Võioad tomatikastmes
0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu
Toitumisalane teave
Portsjoni kohta (260 g)
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
Kalorid
240 kcal
12% DV
Rasvad kokku
4.2g
6% DV
monoküllastumata rasvhapped2.4g
polüküllastumata rasvhapped1.0g
küllastunud rasvhapped0.6g
Süsivesikud kokku
39.5g
13% DV
kiudained11.8g
tärklis20.5g
suhkrud7.2g
Valk
11.5g
23% DV
taimne valk11.5g
Teave
Kauss võiube maitsestatud tomatikastmes. Mõõduka kalorsusega roog on kiudainerikas ning annab arvestatava koguse taimset valku ja kaaliumi.
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| koliin | 38.0mg | 7% | |
| A-vitamiin | 42.0mcg | 5% | |
| tiamiin (B1-vitamiin) | 0.3mg | 23% | |
| riboflaviin (B2-vitamiin) | 0.1mg | 9% | |
| niatsiin (B3-vitamiin) | 1.6mg | 10% | |
| pantoteenhape (B5-vitamiin) | 0.6mg | 11% | |
| B6-vitamiin | 0.2mg | 14% | |
| biotiin (B7-vitamiin) | 5.0mcg | 17% | |
| folaat (B9-vitamiin) | 115.0mcg | 29% | |
| C-vitamiin | 14.5mg | 16% | |
| E-vitamiin | 1.2mg | 8% | |
| K-vitamiin | 12.0mcg | 10% |
Mineraalid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| kaltsium | 95.0mg | 10% | |
| vask | 290.0mcg | 32% | |
| raud | 3.6mg | 20% | |
| magneesium | 68.0mg | 16% | |
| fosfor | 185.0mg | 26% | |
| kaalium | 780.0mg | 17% | |
| seleen | 4.8mcg | 9% | |
| naatrium | 620.0mg | 27% | |
| tsink | 1.5mg | 14% |
Võioad tomatikastmes
Lihtne Vahemere stiilis hautatud oaroog, kus pehmed võioad podisevad maitsekas tomatikastmes. Sobib hästi lisandiks, kergeks põhiroaks või koos leivaga serveerimiseks.
Võioad 150 g
Tomatikaste 70 g
Sibul 15 g
Küüslauk 5 g
Oliiviõli 10 g
Sool 2 g
Must pipar 1 g
Paprikapulber 2 g
Maitsetaimede segu 2 g
Suhkur 3 g
Kogukaal: 260 g
1. Kuumuta pannil keskmisel kuumusel oliiviõli.
2. Lisa sibul ja küpseta, kuni see pehmeneb, umbes 3–4 minutit.
3. Lisa küüslauk, paprikapulber ja maitsetaimede segu ning küpseta 30 sekundit.
4. Sega hulka tomatikaste, suhkur, sool ja must pipar.
5. Lisa võioad ja hauta õrnalt 5–8 minutit, aeg-ajalt segades, kuni roog on läbi kuumenenud ja kergelt paksenenud.
6. Maitse ja kohanda vajadusel maitsestust, seejärel serveeri soojalt.
5 minutit
10 minutit
Hauta tasasel tulel, et oad jääksid terveks.
Kui kaste muutub liiga paksuks, lisa väike sorts vett.
See roog maitseb pärast mõneminutilist seismist veelgi paremini.
Koostisosad
Kogukaal: 260 g
Juhised
Ettevalmistusaeg
5 minutit
Küpsetusaeg
10 minutit
Kasulikud nõuanded
VeganTaimetoitlaneGluteenivabaPiimavabaVahemereTasakaalustatud