Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Kanaleike basmatiriisillä, herneillä ja sitruunalla

Kanaleike basmatiriisillä, herneillä ja sitruunalla

Kanaleike basmatiriisillä, herneillä ja sitruunalla
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 430 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 760 kcal
38% DV
Rasva yhteensä 31.0g
48% DV
kertatyydyttymättömät rasvat15.2g
monityydyttymättömät rasvat7.8g
tyydyttyneet rasvat5.6g
transrasvat0.1g
Hiilihydraatit yhteensä 76.0g
25% DV
ravintokuitu4.0g
tärkkelys69.7g
sokerit2.3g
Proteiini 39.0g
78% DV
eläinproteiini33.0g
kasviproteiini6.0g

Tietoa

Reilu annos paneroitua paistettua kanaleikettä basmatiriisin ja pienen hernemäärän kanssa. Annoksessa on runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja, ja paistaminen nostaa rasvan määrää kohtalaisen korkeaksi.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini10.0mcg33%
koliini122.0mg22%
folaatti78.0mcg20%
niasiini15.8mg99%
pantoteenihappo1.9mg38%
riboflaviini0.3mg24%
tiamiini0.4mg35%
A-vitamiini65.0mcg7%
B12-vitamiini0.5mcg19%
B6-vitamiini0.8mg46%
C-vitamiini9.5mg11%
D-vitamiini0.4mcg2%
E-vitamiini2.1mg14%
K-vitamiini14.0mcg12%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium72.0mg7%
kupari210.0mcg23%
rauta3.4mg19%
magnesium58.0mg14%
fosfori355.0mg51%
kalium520.0mg11%
seleeni41.0mcg75%
suola780.0mg34%
sinkki2.6mg24%

Kanasnitzel basmatiriisin, herneiden ja sitruunan kanssa

Johdanto


Tämä on tarkka, harkittu annos, joka rakentuu kontrasteille: rapea, voimakkaasti maustettu kananleike asetetaan tuoksuvan basmatiriisin ja makeiden herneiden viereen, ja kokonaisuus viimeistellään sitruunalla. Ruoka perustuu maustamisen hillittyyn käyttöön ja paistamisen hallintaan, jotta jokainen osa säilyy erillisenä. Oikein valmistettuna kuori murtuu puhtaasti, kana pysyy mehevänä ja riisi kannattelee annosta eleettömällä varmuudella.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Paneroitu paistettu kananleike riisin kanssa

  • Keittiö tai alkuperä: Eurooppalaishenkinen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 430 g

  • Valmisteluaika: 20 minuuttia

  • Kypsennysaika: 25 minuuttia

  • Kokonaisaika: 45 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • 3 matalaa astiaa

  • Hienosilmäinen siivilä

  • Keskikokoinen kattila, jossa tiivis kansi

  • Painava paistinpannu, 24 cm

  • Pihdit

  • Pikalämpömittari

  • Paperilla vuorattu alusta

  • Terävä veitsi


  • Ainekset



    Kananleike


  • Kananrinta, 160 g

  • Suola, 4 g

  • Mustapippuri, 1 g

  • Paprikajauhe, 2 g

  • Valkosipulijauhe, 2 g

  • Vehnäjauho, 20 g

  • Kananmuna, 50 g, vatkattu

  • Korppujauho, 35 g

  • Kasviöljy, 35 g


  • Basmatiriisi ja herneet


  • Basmatiriisi, 85 g

  • Vesi, 170 g

  • Suola, 2 g

  • Vihreät herneet, 45 g

  • Sitruuna, 20 g, lohkoiksi leikattuna


  • Valmistusohje


  • 1. Laita basmatiriisi hienosilmäiseen siivilään ja huuhtele kylmän juoksevan veden alla 30 sekuntia, kunnes vesi on lähes kirkasta. Valuta hyvin. Tämä poistaa ylimääräisen pintatärkkelyksen ja auttaa säilyttämään jyvät erillisinä ja elegantteina.

  • 2. Yhdistä riisi, vesi ja suola keskikokoisessa kattilassa. Kuumenna kiehuvaksi kovalla lämmöllä, peitä sitten kannella, laske lämpö pienimmälle mahdolliselle ja kypsennä 12 minuuttia nostamatta kantta. Ota pois liedeltä ja anna vetäytyä kannen alla 8 minuuttia. Jyvien tulee olla kypsiä, erillisiä ja pinnalta kuivia.

  • 3. Mausta kananrinta suolalla, mustapippurilla, paprikajauheella ja valkosipulijauheella niin, että molemmat puolet peittyvät tasaisesti. Tarvittaessa nuiji kevyesti tasapaksuksi, jotta leike kypsyy tasaisesti.

  • 4. Laita vehnäjauho, vatkattu kananmuna ja korppujauho kolmeen matalaan astiaan. Kierittele kana ensin jauhoissa ja ravista ylimääräinen pois, kasta sitten kananmunaan ja painele lopuksi korppujauhoihin, kunnes pinta on kauttaaltaan peittynyt. Kuorrutteen tulee tarttua ohuena, tasaisena kerroksena.

  • 5. Kuumenna kasviöljy painavassa paistinpannussa keskilämmöllä 175 °C:een. Paista kanaa 3–4 minuuttia ensimmäiseltä puolelta, sitten 3 minuuttia toiselta puolelta, kunnes kuorrute on syvän kullanruskea ja sisälämpötila saavuttaa 74 °C. Siirrä paperilla vuoratulle alustalle ja anna levätä 2 minuuttia. Kuorrutteen tulee olla rapea, kuiva ja kuuluvasti napakka.

  • 6. Lämmitä herneitä kannellisessa riisikattilassa 1 minuutti miedolla lämmöllä ja kääntele ne sitten varovasti riisin joukkoon haarukalla. Herneiden tulee säilyä kirkkaina ja pehmeinä.

  • 7. Viipaloi kana siististi vinottain juuri ennen tarjoilua.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Kasaa riisi ja herneet hieman sivuun lämpimälle lautaselle. Aseta viipaloitu kana nojaamaan riisiä vasten niin, että rapea pinta jää näkyviin. Viimeistele sitruunalohkoilla lautasen reunalle, valmiiksi kirkastamaan annosta pöydässä.

    Ammattilaisvinkit


  • Pidä öljyn lämpötila tasaisena 175 °C:ssa; liian viileässä kuorrute imee rasvaa, liian kuumassa korppujauhokerros tummuu ennen kuin kana kypsyy läpi.

  • Lyhyt lepoaika paistetulle kanalle on olennainen; se säilyttää mehukkuuden ja pitää kuorrutteen ehjänä.

  • Sitruuna tulee tarjota tuoreena ja rehellisenä, ei piilotettuna kypsennykseen.
  • Tasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.