωτιά και ανακατέψτε μέσα τη σάλτσα σόγιας και το υπόλοιπο μαύρο πιπέρι.


  • 4. Απλώστε τα στραγγισμένα νουντλς γυαλιού στη βάση του πυρίμαχου σκεύους. Τοποθετήστε τα φυλλώδη χόρτα πάνω και γύρω από τα νουντλς σε ομοιόμορφη στρώση. Βάλτε τις γαρίδες από πάνω σε μία στρώση και κατόπιν περιχύστε ομοιόμορφα όλο το πιάτο με το λάδι σκόρδου και σόγιας.


  • 5. Μαγειρέψτε στον ατμό για 4 έως 5 λεπτά με έντονο ατμό, σκεπασμένο, μέχρι οι γαρίδες να γίνουν αδιαφανείς, ελαφρώς καμπυλωτές και μόλις σφιχτές στην αφή, και τα χόρτα να είναι τρυφερά αλλά να διατηρούν ακόμη το ζωηρό τους χρώμα. Τα νουντλς πρέπει να είναι πλήρως διάφανα και μαλακά, έχοντας απορροφήσει το καρύκευμα.


  • 6. Απομακρύνετε αμέσως και σερβίρετε όσο το πιάτο είναι ζεστό και γυαλιστερό. Η σάλτσα πρέπει να καλύπτει ελαφρά τα νουντλς αντί να λιμνάζει στη βάση.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Σερβίρετε απευθείας στο σκεύος ατμού ή μεταφέρετε προσεκτικά σε ένα ζεσταμένο ρηχό πιάτο, κρατώντας τις γαρίδες ορατές στην επιφάνεια. Η τελική παρουσίαση πρέπει να είναι τακτοποιημένη και σε στρώσεις, με τα χόρτα να πλαισιώνουν τα νουντλς και τη σάλτσα αρωματισμένη με σκόρδο να καλύπτει ομοιόμορφα την επιφάνεια.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Μην παραμαγειρέψετε τις γαρίδες στον ατμό· η υφή τους πρέπει να παραμείνει ζουμερή, όχι λαστιχωτή.

  • Τα νουντλς πρέπει να έχουν μαλακώσει πριν από το μαγείρεμα στον ατμό, ποτέ ωμά και στεγνά, αλλιώς θα παραμείνουν ανομοιόμορφα στο κέντρο.

  • Προσθέστε το λάδι με το σκόρδο όσο είναι ζεστό, αλλά όχι να κοχλάζει έντονα, ώστε το σκόρδο να παραμείνει αρωματικό και όχι πικρό.
  • Χωρίς γαλακτοκομικάΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.