اسپاگتی با اسفناج، جعفری و پستوی گوجه خشک

ثبتشده توسط
@okkai | 1 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 285 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع12.9g
چربی چندغیراشباع2.4g
چربی اشباع3.1g
فیبر6.8g
نشاسته57.4g
قند3.9g
پروتئین حیوانی1.0g
پروتئین گیاهی13.2g
درباره
یک وعده نسبتاً بزرگ از اسپاگتی آغشته به روغن با تزیین سبزیجات معطر و مقدار کمی پستوی اسفناج و گوجه خشک. این غذا کربوهیدرات بالایی دارد و چربی و پروتئین آن در حد متوسط است.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 24.5mg | 4% | |
| ویتامین A | 278.0mcg | 31% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.5mg | 43% | |
| ویتامین B12 | 0.2mcg | 8% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.2mg | 18% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 5.1mg | 32% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.9mg | 17% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 14% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 8.1mcg | 27% | |
| فولات (ویتامین B9) | 118.0mcg | 30% | |
| ویتامین C | 18.4mg | 20% | |
| ویتامین E | 2.9mg | 19% | |
| ویتامین K | 286.0mcg | 238% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 88.0mg | 9% | |
| مس | 248.0mcg | 28% | |
| آهن | 3.9mg | 22% | |
| منیزیم | 66.0mg | 16% | |
| فسفر | 214.0mg | 31% | |
| پتاسیم | 412.0mg | 9% | |
| سلنیوم | 39.0mcg | 71% | |
| سدیم | 168.0mg | 7% | |
| روی | 1.6mg | 15% | |
اسپاگتی با اسفناج، جعفری و پستوی گوجهفرنگی خشک
یادداشت
این یک پاستای ساده و شفاف است که بر شدت سبزِ طعمها و شیرینی آرام گوجهفرنگی خشک تکیه دارد. پستو عمداً به اندازهای روان است که سطح پاستا را بپوشاند، اما آنقدر ساختار دارد که به صورت لایهای نازک و براق به اسپاگتی بچسبد. استفادهی متعادل از سیر، چیلی و فلفل سیاه باعث میشود این غذا روشن، مستقیم و متوازن بماند.
اطلاعات کلی دستور
دستهبندی غذا: پاستا
نوع غذا یا خاستگاه: با الهام از ایتالیا
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 285 g
زمان آمادهسازی: 12 دقیقه
زمان پخت: 10 دقیقه
زمان کل: 22 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
قابلمه متوسط
قابلمه بزرگ برای پاستا
الک ریز یا آبکش
غذاساز کوچک یا مخلوطکن
تابه بزرگ سوتِه
انبر
مواد لازم
پاستا
90 g اسپاگتی
10 g نمک
پستوی اسفناج و جعفری
20 g برگ جعفری
20 g برگ اسفناج
15 g گوجهفرنگی خشک
8 g سیر
18 g پارمزان، ریز رندهشده
25 g روغن زیتون
2 g پرک فلفل قرمز
1 g فلفل سیاه
روش تهیه
1. یک قابلمه بزرگ آب را به جوش کامل برسانید و نمک را اضافه کنید. آب باید طعمی کاملاً مزهدار داشته باشد. اسپاگتی را اضافه کنید و 8 تا 10 دقیقه بپزید؛ در ابتدای پخت یک یا دو بار هم بزنید، تا پاستا فقط نرم شود اما مرکز آن هنوز کمی سفت باشد و هیچ حالت گچی نداشته باشد.
2. همزمان با پخت پاستا، جعفری، اسفناج، گوجهفرنگی خشک، سیر، پارمزان، پرک فلفل قرمز، فلفل سیاه و روغن زیتون را در غذاساز کوچک بریزید. مواد را بزنید تا پستویی نسبتاً درشت و قابل برداشتن با قاشق به دست آید، بهطوریکه لکههای سبز و قرمز در آن دیده شود. بافت آن باید به اندازهای روان باشد که پاستا را بپوشاند، بدون آنکه روغنی شود.
3. 30 g از آب پاستا را کنار بگذارید، سپس اسپاگتی را خوب آبکش کنید. بلافاصله آن را به یک تابه بزرگ سوتِه روی حرارت ملایم منتقل کنید.
4. پستو و 20 g از آب پاستای کنارگذاشتهشده را به اسپاگتی اضافه کنید. 1 تا 2 دقیقه پیوسته زیرورو کنید تا سس امولسیون شود و به صورت لایهای نازک و براق به پاستا بچسبد. فقط در صورت نیاز، باقی آب پاستای کنارگذاشتهشده را اضافه کنید تا پاستا نرم و با پوششی سبک باقی بماند. اسپاگتی نهایی باید نرم، خوب مزهدار و بهطور یکنواخت آغشته به سس باشد، نه خیس.
5. بچشید و فقط با تکیه بر تعادل مزههای موجود در تابه، در صورت نیاز برای انسجام بیشتر سس، چند ثانیه دیگر زیرورو کنید. بهمحض آنکه پاستا ظاهری ساتنی پیدا کرد و عطر پستو آشکار شد، آن را از روی حرارت بردارید.
چیدمان و سرو
اسپاگتی را در مرکز یک بشقاب گرم به شکل تودهای کمارتفاع بپیچید. هر مقدار پستوی باقیمانده را بهطور یکنواخت روی آن بریزید، بهگونهای که سس سبز و گوجهفرنگی خشک همچنان دیده شوند. فوراً سرو کنید، زمانی که پاستا هنوز براق است و عطر سیر، سبزیها و چیلی تازه به مشام میرسد.
نکات حرفهای
پستو باید کمی بافت درشت خود را حفظ کند؛ پوره شدن، هم شخصیت آن را از بین میبرد و هم چسبندگیاش را.
از آب پاستا با احتیاط استفاده کنید. سس باید امولسیون شود، نه اینکه به مایعی رقیق تبدیل شود.
بافت نهایی باید نرم و منسجم باشد، بهطوریکه هر رشته بهخوبی و بهصورت مجزا با سس پوشیده شده باشد.گیاهخواریمدیترانهایمتعادل