mandlid
Mandlid on toitainerikkad söödavad seemned 579 kaloriga 100 g kohta. Need annavad E-vitamiini ning sobivad snäkiks ja küpsetamiseks.
Teave
Mandlid on toitainerikkad söödavad seemned maheda, kergelt magusa pähklise maitse ja krõmpsuva tekstuuriga. Neid süüakse sageli toorelt või röstitult ning kasutatakse küpsetistes, granolas, pähklivõides, mandlijahuna või mandlipiimana.
Toitumisalane teave
100 g kohta
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
Kalorid
579 kcal
29% DV
Rasvad kokku
49.9g
77% DV
D-vitamiin3.8g
K-vitamiin31.6g
tiamiin (B1-vitamiin)12.3g
Süsivesikud kokku
21.6g
7% DV
folaat (B9-vitamiin)12.5g
B12-vitamiin4.4g
biotiin (B7-vitamiin)0.7g
Valk
21.2g
42% DV
Taimne valk21.2g
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| koliin | 52.1mg | 9% | |
| tiamiin (B1-vitamiin) | 0.2mg | 17% | |
| riboflaviin (B2-vitamiin) | 1.1mg | 88% | |
| niatsiin (B3-vitamiin) | 3.4mg | 21% | |
| pantoteenhape (B5-vitamiin) | 0.5mg | 9% | |
| B6-vitamiin | 0.1mg | 8% | |
| folaat (B9-vitamiin) | 44.0mcg | 11% | |
| E-vitamiin | 25.6mg | 171% |
Mineraalid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| kaltsium | 269.0mg | 27% | |
| vask | 1000.0mcg | 111% | |
| raud | 3.7mg | 21% | |
| magneesium | 270.0mg | 64% | |
| fosfor | 481.0mg | 69% | |
| kaalium | 733.0mg | 16% | |
| seleen | 4.1mcg | 7% | |
| naatrium | 1.0mg | 0% | |
| tsink | 3.1mg | 28% |
Retseptid koostisosaga mandlid (18)
Orange, almonds, and a glass of milk
310 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds
315 kcal
Hard-boiled eggs with orange and a small handful of almonds
290 kcal
Praetud lambaliha bataadipüree, hautatud spinati, jogurti ja mandlitega
620 kcal
Maroko kanahautis kartuli, roheliste oliivide ja sidruniga
620 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Vegan maapähklivõi-banaani pähklijäätise kauss
520 kcal
Seeneriis muna ja mandlitega
520 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Läätse-shakshuka jogurti ja röstitud mandlitega
690 kcal
Daube de Boeuf punases veinis mandlite, oliivide ja pärlsibulatega
1180 kcal
Sügiskauss kana, lõhe, läätsede ja röstitud juurviljadega
1250 kcal
Soe läätsede ja seente kauss mandli-marjakrõbinaga
520 kcal
Creamy Crisp valgubatoon
210 kcal
Quest Creamy Crisp valgubatoon
190 kcal
Šokolaadine valgubatoon pähklitega
230 kcal