Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Kanaa ja villisieniveloutéta basmatiriisillä

Kanaa ja villisieniveloutéta basmatiriisillä

Kanaa ja villisieniveloutéta basmatiriisillä
Kirjannut @okkai | 2 käyttäjää piti tästä ruoasta | 1 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 330 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 470 kcal
24% DV
Rasva yhteensä 21.0g
32% DV
kertatyydyttymättömät rasvat8.9g
monityydyttymättömät rasvat2.6g
tyydyttyneet rasvat8.2g
transrasvat0.3g
Hiilihydraatit yhteensä 42.0g
14% DV
ravintokuitu2.7g
tärkkelys36.1g
sokerit3.2g
Proteiini 27.0g
54% DV
eläinproteiini26.0g
kasviproteiini1.0g

Tietoa

Kohtuullisen kokoinen riisiannos, jonka päällä on kanaa ja sieniä kevyessä kermaisessa kastikkeessa. Se sisältää melko paljon proteiinia, kohtuullisesti hiilihydraatteja ja kastikkeesta tulevaa rasvaa sopivasti.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini12.0mcg40%
koliini92.0mg17%
folaatti34.0mcg9%
niasiini11.8mg74%
pantoteenihappo1.9mg38%
riboflaviini0.4mg32%
tiamiini0.1mg12%
A-vitamiini55.0mcg6%
B12-vitamiini0.3mcg15%
B6-vitamiini0.7mg42%
C-vitamiini6.8mg8%
D-vitamiini0.2mcg1%
E-vitamiini0.7mg5%
K-vitamiini6.5mcg5%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium42.0mg4%
kupari260.0mcg29%
rauta2.1mg12%
magnesium39.0mg9%
fosfori265.0mg38%
kalium520.0mg11%
seleeni31.0mcg56%
suola360.0mg16%
sinkki1.9mg17%

Kanaa ja villisieniveloutéa basmatiriisin kanssa

Johdanto


Tämä annos perustuu hillittyyn tasapainoon: mureaa kanaa, syvänruskeiksi paistettuja sieniä ja kermalla rikastettu kastike, joka pysyy puhtaana eikä raskaana. Basmatiriisi tuo annokseen keveyttä ja erillisyyttä, jolloin kastike voi peittää jokaisen jyvän ilman, että kokonaisuus lässähtää. Kyseessä on harkittu, moderni lohturuoka, jossa on ravintolatasoisen valmistuksen kurinalaisuus.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Riisikulho kana- ja sienikermakastikkeella

  • Keittiö tai alkuperä: Nykyaikainen eurooppalaishenkinen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 2 annosta

  • Annoskoko: 165 g per annos

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 25 minuuttia

  • Kokonaisaika: 40 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • Hienosilmäinen siivilä

  • Keskikokoinen kannellinen kattila

  • Tukeva paistokasari, 28 cm

  • Puulusikka tai kuumuutta kestävä lasta

  • Terävä veitsi ja leikkuulauta

  • Keittiövaaka


  • Ainekset



    Riisi


  • 120 g basmatiriisiä

  • 240 g vettä


  • Kana ja kastike


  • 180 g broilerin rintafileetä, siistittynä ja 20 g paloiksi leikattuna

  • 80 g sieniä, viipaloituna

  • 40 g sipulia, hienoksi kuutioituna

  • 40 g paprikaa, hienoksi kuutioituna

  • 10 g valkosipulia, hyvin hienoksi hienonnettuna

  • 20 g voita

  • 15 g kasviöljyä

  • 80 g kermaa

  • 2 g mustapippuria


  • Valmistus


  • 1. Huuhtele basmatiriisi kylmän veden alla, kunnes vesi on lähes kirkasta. Valuta hyvin. Yhdistä riisi ja vesi kattilassa, kuumenna kiehuvaksi keski-kovalla lämmöllä, peitä sitten kannella, laske lämpö pienimmälle mahdolliselle ja kypsennä 12 minuuttia. Ota pois liedeltä ja anna vetäytyä kannen alla 10 minuuttia. Jyvien tulee olla erillisiä, pehmeitä ja pinnalta kuivia.


  • 2. Mausta kana 1 g:lla mustapippuria. Kuumenna kasviöljy paistokasarissa keski-kovalla lämmöllä. Lisää kana yhteen kerrokseen ja kypsennä 3 minuuttia liikuttamatta sitä, käännä sitten ja kypsennä vielä 2 minuuttia, kunnes pinta on kevyesti saanut väriä ja reunat ovat juuri ja juuri läpikuultamattomat. Siirrä lautaselle.


  • 3. Lisää voi samaan pannuun. Kun se vaahtoaa, lisää sipuli ja paprika. Kypsennä 4 minuuttia keskilämmöllä säännöllisesti sekoittaen, kunnes ne ovat pehmenneet ja reunoilta läpikuultavat. Lisää sienet ja kypsennä vielä 5 minuuttia, jotta kosteus haihtuu ja sienet saavat syvän kullanruskean värin.


  • 4. Lisää valkosipuli ja kypsennä 30 sekuntia, vain kunnes se tuoksuu. Palauta kana ja mahdollisesti kertynyt neste pannuun. Lisää kerma ja jäljellä oleva 1 g mustapippuria. Hauduta hyvin miedosti 3–4 minuuttia, sekoittaen kerran tai kahdesti, kunnes kastike peittää lusikan kevyesti ja kana on täysin kypsää, ilman vaaleanpunaista, ja rakenteeltaan napakkaa mutta mehukasta.


  • 5. Kuohkeuta riisi haarukalla. Jaa se lämmitetyille lautasille tai mataliin kulhoihin. Lusikoi kana-sienikastike riisin päälle ja viereen niin, että jyvät jäävät näkyviin ja kastike pysyy hallitusti paikoillaan.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Muotoile siisti basmatiriisipeti hieman keskikohdan sivuun. Lusikoi kana-sienikermakastike päälle hallittuna nauhana niin, että kastike asettuu luonnollisesti eikä leviä. Valmiissa annoksessa tulee näkyä erottuva riisi, kiiltävä kastike sekä tasapainoinen määrä kanaa ja vihanneksia.

    Ammattilaisvinkit


  • Ruskista sienet kunnolla; niiden maku kantaa kastiketta ja estää sitä maistumasta lattealta.

  • Pidä kerma vain miedossa haudutuksessa. Kova kiehuminen latistaa kastikkeen ja sitkistää kanan.

  • Riisin on annettava vetäytyä pois lämmöltä ennen tarjoilua, jotta jyvät pysyvät pitkinä, erillisinä ja hienostuneina.
  • TasapainoinenGluteeniton
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.