Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Currykasvikset ja basmatiriisi kookoskastikkeessa

Currykasvikset ja basmatiriisi kookoskastikkeessa

Currykasvikset ja basmatiriisi kookoskastikkeessa
Kirjannut @leo | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 360 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 470 kcal
24% DV
Rasva yhteensä 13.6g
21% DV
kertatyydyttymättömät rasvat4.1g
monityydyttymättömät rasvat1.6g
tyydyttyneet rasvat7.4g
Hiilihydraatit yhteensä 78.5g
26% DV
ravintokuitu5.9g
tärkkelys67.4g
sokerit5.2g
Proteiini 9.8g
20% DV
kasviproteiini9.8g

Tietoa

Runsas riisiannos, jossa on basmatiriisiä ja pieni annos sekavihannescurrya kermaisessa kookoskastikkeessa. Arviolta runsaasti hiilihydraatteja, kohtuullisesti rasvaa ja melko vähän proteiinia.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini3.2mcg11%
koliini18.5mg3%
folaatti42.0mcg11%
niasiini2.7mg17%
pantoteenihappo0.6mg12%
riboflaviini0.1mg7%
tiamiini0.2mg13%
A-vitamiini210.0mcg23%
B6-vitamiini0.2mg14%
C-vitamiini18.4mg20%
E-vitamiini1.2mg8%
K-vitamiini14.8mcg12%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium46.0mg5%
kupari180.0mcg20%
rauta2.4mg13%
magnesium42.0mg10%
fosfori128.0mg18%
kalium278.0mg6%
seleeni10.4mcg19%
suola310.0mg13%
sinkki1.3mg12%

Curryllä maustettu basmatiriisi ja kookosvihannekset

Johdanto


Tämä ruoka rakentuu tuoksuvan riisin kurinalaisuudelle ja hillitylle kasviscurrylle, jossa jokainen osa pidetään erillisenä mutta kookoksen ja mausteiden yhdistämänä. Riisin tulee pysyä irtonaisena ja kevyenä, kun taas vihannesten tulisi olla pehmeitä, kiiltäviä ja kauttaaltaan maustuneita. Oikein valmistettuna lopputulos on tasapainoinen, aromaattinen ja hillityn vakuuttava.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Riisi ja kasviscurry

  • Keittiö tai alkuperä: Etelä-Aasia-vaikutteinen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 2 annosta

  • Annoskoko: 180 g

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 25 minuuttia

  • Kokonaisaika: 40 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • Hienosilmäinen siivilä

  • Keskikokoinen kannellinen kattila

  • Leveä paistokasari tai matala pata, 24 cm

  • Puulusikka tai kuumuutta kestävä lasta

  • Leikkuulauta ja kokkiveitsi


  • Ainekset



    Riisi


  • Basmatiriisi, huuhdeltu ja valutettu: 140 g

  • Kookosmaito: 120 g

  • Vesi: 140 g

  • Suola: 3 g


  • Kasviscurry


  • Kasviöljy: 18 g

  • Sipuli, ohuiksi viipaloituna: 70 g

  • Valkosipuli, hienonnettuna: 8 g

  • Inkivääri, hienonnettuna: 8 g

  • Curryjauhe: 6 g

  • Tomaatti, pieniksi kuutioituna: 80 g

  • Porkkana, leikattuna pieniksi tikuiksi: 50 g

  • Vihreät pavut, siistittyinä ja leikattuina: 30 g

  • Paprika, suikaleina: 60 g

  • Kookosmaito: 80 g

  • Vesi: 60 g

  • Suola: 4 g


  • Valmistus



  • 1. Kypsennä riisi. Yhdistä basmatiriisi, kookosmaito, vesi ja suola keskikokoisessa kattilassa. Kuumenna keskilämmöllä, kunnes seos alkaa hiljalleen poreilla, peitä sitten tiiviisti kannella ja laske lämpö miedoksi. Kypsennä 12 minuuttia nostamatta kantta. Ota kattila pois liedeltä ja anna vetäytyä kannen alla 10 minuuttia. Jyvien tulee olla pehmeitä, erillisiä ja tuoksuvia, eikä näkyvää nestettä saa olla jäljellä.


  • 2. Rakenna curryn pohja. Aseta leveä paistokasari keskilämmölle ja lisää kasviöljy. Lisää sipuli ja kypsennä 4–5 minuuttia välillä sekoittaen, kunnes se on läpikuultava ja kevyesti pehmennyt. Lisää valkosipuli ja inkivääri ja kypsennä vielä 1 minuutti, juuri kunnes ne tuoksuvat.


  • 3. Kuullota mauste. Lisää curryjauhe ja sekoita 30 sekuntia. Mausteen tulisi tummua hieman ja vapauttaa paahteinen aromi ilman, että se tarttuu pannuun.


  • 4. Kypsennä vihannekset. Lisää tomaatti, porkkana, vihreät pavut ja paprika. Sekoita niin, että ne peittyvät maustepohjaan, lisää sitten kookosmaito, vesi ja suola. Kuumenna tasaiseen poreiluun, laske lämpö keskimatalaksi ja kypsennä 10–12 minuuttia välillä sekoittaen, kunnes porkkana on pehmeä mutta pitää yhä muotonsa ja kastike on hieman sakeutunut.


  • 5. Viimeistele curry. Maista ja säädä vain keittämällä vielä minuutti pidempään, jos maku kaipaa tiivistymistä. Vihannesten tulee olla kiiltäviä, kastikkeen yhtenäinen ja kookoksen maun pyöristynyt eikä raskas.


  • 6. Pöyhi riisi. Poista kansi riisin päältä ja irrottele se varovasti haarukalla niin, että jyvät pysyvät ehjinä ja ilmavina.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Lusikoi riisi lämpimiin kulhoihin ja asettele kasviscurry viereen tai osittain päälle niin, että kastike asettuu luonnollisesti jyvien ympärille. Annoksen tulisi näyttäytyä kevyenä, aromaattisena riisinä ja eloisana, kiiltävänä curryna eikä yhtenäisenä sekoituksena.

    Ammattilaisvinkit


  • Huuhtele riisiä, kunnes vesi on enimmäkseen kirkasta; tämä on olennaista puhtaan ja erillisen riisinjyvän kannalta.

  • Pidä curry lempeässä poreilussa, jotta kookosmaito pysyy sileänä ja vihannekset säilyttävät rakenteensa.

  • Lopullisen rakenteen tulee olla kostea ja yhtenäinen, ei koskaan keittomainen.
  • VegaaninenVegetaarinenGluteenitonMaidotonTasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.