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Tempura variada de verduras

Tempura variada de verduras
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Información nutricional

Por porción de 180 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 420 kcal
21% DV
Grasa total 25.6g
39% DV
Grasas monoinsaturadas13.6g
Grasas poliinsaturadas7.2g
Grasas saturadas4.1g
Grasas trans0.1g
Carbohidratos totales 41.2g
14% DV
Fibra5.8g
Almidón30.0g
Azúcares5.4g
Proteína 7.5g
15% DV
Proteína animal2.0g
Proteína vegetal5.5g

Acerca de

Una tempura variada de verduras con rebozado ligero y acabado frito. Aporta una cantidad moderada de carbohidratos y un contenido relativamente alto de grasa por la fritura, con proteínas modestas y algo de fibra procedente de las verduras.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina32.0mg6%
Vitamina A690.0mcg77%
Tiamina (B1)0.2mg18%
Vitamina B120.2mcg9%
Riboflavina (B2)0.2mg15%
Niacina (B3)2.4mg15%
Ácido pantoténico (B5)0.8mg16%
Vitamina B60.3mg18%
Biotina (B7)7.0mcg23%
Folato (B9)58.0mcg14%
Vitamina C11.2mg12%
Vitamina D8.0mcg40%
Vitamina E2.6mg17%
Vitamina K24.0mcg20%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio54.0mg5%
Cobre210.0mcg23%
Hierro1.9mg11%
Magnesio34.0mg8%
Fósforo118.0mg17%
Potasio420.0mg9%
Selenio14.0mcg25%
Sodio360.0mg16%
Zinc0.8mg7%

Tempura variada de verduras con masa de tempura crujiente

Nota introductoria
Esta es la tempura en su forma más pura: ligera, seca y de contornos nítidos, con cada verdura cocinada de manera que conserve su propio carácter. La masa debe formar una capa delicada más que un recubrimiento, y el aceite debe controlarse con disciplina para que el resultado se mantenga limpio, quebradizo y elegante. Servida de inmediato, ofrece un contraste de texturas y un equilibrio sereno y preciso de dulzor, notas terrosas y frescura.

Aspectos esenciales de la receta
Categoría del plato: Tempura
Cocina u origen: Inspiración japonesa
Tipo de plato: Entrante o guarnición
Rendimiento: 1 porción
Tamaño de la porción: 180 g
Tiempo de preparación: 15 minutos
Tiempo de cocción: 10 minutos
Tiempo total: 25 minutos
Dificultad: Intermedia

Equipo
Cazo pesado o freidora
Rejilla metálica
Bol para mezclar
Batidor pequeño o palillos
Espumadera de araña o cuchara ranurada
Bandeja forrada con papel
Termómetro
Cuchillo y tabla de cortar

Ingredientes

Verduras
  • Raíz de loto, pelada y cortada en rodajas, 40 g

  • Boniato, pelado y cortado en bastones finos, 35 g

  • Espárragos, recortados, 30 g

  • Judía verde, recortada, 20 g

  • Seta enoki, recortada y separada, 15 g


  • Masa de tempura
  • Harina de trigo, 30 g

  • Huevo, batido, 25 g

  • Agua, helada, 35 g

  • Sal, 1 g


  • Para freír
  • Aceite vegetal, 500 g


  • Método

  • 1. Prepare las verduras con precisión. Corte la raíz de loto en rodajas uniformes para que se fría al mismo ritmo en toda su superficie. Corte el boniato en bastones finos y regulares. Mantenga los espárragos y la judía verde recortados a longitudes limpias y uniformes, y separe la enoki en pequeños ramilletes. Seque por completo todas las verduras; la humedad superficial debilitará la masa y alterará la costra.


  • 2. Prepare la masa justo antes de freír. Combine la harina de trigo y la sal en un bol. Añada el huevo batido y el agua helada, y luego mezcle brevemente con palillos o un batidor solo hasta que la mezcla quede apenas unida. Es deseable que queden pequeños grumos. La masa debe mantenerse pálida, fluida y con una textura ligera, no lisa ni elástica.


  • 3. Caliente el aceite a 170°C. Mantenga la temperatura estable; si baja demasiado, el recubrimiento absorberá aceite, y si sube demasiado, la masa se dorará antes de que las verduras estén correctamente cocidas.


  • 4. Sumerja las verduras en la masa en el orden indicado. Cubra cada pieza ligeramente y deje escurrir el exceso de masa. Fría en tandas pequeñas durante 2 a 4 minutos, dándoles la vuelta una vez si es necesario, hasta que el recubrimiento esté crujiente, de un dorado pálido y con un relieve delicado. La raíz de loto y el boniato deben quedar tiernos en el centro; los espárragos, la judía verde y la enoki deben conservar viveza y quedar apenas cocidos.


  • 5. Saque la tempura del aceite y escúrrala de inmediato sobre una rejilla colocada sobre papel. Sazone enseguida con la sal, usándola con moderación para que la costra se mantenga limpia y seca. Sirva sin demora mientras la masa siga quebradiza y las verduras conserven su contraste.


  • Presentación y servicio
    Disponga la tempura en un conjunto sobrio, colocando primero las piezas más grandes y usando las setas y las judías más ligeras para rematar la composición. Mantenga el plato despejado y equilibrado, permitiendo que los bordes crujientes sigan visibles. Sirva de inmediato para que la capa permanezca seca y las verduras conserven sus texturas diferenciadas.

    Notas profesionales
    La masa debe mezclarse lo mínimo y mantenerse fría; esa es la diferencia entre la tempura y un frito rebozado. Fría en tandas controladas para preservar la temperatura del aceite y evitar una coloración excesiva. Escurra sobre una rejilla, nunca en un recipiente cerrado, para que la costra se mantenga ligera y perceptiblemente crujiente.
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