Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Currykasvikset ja basmatiriisi kookoskastikkeessa

Currykasvikset ja basmatiriisi kookoskastikkeessa

Currykasvikset ja basmatiriisi kookoskastikkeessa
Kirjannut @leo | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 360 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 470 kcal
24% DV
Rasva yhteensä 13.6g
21% DV
kertatyydyttymättömät rasvat4.1g
monityydyttymättömät rasvat1.6g
tyydyttyneet rasvat7.4g
Hiilihydraatit yhteensä 78.5g
26% DV
ravintokuitu5.9g
tärkkelys67.4g
sokerit5.2g
Proteiini 9.8g
20% DV
kasviproteiini9.8g

Tietoa

Runsas riisiannos, jossa on basmatiriisiä ja pieni annos sekavihannescurrya kermaisessa kookoskastikkeessa. Arviolta runsaasti hiilihydraatteja, kohtuullisesti rasvaa ja melko vähän proteiinia.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini18.5mg3%
A-vitamiini210.0mcg23%
tiamiini0.2mg13%
riboflaviini0.1mg7%
niasiini2.7mg17%
pantoteenihappo0.6mg12%
B6-vitamiini0.2mg14%
biotiini3.2mcg11%
folaatti42.0mcg11%
C-vitamiini18.4mg20%
E-vitamiini1.2mg8%
K-vitamiini14.8mcg12%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium46.0mg5%
kupari180.0mcg20%
rauta2.4mg13%
magnesium42.0mg10%
fosfori128.0mg18%
kalium278.0mg6%
seleeni10.4mcg19%
suola310.0mg13%
sinkki1.3mg12%

Curryllä maustettu basmatiriisi ja kookosvihannekset

Johdanto


Tämä ruoka rakentuu tuoksuvan riisin kurinalaisuudelle ja hillitylle kasviscurrylle, jossa jokainen osa pidetään erillisenä mutta kookoksen ja mausteiden yhdistämänä. Riisin tulee pysyä irtonaisena ja kevyenä, kun taas vihannesten tulisi olla pehmeitä, kiiltäviä ja kauttaaltaan maustuneita. Oikein valmistettuna lopputulos on tasapainoinen, aromaattinen ja hillityn vakuuttava.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Riisi ja kasviscurry

  • Keittiö tai alkuperä: Etelä-Aasia-vaikutteinen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 2 annosta

  • Annoskoko: 180 g

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 25 minuuttia

  • Kokonaisaika: 40 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • Hienosilmäinen siivilä

  • Keskikokoinen kannellinen kattila

  • Leveä paistokasari tai matala pata, 24 cm

  • Puulusikka tai kuumuutta kestävä lasta

  • Leikkuulauta ja kokkiveitsi


  • Ainekset



    Riisi


  • Basmatiriisi, huuhdeltu ja valutettu: 140 g

  • Kookosmaito: 120 g

  • Vesi: 140 g

  • Suola: 3 g


  • Kasviscurry


  • Kasviöljy: 18 g

  • Sipuli, ohuiksi viipaloituna: 70 g

  • Valkosipuli, hienonnettuna: 8 g

  • Inkivääri, hienonnettuna: 8 g

  • Curryjauhe: 6 g

  • Tomaatti, pieniksi kuutioituna: 80 g

  • Porkkana, leikattuna pieniksi tikuiksi: 50 g

  • Vihreät pavut, siistittyinä ja leikattuina: 30 g

  • Paprika, suikaleina: 60 g

  • Kookosmaito: 80 g

  • Vesi: 60 g

  • Suola: 4 g


  • Valmistus



  • 1. Kypsennä riisi. Yhdistä basmatiriisi, kookosmaito, vesi ja suola keskikokoisessa kattilassa. Kuumenna keskilämmöllä, kunnes seos alkaa hiljalleen poreilla, peitä sitten tiiviisti kannella ja laske lämpö miedoksi. Kypsennä 12 minuuttia nostamatta kantta. Ota kattila pois liedeltä ja anna vetäytyä kannen alla 10 minuuttia. Jyvien tulee olla pehmeitä, erillisiä ja tuoksuvia, eikä näkyvää nestettä saa olla jäljellä.


  • 2. Rakenna curryn pohja. Aseta leveä paistokasari keskilämmölle ja lisää kasviöljy. Lisää sipuli ja kypsennä 4–5 minuuttia välillä sekoittaen, kunnes se on läpikuultava ja kevyesti pehmennyt. Lisää valkosipuli ja inkivääri ja kypsennä vielä 1 minuutti, juuri kunnes ne tuoksuvat.


  • 3. Kuullota mauste. Lisää curryjauhe ja sekoita 30 sekuntia. Mausteen tulisi tummua hieman ja vapauttaa paahteinen aromi ilman, että se tarttuu pannuun.


  • 4. Kypsennä vihannekset. Lisää tomaatti, porkkana, vihreät pavut ja paprika. Sekoita niin, että ne peittyvät maustepohjaan, lisää sitten kookosmaito, vesi ja suola. Kuumenna tasaiseen poreiluun, laske lämpö keskimatalaksi ja kypsennä 10–12 minuuttia välillä sekoittaen, kunnes porkkana on pehmeä mutta pitää yhä muotonsa ja kastike on hieman sakeutunut.


  • 5. Viimeistele curry. Maista ja säädä vain keittämällä vielä minuutti pidempään, jos maku kaipaa tiivistymistä. Vihannesten tulee olla kiiltäviä, kastikkeen yhtenäinen ja kookoksen maun pyöristynyt eikä raskas.


  • 6. Pöyhi riisi. Poista kansi riisin päältä ja irrottele se varovasti haarukalla niin, että jyvät pysyvät ehjinä ja ilmavina.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Lusikoi riisi lämpimiin kulhoihin ja asettele kasviscurry viereen tai osittain päälle niin, että kastike asettuu luonnollisesti jyvien ympärille. Annoksen tulisi näyttäytyä kevyenä, aromaattisena riisinä ja eloisana, kiiltävänä curryna eikä yhtenäisenä sekoituksena.

    Ammattilaisvinkit


  • Huuhtele riisiä, kunnes vesi on enimmäkseen kirkasta; tämä on olennaista puhtaan ja erillisen riisinjyvän kannalta.

  • Pidä curry lempeässä poreilussa, jotta kookosmaito pysyy sileänä ja vihannekset säilyttävät rakenteensa.

  • Lopullisen rakenteen tulee olla kostea ja yhtenäinen, ei koskaan keittomainen.
  • VegaaninenVegetaarinenGluteenitonMaidotonTasapainoinen
    Lataa App Storesta