Tzatziki
Lisas @okkai | 1 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu
Toitumisalane teave
Portsjoni kohta (180 g)
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
Kalorid
185 kcal
9% DV
Rasvad kokku
13.5g
21% DV
monoküllastumata rasvhapped7.2g
polüküllastumata rasvhapped1.0g
küllastunud rasvhapped4.6g
transrasvhapped0.1g
Süsivesikud kokku
8.5g
3% DV
kiudained0.7g
tärklis2.0g
suhkrud5.8g
Valk
8.5g
17% DV
loomne valk8.5g
Teave
Tzatziki on kreemjas jogurtipõhine kurgidipikaste, millele lisavad maitset oliiviõli, küüslauk ja till. See on mõõduka kalorsusega, sisaldab oliiviõli ja piimatoodete tõttu rohkem rasva, veidi valku ning vähe süsivesikuid.
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| koliin | 24.0mg | 4% | |
| A-vitamiin | 45.0mcg | 5% | |
| tiamiin (B1-vitamiin) | 0.1mg | 5% | |
| B12-vitamiin | 0.8mcg | 31% | |
| riboflaviin (B2-vitamiin) | 0.3mg | 25% | |
| niatsiin (B3-vitamiin) | 0.3mg | 2% | |
| pantoteenhape (B5-vitamiin) | 0.7mg | 14% | |
| B6-vitamiin | 0.1mg | 5% | |
| biotiin (B7-vitamiin) | 5.5mcg | 18% | |
| folaat (B9-vitamiin) | 18.0mcg | 5% | |
| C-vitamiin | 2.8mg | 3% | |
| D-vitamiin | 0.1mcg | 1% | |
| E-vitamiin | 1.1mg | 7% | |
| K-vitamiin | 9.5mcg | 8% |
Mineraalid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| kaltsium | 185.0mg | 19% | |
| vask | 55.0mcg | 6% | |
| raud | 0.5mg | 3% | |
| magneesium | 22.0mg | 5% | |
| fosfor | 165.0mg | 24% | |
| kaalium | 255.0mg | 5% | |
| seleen | 9.5mcg | 17% | |
| naatrium | 320.0mg | 14% | |
| tsink | 0.9mg | 9% |
Tzatziki
Klassikaline Kreeka jogurti ja kurgi dipikaste, mida värskendavad till, küüslauk ja oliiviõli. Tavaliselt serveeritakse seda jahutatult meze, kastme või grillitud liha ja köögiviljade lisandina.
Kreeka jogurt 120 g
Kurk 35 g
Oliiviõli 15 g
Mustad oliivid 5 g
Küüslauk 2 g
Till 2 g
Sool 1 g
Must pipar 0.5 g
Kokku: 180.5 g
1. Riivi või haki kurk peeneks, seejärel pigista liigne niiskus välja.
2. Haki küüslauk peeneks ning tükelda till ja mustad oliivid.
3. Sega kausis kokku Kreeka jogurt, kurk, küüslauk, till, oliiviõli, sool ja must pipar.
4. Sega, kuni kõik on ühtlaselt segunenud.
5. Sega hulka mustad oliivid.
6. Jahuta enne serveerimist vähemalt 15 minutit.
15 minutit
0 minutit
Kurgi korralik kuivaks pigistamine aitab vältida liiga vedelat dipikastet.
Parima maitse saavutamiseks jahuta enne serveerimist.
Serveeri pita, grillitud liha või köögiviljadega.
Koostisosad
Kokku: 180.5 g
Juhised
Ettevalmistusaeg
15 minutit
Küpsetusaeg
0 minutit
Kasulikud nõuanded
TaimetoitlaneGluteenivabaVahemereTasakaalustatud