Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Ρύζι με αρακά και μοσχάρι μπρεζέ σε καφέ σάλτσα

Ρύζι με αρακά και μοσχάρι μπρεζέ σε καφέ σάλτσα

Ρύζι με αρακά και μοσχάρι μπρεζέ σε καφέ σάλτσα
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 260g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 395 kcal
20% DV
Συνολικά λιπαρά 14.0g
22% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά6.7g
Πολυακόρεστα λιπαρά1.8g
Κορεσμένα λιπαρά4.2g
Τρανς λιπαρά0.4g
Συνολικοί υδατάνθρακες 49.0g
16% DV
Εδώδιμες ίνες5.8g
Άμυλο38.4g
Σάκχαρα4.8g
Πρωτεΐνη 17.0g
34% DV
Ζωική πρωτεΐνη11.0g
Φυτική πρωτεΐνη6.0g

Σχετικά

Μέτρια μερίδα από λευκό ρύζι με αρακά και μικρή ποσότητα ροδισμένου μοσχαριού σε σάλτσα. Έχει έμφαση στους υδατάνθρακες, με μέτρια πρωτεΐνη και λιπαρά, ενώ ο αρακάς προσφέρει και λίγες φυτικές ίνες.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)6.0mcg20%
Χολίνη42.0mg8%
Φυλλικό οξύ (Β9)72.0mcg18%
Νιασίνη (Β3)3.8mg24%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.7mg14%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.2mg12%
Θειαμίνη (Β1)0.2mg15%
Βιταμίνη A42.0mcg5%
Βιταμίνη B121.4mcg58%
Βιταμίνη B60.3mg16%
Βιταμίνη C12.5mg14%
Βιταμίνη D0.1mcg1%
Βιταμίνη E0.8mg5%
Βιταμίνη K18.0mcg15%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο34.0mg3%
Χαλκός170.0mcg19%
Σίδηρος2.7mg15%
Μαγνήσιο42.0mg10%
Φώσφορος205.0mg29%
Κάλιο390.0mg8%
Σελήνιο18.0mcg33%
Νάτριο520.0mg23%
Ψευδάργυρος3.2mg29%

Ρύζι με αρακά και σιγομαγειρεμένο μοσχάρι σε καφέ σάλτσα

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτό είναι ένα συνθεμένο πιάτο με απλό ρύζι, γλυκό αρακά και μοσχάρι τελειωμένο με πλούσια καφέ σάλτσα. Το πιάτο βασίζεται στη συγκράτηση: κάθε στοιχείο πρέπει να παραμένει διακριτό, με το ρύζι καθαρό, τον αρακά ζωηρό και το κρέας αρκετά τρυφερό ώστε να υποχωρεί χωρίς να χάνει τη δομή του. Όταν εκτελείται σωστά, γίνεται μελέτη ισορροπίας και όχι αφθονίας.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Πιάτο με ρύζι και σιγομαγειρεμένο κρέας

  • Κουζίνα ή προέλευση: Κλασικό σπιτικό

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 260 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 55 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 70 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • Βαριά κατσαρόλα με καπάκι

  • Μεσαίο τηγάνι σοτέ

  • Μικρό κατσαρολάκι

  • Ψιλό σουρωτήρι

  • Κουτάλι ή σπάτουλα

  • Ψηφιακή ζυγαριά


  • Υλικά



    Ρύζι και αρακάς


  • Λευκό ρύζι, 110 g

  • Αρακάς, 45 g

  • Αλάτι, 2 g

  • Νερό, 180 g


  • Μοσχάρι και σάλτσα


  • Μοσχάρι, 85 g, κομμένο σε μικρά ομοιόμορφα κομμάτια

  • Καφέ σάλτσα, 60 g

  • Λάδι μαγειρέματος, 8 g

  • Αλάτι, 1 g

  • Μαύρο πιπέρι, 1 g


  • Μέθοδος



  • 1. Ξεπλύνετε σύντομα το λευκό ρύζι κάτω από κρύο νερό μέχρι το νερό να βγαίνει λιγότερο θολό και έπειτα στραγγίξτε το καλά. Αυτό αφαιρεί το περιττό επιφανειακό άμυλο και βοηθά τους κόκκους να παραμείνουν χωριστοί.


  • 2. Συνδυάστε το ρύζι, το νερό και 2 g αλάτι σε μια βαριά κατσαρόλα. Φέρτε σε βρασμό σε μέτρια προς δυνατή φωτιά, έπειτα χαμηλώστε αμέσως στην ελάχιστη φωτιά, σκεπάστε καλά και μαγειρέψτε για 14 λεπτά χωρίς ανακάτεμα. Απομακρύνετε από τη φωτιά και αφήστε να σταθεί, σκεπασμένο, για 10 λεπτά. Το ρύζι πρέπει να είναι τρυφερό, στεγνό στην επιφάνεια και ομοιόμορφα μαγειρεμένο.


  • 3. Βάλτε το μοσχάρι σε ένα μπολ με 1 g αλάτι και το μαύρο πιπέρι. Ανακατέψτε ελαφρά ώστε το καρύκευμα να καλύψει την επιφάνεια χωρίς να συμπιέσει το κρέας.


  • 4. Ζεστάνετε το λάδι μαγειρέματος σε τηγάνι σοτέ σε μέτρια προς δυνατή φωτιά μέχρι να γυαλίζει. Προσθέστε το μοσχάρι σε μία μόνο στρώση και ροδίστε για 4 έως 6 λεπτά, γυρίζοντας όπου χρειάζεται, μέχρι το εξωτερικό να πάρει καλό χρώμα και το τηγάνι να έχει αναπτύξει βαθύ fond. Το κρέας δεν πρέπει να είναι στριμωγμένο.


  • 5. Προσθέστε την καφέ σάλτσα στο τηγάνι και χαμηλώστε τη φωτιά σε μέτρια προς χαμηλή. Σιγοβράστε για 8 έως 10 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά, μέχρι το μοσχάρι να μαλακώσει και η σάλτσα να καλύπτει ελαφρά το κρέας. Η σάλτσα πρέπει να είναι γυαλιστερή και συμπυκνωμένη, όχι αραιή.


  • 6. Προσθέστε τον αρακά στο ρύζι κατά τα τελευταία 2 λεπτά της περιόδου ξεκούρασης και έπειτα αφρατέψτε απαλά με ένα πιρούνι ώστε ο αρακάς να κατανεμηθεί χωρίς να σπάσουν οι κόκκοι. Το ρύζι πρέπει να παραμείνει διακριτό και ο αρακάς ζωηρός.


  • 7. Ελέγξτε το καρύκευμα του μοσχαριού και της σάλτσας. Διορθώστε μόνο αν είναι απαραίτητο με μια μικρή επιπλέον πρέζα αλάτι, διατηρώντας τη σάλτσα ισορροπημένη και καθαρή στη γεύση.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση


    Τοποθετήστε το ρύζι με τον αρακά τακτοποιημένα στο κέντρο ενός ζεστού πιάτου. Βάλτε με κουτάλι το μοσχάρι και τη σάλτσα του δίπλα και ελαφρώς πάνω στη μία πλευρά του ρυζιού, αφήνοντας τη σάλτσα να καθίσει χωρίς να πλημμυρίσει τους κόκκους. Το τελικό πιάτο πρέπει να δείχνει αντίθεση: ανοιχτόχρωμο ρύζι, πράσινος αρακάς και ένα βαθύ καφέ γλάσο πάνω από τρυφερό κρέας.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Ροδίστε σωστά το μοσχάρι πριν προσθέσετε τη σάλτσα· το βάθος του πιάτου εξαρτάται από αυτό το πρώτο χρώμα.

  • Κρατήστε το ρύζι σφιχτό και χωριστό. Μια μαλακή, υγρή βάση θα αποδυναμώσει ολόκληρο το πιάτο.

  • Η σάλτσα πρέπει να τελειώσει ίσα-ίσα αρκετά πηχτή ώστε να προσκολλάται στο μοσχάρι και να χρωματίζει ελαφρά το ρύζι στην άκρη.
  • ΙσορροπημένηΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικά
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.