ટ્યુના
ટ્યુના એક લીન માછલી છે. 100 ગ્રામમાં 132 કેલરી અને ઊંચું પ્રોટીન આપે છે, સાથે ફોસ્ફરસ પણ મળે છે. સલાડ અને રોજિંદા ભોજનમાં ઉપયોગી.
વિશે
ટ્યુના ઓછી ચરબીવાળી, હળવા સ્વાદની અને દૃઢ ટેક્સ્ચર ધરાવતી માછલી છે. તેને તાજી, કેનમાં, ગ્રિલ કરીને અથવા સિયર કરીને ખવાય છે. સલાડ, સેન્ડવિચ, સુશી અને પાસ્તાની વાનગીઓમાં તેનો વ્યાપક ઉપયોગ થાય છે.
પોષણ તથ્યો
દર 100g
% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત
કેલરી
132 kcal
7% DV
કુલ ચરબી
1.0g
2% DV
વિટામિન D0.3g
વિટામિન K0.2g
થાયામિન (B1)0.3g
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ
0.0g
0% DV
પ્રોટીન
28.3g
57% DV
પ્રાણીજન્ય પ્રોટીન28.3g
વિટામિન અને ખનિજો
વિટામિન
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કોલિન | 65.0mg | 12% | |
| વિટામિન A | 20.0mcg | 2% | |
| થાયામિન (B1) | 0.1mg | 8% | |
| વિટામિન B12 | 2.5mcg | 104% | |
| રાઇબોફ્લેવિન (B2) | 0.1mg | 8% | |
| નાયાસિન (B3) | 18.0mg | 113% | |
| પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5) | 0.2mg | 4% | |
| વિટામિન B6 | 0.9mg | 53% | |
| ફોલેટ (B9) | 2.0mcg | 1% | |
| વિટામિન D | 1.7mcg | 9% | |
| વિટામિન E | 0.2mg | 1% | |
| વિટામિન K | 0.1mcg | 0% |
ખનિજો
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કેલ્શિયમ | 8.0mg | 1% | |
| તાંબું | 90.0mcg | 10% | |
| લોહતત્ત્વ | 1.0mg | 6% | |
| મેગ્નેશિયમ | 50.0mg | 12% | |
| ફોસ્ફરસ | 254.0mg | 36% | |
| પોટેશિયમ | 252.0mg | 5% | |
| સેલેનિયમ | 80.0mcg | 145% | |
| સોડિયમ | 37.0mg | 2% | |
| ઝીંક | 0.8mg | 7% |
ટ્યુના સાથેની રેસીપી (36)
ટ્યુના, ચેડર, મેયોનેઝ, ટમેટા, લીલાં શાક અને પિકલ્સ સાથે ફોલ્ડેડ ટોર્ટિયા રેપ
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
ટુના અને લાલ ડુંગળી સાથે કાકડીનું સલાડ
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
એક્સ્ટ્રા ઓલિવ ઓઇલ સાથે સલાડ નિસ્વાઝ
620 kcal
અસોર્ટેડ નિગિરી સુશી પ્લેટર
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
હેન્ડ-કટ સુશી બાઇટ્સ વિથ મિન્સ્ડ ટુના, સી અર્ચિન અને સ્કેલિયન
290 kcal
તમાગો સાથે મિશ્ર સુશી પ્લેટર
430 kcal
લસણવાળા ગ્રીક યોગર્ટ સાથે મેંગો એવોકાડો ટ્યુના સલાડ
520 kcal