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Queue de homard aux asperges, pommes de terre, courgette et sauce crème au beurre

Queue de homard aux asperges, pommes de terre, courgette et sauce crème au beurre
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Informations nutritionnelles

Par portion de 330 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 456 kcal
23% DV
Lipides totaux 24.1g
37% DV
Acides gras mono-insaturés6.9g
Acides gras polyinsaturés1.2g
Acides gras saturés14.2g
Acides gras trans0.8g
Glucides totaux 28.4g
9% DV
Fibres4.8g
Amidon20.8g
Sucres2.8g
Protéines 29.8g
60% DV
Protéines animales28.6g
Protéines végétales1.2g

À propos

Un plat de fruits de mer généreux avec une queue de homard servie avec des asperges, des pommes de terre bouillies et une petite portion de courgette, le tout nappé d’une sauce crème au beurre. Riche en protéines, avec un apport modéré en glucides et une teneur élevée en lipides due à la sauce.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline112.0mg20%
Vitamine A214.0mcg24%
Thiamine (B1)0.2mg18%
Vitamine B123.4mcg142%
Riboflavine (B2)0.3mg20%
Niacine (B3)3.9mg24%
Acide pantothénique (B5)1.2mg24%
Vitamine B60.6mg34%
Biotine (B7)8.4mcg28%
Folates (B9)86.0mcg22%
Vitamine C24.8mg28%
Vitamine D1.1mcg6%
Vitamine E1.9mg13%
Vitamine K47.6mcg40%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium112.0mg11%
Cuivre620.0mcg69%
Fer2.9mg16%
Magnésium63.0mg15%
Phosphore356.0mg51%
Potassium1120.0mg24%
Sélénium74.0mcg135%
Sodium612.0mg27%
Zinc4.6mg42%

Queue de homard avec asperges, pomme de terre, courgette et sauce crème au beurre

Chapeau


Il s’agit d’une assiette précise et composée, construite sur la douceur, la retenue et une richesse nette. Le homard est traité avec respect, les légumes conservent leur éclat, et la sauce repose sur le beurre et la crème plutôt que sur la lourdeur. Chaque élément doit avoir un goût distinct, tout en formant une assiette calme et complète.

L’essentiel de la recette


Catégorie du plat : Plat principal de fruits de mer
Cuisine ou origine : Européenne contemporaine
Type de service : Plat principal
Rendement : 1 portion
Portion : 330 g
Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 18 minutes
Temps total : 33 minutes
Difficulté : Moyenne

Équipement


Petite casserole
Sauteuse moyenne
Petite marmite
Plateau ou assiette pour le repos
Râpe fine ou Microplane
Couteau bien aiguisé
Pinces
Spatule à poisson
Papier absorbant

Ingrédients



Homard


Queue de homard, 120 g

Légumes


Pomme de terre, pelée, 70 g
Asperges, parées, 50 g
Courgette, 40 g

Sauce


Beurre, 30 g
Crème entière liquide, 15 g
Ail, finement râpé, 3 g
Jus de citron, 2 g

Méthode


  • 1. Porter une petite marmite d’eau salée à frémissement. Ajouter la pomme de terre et cuire 8 à 10 minutes, jusqu’à ce qu’elle soit juste tendre à cœur tout en gardant sa forme. Bien égoutter et garder au chaud.


  • 2. Ramener la même eau à frémissement. Ajouter les asperges et cuire 2 à 3 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient bien vertes et légèrement tendres. Ajouter la courgette pour la dernière minute. Égoutter les deux légumes et réserver.


  • 3. Fendre la queue de homard dans la longueur, à travers la carapace et la chair. Sécher en tamponnant. Chauffer une sauteuse à feu moyen et ajouter la queue de homard, côté carapace en premier, en cuisant 2 minutes. Retourner et poursuivre la cuisson 2 à 3 minutes de plus, en arrosant légèrement avec les sucs de cuisson, jusqu’à ce que la chair soit opaque, juste ferme et encore moelleuse. Transférer sur une assiette chaude et laisser reposer 2 minutes.


  • 4. Dans une petite casserole à feu doux, faire fondre le beurre. Ajouter l’ail et cuire 30 secondes, sans le laisser colorer. Ajouter la crème entière liquide et laisser frémir doucement 2 minutes, en remuant, jusqu’à ce que la sauce soit lisse et légèrement épaissie. Terminer avec le jus de citron. La sauce doit être brillante, pâle et napper le dos d’une cuillère.


  • 5. Remettre brièvement la pomme de terre, les asperges et la courgette dans la poêle ou dans la sauce, juste le temps de les enrober uniformément, environ 30 secondes. Ne pas trop les travailler ; leur texture doit rester nette et distincte.


  • Dressage et service


    Disposer la pomme de terre comme base de l’assiette, puis aligner proprement les asperges et la courgette à côté. Placer la queue de homard bien en évidence au centre ou légèrement décalée, chair apparente. Napper la sauce crème au beurre autour et légèrement sur le homard, en gardant les légumes visibles et l’assiette structurée, sans l’inonder.

    Notes professionnelles


    Cuire le homard seulement jusqu’à ce qu’il devienne opaque ; toute chaleur supplémentaire raffermira la chair. La sauce doit rester délicate et nette, sans jamais réduire jusqu’à devenir lourde. Cuire les légumes séparément, puis ne les réunir qu’à la fin afin de préserver avec précision leur couleur et leur structure.
    Sans glutenÉquilibré
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