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Filete de pescado blanco al vapor con salsa de hierbas, chile y lima

Filete de pescado blanco al vapor con salsa de hierbas, chile y lima
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Información nutricional

Por porción de 230 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 255 kcal
13% DV
Grasa total 11.0g
17% DV
Grasas monoinsaturadas5.9g
Grasas poliinsaturadas2.6g
Grasas saturadas1.8g
Carbohidratos totales 6.0g
2% DV
Fibra1.2g
Almidón3.0g
Azúcares1.8g
Proteína 33.0g
66% DV
Proteína animal33.0g

Acerca de

Un plato ligero de pescado blanco al vapor servido con una salsa de hierbas, chile y lima. Aporta mucha proteína, pocos carbohidratos y una cantidad moderada de grasa procedente de la salsa y el aceite.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Biotina (B7)3.0mcg10%
Colina88.0mg16%
Folato (B9)18.0mcg5%
Niacina (B3)5.8mg36%
Ácido pantoténico (B5)0.7mg14%
Riboflavina (B2)0.1mg9%
Tiamina (B1)0.1mg7%
Vitamina A35.0mcg4%
Vitamina B122.1mcg88%
Vitamina B60.5mg26%
Vitamina C14.0mg16%
Vitamina D4.5mcg23%
Vitamina E1.6mg11%
Vitamina K18.0mcg15%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio42.0mg4%
Cobre90.0mcg10%
Hierro1.1mg6%
Magnesio46.0mg11%
Fósforo310.0mg44%
Potasio640.0mg14%
Selenio42.0mcg76%
Sodio780.0mg34%
Zinc0.8mg7%

Filete de pescado blanco al vapor con salsa de hierbas, chile y lima

Nota introductoria


Este plato se basa en la delicadeza y la precisión: un filete limpio de pescado blanco al vapor, terminado con una salsa brillante que aporta picor, salinidad y frescor herbal. La cocción debe preservar la textura sedosa del pescado mientras la salsa se mantiene viva y de equilibrio marcado. Nada es ornamental; cada elemento existe para acentuar la claridad del plato.

Aspectos esenciales de la receta


  • Categoría del plato: Pescado al vapor

  • Cocina u origen: Inspiración del Sudeste Asiático

  • Tipo de plato: Plato principal

  • Rendimiento: 1 ración

  • Tamaño de la ración: 230 g

  • Tiempo de preparación: 15 minutos

  • Tiempo de cocción: 10 minutos

  • Tiempo total: 25 minutos

  • Dificultad: Moderada


  • Equipo


  • Vaporera u olla con tapa y rejilla para cocer al vapor

  • Cazo pequeño

  • Cuchillo fino

  • Tabla de cortar

  • Plato de servicio resistente al calor

  • Cuenco pequeño


  • Ingredientes


    Pescado


  • Filete de pescado blanco, sin piel: 180 g

  • Sal: 2 g


  • Salsa de hierbas, chile y lima


  • Aceite vegetal: 8 g

  • Ajo, picado muy fino: 6 g

  • Chile rojo, en rodajas finas: 8 g

  • Chile verde, en rodajas finas: 6 g

  • Cebolleta, en rodajas finas: 12 g

  • Zumo de lima: 18 g

  • Salsa de pescado: 10 g

  • Hojas de menta, troceadas con la mano: 5 g


  • Método


  • 1. Seque el filete de pescado completamente con papel de cocina y sazónelo de manera uniforme con la sal. Déjelo reposar 5 minutos mientras prepara los componentes de la salsa; la superficie debe verse ligeramente sazonada, no húmeda.

  • 2. Prepare una vaporera y lleve el agua a ebullición constante. Coloque el pescado en un plato resistente al calor que quepa en la vaporera y, a continuación, cuézalo al vapor a fuego alto durante 7 a 9 minutos, según el grosor, hasta que la carne se vuelva opaca y se separe en lascas limpias en el centro, manteniéndose húmeda y tierna.

  • 3. Mientras se cocina el pescado, caliente el aceite vegetal en un cazo pequeño a fuego bajo durante 30 segundos. Añada el ajo, el chile rojo, el chile verde y la cebolleta, y remueva suavemente durante 45 a 60 segundos hasta que desprendan aroma, pero sin que se doren.

  • 4. Retire el cazo del fuego. Incorpore el zumo de lima y la salsa de pescado, y luego añada con movimientos envolventes las hojas de menta. La salsa debe quedar brillante, aromática y ligeramente emulsionada, con las hierbas aún frescas de color.

  • 5. Pase el pescado al vapor a un plato de servicio. Reparta la salsa de hierbas, chile y lima de manera uniforme sobre el filete, dejando que se acumule ligeramente alrededor de la base en lugar de cubrir por completo el pescado.


  • Emplatado y servicio


    Sirva el pescado centrado en un plato caliente, con la salsa repartida por encima en una capa fina y uniforme. El plato final debe presentarse como una carne pálida y tierna bajo una salsa viva y brillante, con un aroma limpio de lima, chile y menta.

    Notas profesionales


  • Cueza el pescado al vapor solo hasta que empiece a desmenuzarse; más tiempo hará que la textura se vuelva seca y fibrosa.

  • Mantenga el ajo pálido en el aceite para que la salsa conserve un perfil limpio y vivo en lugar de volverse amarga.

  • Añada el zumo de lima fuera del fuego para preservar su viveza y la frescura de las hierbas.
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