Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Χρυσαφένια τηγανητή κοτολέτα κοτόπουλου

Χρυσαφένια τηγανητή κοτολέτα κοτόπουλου

Χρυσαφένια τηγανητή κοτολέτα κοτόπουλου
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 165g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 365 kcal
18% DV
Συνολικά λιπαρά 20.0g
31% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά10.1g
Πολυακόρεστα λιπαρά5.2g
Κορεσμένα λιπαρά3.8g
Τρανς λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 12.0g
4% DV
Εδώδιμες ίνες0.5g
Άμυλο11.2g
Σάκχαρα0.3g
Πρωτεΐνη 34.0g
68% DV
Ζωική πρωτεΐνη34.0g

Σχετικά

Μία πανέ κοτολέτα από στήθος κοτόπουλου, τηγανισμένη στο τηγάνι. Προσφέρει μέτρια πρωτεΐνη, μέτρια λιπαρά από το λάδι και το αυγό, και λίγους υδατάνθρακες από το ελαφρύ πανάρισμα.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)9.0mcg30%
Χολίνη115.0mg21%
Φυλλικό οξύ (Β9)18.0mcg5%
Νιασίνη (Β3)13.5mg84%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.6mg32%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.2mg17%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg10%
Βιταμίνη A45.0mcg5%
Βιταμίνη B120.3mcg15%
Βιταμίνη B60.8mg50%
Βιταμίνη D0.4mcg2%
Βιταμίνη E1.8mg12%
Βιταμίνη K8.0mcg7%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο28.0mg3%
Χαλκός70.0mcg8%
Σίδηρος1.4mg8%
Μαγνήσιο34.0mg8%
Φώσφορος285.0mg41%
Κάλιο420.0mg9%
Σελήνιο34.0mcg62%
Νάτριο520.0mg23%
Ψευδάργυρος1.2mg11%

Χρυσαφένια τηγανητή πανέ κοτολέτα κοτόπουλου

Εισαγωγικό σημείωμα


Πρόκειται για μια πειθαρχημένη κοτολέτα: τραγανή στις άκρες, τρυφερή στο εσωτερικό και καρυκευμένη με διακριτική ακρίβεια. Η πάπρικα προσδίδει ζεστασιά rather than heat, ενώ το πανάρισμα σχηματίζει ένα λεπτό, ομοιόμορφο περίβλημα που προστατεύει το κοτόπουλο χωρίς να το καλύπτει. Αν σερβιριστεί αμέσως, πρέπει να αποδίδει καθαρότητα, χρυσαφένιο χρώμα και ακρίβεια.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Τηγανητό πανέ κοτόπουλο στο τηγάνι

  • Κουζίνα ή προέλευση: Κλασική ευρωπαϊκή

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 165 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 8 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 23 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • Επιφάνεια κοπής

  • Μαχαίρι σεφ

  • Σφυρί κρέατος ή πλάστης

  • 3 ρηχά μπολ

  • Βαρύ τηγάνι, 24 cm

  • Λαβίδα

  • Χαρτί κουζίνας

  • Θερμόμετρο άμεσης ένδειξης


  • Υλικά


    Κοτόπουλο


  • Στήθος κοτόπουλου, 165 g


  • Επικάλυψη


  • Αλεύρι, 20 g

  • Αυγό, 50 g

  • Πάπρικα, 1 g

  • Μαύρο πιπέρι, 0.5 g

  • Αλάτι, 2 g


  • Για το τηγάνισμα


  • Μαγειρικό λάδι, 25 g


  • Εκτέλεση


  • 1. Τοποθετήστε το στήθος κοτόπουλου σε μια επιφάνεια κοπής και καθαρίστε το προσεκτικά. Κόψτε το οριζόντια ώστε να ανοίξει, αν χρειάζεται, και έπειτα χτυπήστε το ώστε να γίνει ομοιόμορφα επίπεδο, με πάχος περίπου 8 mm. Η επιφάνεια πρέπει να είναι ομοιόμορφη, χωρίς σκισμένες άκρες.

  • 2. Αλατοπιπερώστε το κοτόπουλο και από τις δύο πλευρές με το αλάτι, το μαύρο πιπέρι και την πάπρικα, με ελαφρύ και ομοιόμορφο χέρι.

  • 3. Ετοιμάστε τρία ρηχά μπολ. Βάλτε το αλεύρι στο πρώτο. Χτυπήστε το αυγό στο δεύτερο μέχρι να γίνει τελείως ρευστό και λείο.

  • 4. Περάστε το κοτόπουλο από το αλεύρι, καλύπτοντάς το πλήρως, και έπειτα τινάξτε το περίσσιο. Βουτήξτε το στο αυγό, αφήνοντας το περίσσιο να στραγγίσει, και μετά επιστρέψτε το στο αλεύρι για μια δεύτερη, λεπτή επικάλυψη. Η επιφάνεια πρέπει να φαίνεται στεγνή, ομοιόμορφη και ελαφρώς αλευρωμένη, όχι βαριά.

  • 5. Ζεστάνετε το μαγειρικό λάδι σε τηγάνι 24 cm σε μέτρια φωτιά μέχρι να γυαλίσει και να φτάσει περίπου στους 170°C. Το λάδι πρέπει να κινείται ρευστά στο τηγάνι χωρίς να καπνίζει.

  • 6. Τοποθετήστε την κοτολέτα στο τηγάνι και τηγανίστε για 3 έως 4 λεπτά από την πρώτη πλευρά, μέχρι να πάρει βαθύ χρυσαφένιο χρώμα. Γυρίστε τη μία φορά και τηγανίστε για 3 λεπτά από τη δεύτερη πλευρά. Η κρούστα πρέπει να είναι τραγανή και ομοιόμορφα χρωματισμένη, και το κοτόπουλο να δείχνει 74°C στο πιο παχύ σημείο.

  • 7. Μεταφέρετε την κοτολέτα σε χαρτί κουζίνας για 1 λεπτό ώστε να στραγγίσει το περιττό λάδι. Η κρούστα πρέπει να παραμείνει τραγανή, όχι λαδερή, και το κοτόπουλο να είναι σφιχτό αλλά ακόμη ζουμερό όταν το πιέζετε ελαφρά.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση


    Τοποθετήστε την κοτολέτα σε ζεστό πιάτο και παρουσιάστε τη ολόκληρη, με την πιο ομοιόμορφη πλευρά προς τα επάνω. Σερβίρετε αμέσως ώστε η κρούστα να διατηρήσει το καθαρό, τραγανό της σπάσιμο και το εσωτερικό να παραμείνει υγρό και ανοιχτόχρωμο.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Κρατήστε την επικάλυψη λεπτή· το υπερβολικό αλεύρι ή αυγό θα δημιουργήσει μια παχιά, θαμπή κρούστα.

  • Διατηρήστε σταθερή τη θερμοκρασία του λαδιού. Αν το τηγάνι κρυώσει, η κοτολέτα θα απορροφήσει λάδι πριν ροδίσει σωστά.

  • Μην το παραψήσετε. Το στήθος πρέπει να παραμείνει τρυφερό και μόλις αδιαφανές σε όλη του την έκταση.
  • Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.