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Salade de vermicelles de verre aux crevettes, calamars, œufs de saumon et sauce chili-citron vert

Salade de vermicelles de verre aux crevettes, calamars, œufs de saumon et sauce chili-citron vert
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Informations nutritionnelles

Par portion de 340 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 365 kcal
18% DV
Lipides totaux 16.0g
25% DV
Acides gras mono-insaturés7.6g
Acides gras polyinsaturés4.1g
Acides gras saturés2.6g
Glucides totaux 31.0g
10% DV
Fibres3.0g
Amidon22.0g
Sucres6.0g
Protéines 24.0g
48% DV
Protéines animales24.0g

À propos

Une salade de fruits de mer légère mais riche en protéines, à base de vermicelles de verre, crevettes, calamars, œufs de saumon, légumes, cacahuètes et sauce relevée au chili-citron vert. Modérée en calories, elle est relativement riche en sodium et apporte un mélange de protéines animales et de glucides raffinés.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline82.0mg15%
Vitamine A210.0mcg23%
Thiamine (B1)0.2mg15%
Vitamine B123.9mcg163%
Riboflavine (B2)0.2mg17%
Niacine (B3)3.8mg24%
Acide pantothénique (B5)0.9mg18%
Vitamine B60.3mg16%
Biotine (B7)8.0mcg27%
Folates (B9)58.0mcg14%
Vitamine C18.0mg20%
Vitamine D6.0mcg30%
Vitamine E1.8mg12%
Vitamine K65.0mcg54%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium92.0mg9%
Cuivre420.0mcg47%
Fer2.6mg14%
Magnésium52.0mg12%
Phosphore265.0mg38%
Potassium520.0mg11%
Sélénium42.0mcg76%
Sodium1180.0mg51%
Zinc1.9mg17%

Salade de nouilles de verre aux crevettes, calamars, œufs de saumon et vinaigrette piment-citron vert

Note d'introduction



Cette salade repose sur le contraste : des nouilles soyeuses, des fruits de mer nets, une vinaigrette vive et la richesse discrète des œufs de saumon. Les légumes restent croquants, l'assaisonnement lumineux, et l'assemblage final volontairement léger afin que chaque élément demeure distinct. Le résultat doit être précis, frais et complet.

L'essentiel de la recette



  • Catégorie de plat : Salade de fruits de mer

  • Cuisine ou origine : Inspirée de l'Asie du Sud-Est

  • Type de plat : Plat principal

  • Rendement : 1 portion

  • Portion : 340 g

  • Temps de préparation : 20 minutes

  • Temps de cuisson : 8 minutes

  • Temps total : 28 minutes

  • Difficulté : Modérée


  • Équipement



  • Casserole moyenne

  • Saladier

  • Passoire fine

  • Couteau bien aiguisé

  • Planche à découper

  • Bol à salade

  • Petit bol

  • Pinces de cuisine


  • Ingrédients



    Salade


  • Nouilles de verre, 60 g

  • Crevettes, décortiquées et déveinées, 70 g

  • Calamars, nettoyés et coupés en anneaux, 50 g

  • Œufs de saumon, 15 g

  • Laitue, déchirée en morceaux de la taille d'une bouchée, 35 g

  • Tomate, coupée en quartiers, 40 g

  • Carotte, en julienne, 20 g

  • Oignon rouge, finement émincé, 15 g

  • Cacahuètes, légèrement concassées, 15 g


  • Vinaigrette au piment


  • Sauce de poisson, 18 g

  • Jus de citron vert, 18 g

  • Piment, finement haché, 4 g

  • Ail, finement haché, 4 g

  • Sucre, 6 g


  • Méthode



  • 1. Portez une casserole moyenne d'eau à ébullition régulière. Ajoutez les nouilles de verre et faites-les cuire 3 à 4 minutes, juste jusqu'à ce qu'elles soient souples et translucides. Égouttez immédiatement, rincez brièvement sous l'eau froide, puis égouttez de nouveau soigneusement. Les nouilles doivent être tendres tout en gardant de la tenue, sans résidu d'amidon.


  • 2. Remettez la casserole sur le feu et portez de l'eau fraîche à léger frémissement. Ajoutez les crevettes et les calamars, séparément ou ensemble, et faites cuire 1 à 2 minutes, juste jusqu'à ce que les crevettes deviennent opaques et que les calamars soient à peine fermes. Égouttez aussitôt et refroidissez rapidement. Les fruits de mer doivent rester moelleux et nets en bouche, jamais caoutchouteux.


  • 3. Dans un petit bol, mélangez la sauce de poisson, le jus de citron vert, le piment, l'ail et le sucre. Remuez jusqu'à dissolution du sucre et jusqu'à ce que la vinaigrette soit vivement équilibrée, avec le sel, l'acidité, le piquant et une douceur mesurée en parfait équilibre.


  • 4. Dans un bol à salade, mélangez les nouilles de verre, les crevettes, les calamars, la laitue, la tomate, la carotte et l'oignon rouge. Ajoutez juste assez de vinaigrette pour enrober légèrement les ingrédients et mélangez avec des pinces jusqu'à ce que les nouilles soient assaisonnées uniformément et que les légumes restent croquants.


  • 5. Transférez la salade dans une assiette de service ou un bol peu profond. Déposez les œufs de saumon sur le dessus en ligne nette ou en petit amas, puis terminez avec les cacahuètes concassées. La surface doit paraître soignée, avec les œufs intacts et les cacahuètes apportant une dernière note croquante et sèche.


  • Dressage et service



    Disposez la salade en monticule compact, avec les fruits de mer visibles en surface. Gardez les œufs de saumon comme touche finale afin que leur richesse iodée reste distincte face à la vinaigrette vive et aux légumes frais. Servez immédiatement, pendant que les nouilles sont encore souples et que la laitue reste croquante.

    Notes professionnelles



  • Les nouilles doivent être bien égouttées ; un excès d'eau diluera la vinaigrette et affadira le plat.

  • Assaisonnez légèrement au départ. La salade doit briller, non baigner.

  • Ajoutez les œufs de saumon seulement à la fin afin que leur texture reste intacte.
  • Sans glutenSans produits laitiersÉquilibré
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