Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Πικάντικα ρολά σούσι με σολομό και σουσάμι

Πικάντικα ρολά σούσι με σολομό και σουσάμι

Πικάντικα ρολά σούσι με σολομό και σουσάμι
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 190g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 320 kcal
16% DV
Συνολικά λιπαρά 12.0g
18% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά6.2g
Πολυακόρεστα λιπαρά3.0g
Κορεσμένα λιπαρά2.1g
Τρανς λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 38.0g
13% DV
Εδώδιμες ίνες2.0g
Άμυλο33.0g
Σάκχαρα3.0g
Πρωτεΐνη 14.0g
28% DV
Ζωική πρωτεΐνη12.0g
Φυτική πρωτεΐνη2.0g

Σχετικά

Ρολό σούσι με σολομό, ρύζι και nori, πιθανότατα με αγγούρι, και επικάλυψη από πικάντικη μαγιονέζα και σουσάμι. Έχει μέτριες θερμίδες, με το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας να προέρχεται από το ρύζι και τη σάλτσα, και μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης από τον σολομό.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)4.5mcg15%
Χολίνη42.0mg8%
Φυλλικό οξύ (Β9)38.0mcg10%
Νιασίνη (Β3)4.8mg30%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.9mg18%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.2mg12%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg10%
Βιταμίνη A85.0mcg9%
Βιταμίνη B122.6mcg108%
Βιταμίνη B60.4mg25%
Βιταμίνη C3.2mg4%
Βιταμίνη D7.5mcg38%
Βιταμίνη E1.8mg12%
Βιταμίνη K9.0mcg8%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο42.0mg4%
Χαλκός140.0mcg16%
Σίδηρος1.1mg6%
Μαγνήσιο32.0mg8%
Φώσφορος185.0mg26%
Κάλιο310.0mg7%
Σελήνιο24.0mcg44%
Νάτριο430.0mg19%
Ψευδάργυρος0.8mg7%

Πικάντικα ρολά σούσι με σολομό και σουσάμι

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτό το ρολό βασίζεται σε μια πειθαρχημένη αντίθεση: ζεστό, καρυκευμένο ρύζι· δροσερά, τραγανά λαχανικά· πλούσιος σολομός· και μια καθαρή κάψα που μεταφέρεται από την πικάντικη μαγιονέζα. Το τελείωμα με σουσάμι δίνει στο ρολό τη διακριτική του βάθος και ένα μετρημένο αρωματικό άγγιγμα ξηρού καρπού. Όταν παρασκευάζεται σωστά, κάθε κομμάτι πρέπει να διατηρεί καθαρά το σχήμα του, με σφιχτή σπείρα και ισορροπημένη μπουκιά.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Ρολό σούσι

  • Κουζίνα ή προέλευση: Εμπνευσμένο από την ιαπωνική κουζίνα

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο ή ελαφρύ μεσημεριανό

  • Απόδοση: 2 ρολά, 8 κομμάτια το καθένα

  • Μέγεθος μερίδας: 4 κομμάτια

  • Χρόνος προετοιμασίας: 25 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 20 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 45 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • Ρυζομάγειρας ή βαριά κατσαρόλα

  • Ψιλό σουρωτήρι

  • Μικρό μπολ

  • Ψάθα για τύλιγμα σούσι

  • Κοφτερό μαχαίρι σεφ

  • Επιφάνεια κοπής

  • Μικρός δίσκος ή πιάτο για το τύλιγμα


  • Υλικά



    Ρύζι για σούσι


  • 120 g ρύζι για σούσι

  • 180 g νερό


  • Γέμιση και συναρμολόγηση


  • 60 g σολομός, κομμένος σε λεπτές φέτες

  • 20 g αγγούρι, κομμένο σε λεπτά μπαστουνάκια

  • 15 g καρότο, κομμένο σε λεπτά μπαστουνάκια

  • 10 g φρέσκο κρεμμυδάκι, κομμένο σε λεπτά μπαστουνάκια

  • 18 g πικάντικη μαγιονέζα

  • 6 g σουσάμι

  • 2 φύλλα nori, περίπου 5 g το καθένα


  • Μέθοδος


  • 1. Ξεπλύνετε το ρύζι για σούσι κάτω από κρύο νερό μέχρι το νερό να βγαίνει σχεδόν καθαρό. Στραγγίξτε καλά και έπειτα ενώστε το με το νερό σε ρυζομάγειρα ή κατσαρόλα. Μαγειρέψτε απαλά μέχρι οι κόκκοι να μαλακώσουν και το νερό να απορροφηθεί πλήρως, περίπου 15 λεπτά σε ρυζομάγειρα ή 18 λεπτά σε χαμηλή φωτιά σε σκεπασμένη κατσαρόλα. Το ρύζι πρέπει να είναι γυαλιστερό, συνεκτικό και εύπλαστο, όχι υγρό ή σπασμένο.

  • 2. Απλώστε το ρύζι σε ρηχή στρώση και αφήστε το να κρυώσει μέχρι να είναι μόλις χλιαρό, περίπου 10 λεπτά. Πρέπει να είναι αρκετά εύπλαστο ώστε να απλώνεται καθαρά χωρίς να αχνίζει το nori.

  • 3. Ετοιμάστε τα υλικά της γέμισης έτσι ώστε κάθε στοιχείο να είναι τακτοποιημένο και στεγνό. Ο σολομός πρέπει να κοπεί σε λεπτές φέτες για ομοιόμορφο τύλιγμα· το αγγούρι, το καρότο και το φρέσκο κρεμμυδάκι πρέπει να κοπούν σε λεπτά, ομοιόμορφα μπαστουνάκια.

  • 4. Τοποθετήστε ένα φύλλο nori πάνω στην ψάθα τυλίγματος, με τη γυαλιστερή πλευρά προς τα κάτω. Με βρεγμένα δάχτυλα, απλώστε ομοιόμορφα το μισό ρύζι πάνω στο nori, αφήνοντας περιθώριο 2 cm κατά μήκος της μακρινής άκρης. Η στρώση πρέπει να είναι λεπτή και ομοιόμορφη, χωρίς εκτεθειμένους σβόλους.

  • 5. Τοποθετήστε το μισό από τον σολομό, το αγγούρι, το καρότο και το φρέσκο κρεμμυδάκι σε μια στενή γραμμή στο κέντρο του ρυζιού. Ρίξτε 9 g πικάντικης μαγιονέζας κατά μήκος της γραμμής της γέμισης, κρατώντας την ποσότητα ελεγχόμενη και κεντραρισμένη. Πασπαλίστε 3 g σουσάμι πάνω από τη γέμιση.

  • 6. Σηκώστε την ψάθα και τυλίξτε το σούσι προς τα εμπρός με σταθερή πίεση, σφίγγοντας καλά τη γέμιση καθώς προχωράτε. Σφραγίστε την άκρη με τη γυμνή λωρίδα nori. Το ρολό πρέπει να είναι σφιχτό, συμπαγές και ομοιόμορφο, χωρίς κενά ή κατάρρευση.

  • 7. Επαναλάβετε με το υπόλοιπο nori, ρύζι, γέμιση, μαγιονέζα και σουσάμι για να φτιάξετε ένα δεύτερο ρολό.

  • 8. Με ένα κοφτερό μαχαίρι, σκουπίζετε τη λεπίδα ανάμεσα στις κοπές και κόψτε κάθε ρολό σε 8 ίσα κομμάτια. Κάθε κομμάτι πρέπει να έχει καθαρή άκρη και ευδιάκριτη σπείρα.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Τοποθετήστε τα κομμάτια σούσι σε ευθεία γραμμή ή σε μια διακριτικά κλιμακωτή σειρά, με τις κομμένες πλευρές ορατές. Παρουσιάστε τα με το τελείωμα από σουσάμι προς τα πάνω και τη γέμιση κεντραρισμένη σε κάθε κομμάτι. Σερβίρετε αμέσως, όσο το ρύζι παραμένει εύπλαστο και το nori διατηρεί την καθαρή του υφή στο δάγκωμα.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Χρησιμοποιήστε ρύζι που έχει καρυκευτεί και έχει κρυώσει μόνο μέχρι να είναι χλιαρό· αν είναι ζεστό, το nori μαλακώνει πολύ γρήγορα, και αν είναι κρύο, το ρολό χάνει την ευκαμψία του. Κρατήστε τη γέμιση στενή και ακριβή, αλλιώς το ρολό θα σκιστεί κάτω από το μαχαίρι. Μία μόνο καθαρή κοπή είναι προτιμότερη από το πριόνισμα, το οποίο συνθλίβει τη δομή.
    ΙσορροπημένηΧωρίς γλουτένηΜεσογειακή
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.