હોમ / world / યુરોપ / સ્વીડન / આદુ, લસણ અને સ્કેલિયન સોય ગ્લેઝ સાથે સ્ટીમ્ડ રેડ સ્નેપર

આદુ, લસણ અને સ્કેલિયન સોય ગ્લેઝ સાથે સ્ટીમ્ડ રેડ સ્નેપર

આદુ, લસણ અને સ્કેલિયન સોય ગ્લેઝ સાથે સ્ટીમ્ડ રેડ સ્નેપર
@okkai દ્વારા નોંધાયેલ | 0 વપરાશકર્તાઓને આ ખોરાક ગમ્યો | 0 વપરાશકર્તાઓએ આ ખોરાક સાચવ્યો

પોષણ તથ્યો

દર 280g સર્વિંગ

% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત

કેલરી 320 kcal
16% DV
કુલ ચરબી 16.0g
25% DV
મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી6.0g
પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી5.0g
સંતૃપ્ત ચરબી3.0g
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ 6.0g
2% DV
આહાર રેસો1.0g
સ્ટાર્ચ1.0g
શર્કરા2.0g
પ્રોટીન 38.0g
76% DV
પ્રાણી પ્રોટીન38.0g

વિશે

ચાઇનીઝ શૈલીની સ્વાદિષ્ટ સોસમાં બનાવેલું આખું રેડ સ્નેપર, જેમાં આદુ, લસણ, સ્કેલિયન અને સોયનો સ્વાદ મળે છે. આ વાનગી સામાન્ય રીતે સ્ટીમ કરીને અથવા પેનમાં અરોમેટિક્સ સાથે રાંધવામાં આવે છે.

ઘટકો

વિટામિન અને ખનિજો

વિટામિન

પોષક તત્વમાત્રાDV%અર્ધ-આયુષ્ય
બાયોટિન (B7)4.0mcg13%
કોલિન95.0mg17%
ફોલેટ (B9)18.0mcg5%
નાયાસિન (B3)10.0mg63%
પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5)1.2mg24%
રાઇબોફ્લેવિન (B2)0.2mg14%
થાયામિન (B1)0.1mg10%
વિટામિન A35.0mcg4%
વિટામિન B122.4mcg100%
વિટામિન B60.5mg26%
વિટામિન C4.0mg4%
વિટામિન D6.0mcg30%
વિટામિન E2.0mg13%
વિટામિન K8.0mcg7%

ખનિજો

પોષક તત્વમાત્રાDV%અર્ધ-આયુષ્ય
કેલ્શિયમ45.0mg5%
ક્રોમિયમ2.0mcg6%
તાંબું0.1mcg0%
આયોડિન35.0mcg23%
લોહતત્ત્વ1.2mg7%
મેગ્નેશિયમ40.0mg10%
મેંગેનીઝ0.1mg5%
મોલિબ્ડેનમ6.0mcg13%
ફોસ્ફરસ320.0mg46%
પોટેશિયમ620.0mg13%
સેલેનિયમ55.0mcg100%
સોડિયમ780.0mg34%
ઝીંક1.1mg10%

આદુ, લસણ અને સ્કેલિયન સોય ગ્લેઝ સાથે સ્ટીમ કરેલો રેડ સ્નેપર

પ્રસ્તાવના



આ સંયમનો અભ્યાસ છે: સ્વચ્છ માછલી, સુગંધિત ઉષ્ણતા, અને આદુ તથા લસણથી તીક્ષ્ણ બનેલું સોયનું પાતળું ગ્લેઝ. સ્નેપરને નરમાઈથી રાંધવામાં આવે છે જેથી તેનું માંસ મોતી જેવું અને લવચીક રહે, જ્યારે અંતે ઉમેરાતું તેલ સુગંધિત ઘટકોને નિયંત્રિત ચમક સાથે સપાટી પર ફેલાવે છે. આ સ્પષ્ટતાવાળી વાનગી છે, જ્યાં સંતુલન બળથી નહીં પરંતુ ચોકસાઈથી આવે છે.

રેસીપીની આવશ્યક બાબતો



  • વાનગી શ્રેણી: માછલી

  • રસોઈ અથવા મૂળ: ચાઇનીઝ-શૈલી

  • કોર્સ પ્રકાર: મુખ્ય વાનગી

  • ઉપજ: 1 સર્વિંગ

  • સર્વિંગ કદ: 280 g

  • તૈયારી સમય: 10 મિનિટ

  • રાંધવાનો સમય: 8 મિનિટ

  • કુલ સમય: 18 મિનિટ

  • કઠિનતા: મધ્યમ


  • સાધનો



  • 1 ઊંડાણ ઓછું, ગરમી સહન કરી શકે તેવી સર્વિંગ પ્લેટ

  • 1 સ્ટીમર અથવા રેકવાળું ઢાંકણ ધરાવતું વાસણ

  • 1 નાનું સોસપેન

  • 1 બારીક ખમણી અથવા તીખી છરી

  • 1 નાની ચમચી


  • સામગ્રી



    માછલી


  • રેડ સ્નેપર, 220 g


  • સુગંધિત ઘટકો અને મસાલા


  • આદુ, 10 g, બારીક જ્યુલિયન કાપેલું

  • લસણ, 8 g, પાતળું કાપેલું

  • સ્કેલિયન, 12 g, બારીક કાપેલા, સફેદ અને લીલા ભાગ અલગ રાખેલા

  • સોય સોસ, 15 g

  • ખાંડ, 3 g

  • વેજિટેબલ ઓઇલ, 12 g


  • રીત



  • 1. સુગંધિત ઘટકો તૈયાર કરો.

  • આદુને બારીક જ્યુલિયનમાં કાપો. લસણને પાતળું કાપો. સ્કેલિયનના સફેદ ભાગને લીલા ભાગથી અલગ કરો અને બંનેને બારીક કાપો. સુગંધિત ઘટકોને અલગ રાખો જેથી તેમનો સ્વાદ સ્વચ્છ અને સમાન રીતે બહાર આવે.

  • 2. માછલીને મસાલો લગાવો.

  • રેડ સ્નેપરને પોચું કરીને સુકવી લો અને તેને ગરમી સહન કરી શકે તેવી પ્લેટ પર મૂકો. માછલી પર અને તેની આસપાસ આદુ, લસણ અને સ્કેલિયનનો સફેદ ભાગ છાંટો. સોય સોસ અને ખાંડ ભેળવો, પછી તેને માછલી અને પ્લેટ પર સમાન રીતે ચમચીથી રેડો. સપાટી પર હળવું ગ્લેઝ થવું જોઈએ, વધુ પ્રવાહી ભરાઈ ન જવું જોઈએ.

  • 3. નરમાઈથી સ્ટીમ કરો.

  • સ્ટીમરને સ્થિર ઉકળાટ સુધી લાવો. પ્લેટને અંદર મૂકો, ઢાંકો, અને જાડાઈ મુજબ 7 થી 8 મિનિટ સ્ટીમ કરો. જ્યારે માંસ અસ્પષ્ટ બને, સૌથી જાડા ભાગે સ્વચ્છ પડમાં અલગ પડે, અને ભેજાળ તથા હળવું કઠણ રહે ત્યારે માછલી તૈયાર છે.

  • 4. તેલથી અંતિમ પૂર્ણતા આપો.

  • માછલી સ્ટીમ થાય ત્યારે, નાનાં સોસપેનમાં વેજિટેબલ ઓઇલ ગરમ કરો જ્યાં સુધી તે ગરમ અને ચમકતું ન થાય, પરંતુ ધુમાડો ન છોડે. સુગંધિત ઘટકો તીવ્ર રીતે તળાઈ ન જવા જોઈએ; તેલ માત્ર ગરમી અને સુગંધ વહન કરે એટલું જ હોવું જોઈએ.

  • 5. સજાવો અને પૂર્ણ કરો.

  • પ્લેટને સ્ટીમરમાંથી બહાર કાઢો. માછલી પર સ્કેલિયનના લીલા ભાગ છાંટો, પછી ગરમ તેલ સુગંધિત ઘટકો અને ખુલ્લા માંસ પર સમાન રીતે રેડો. સપાટી થોડા સમય માટે સીઝલ થવી જોઈએ અને પછી ચળકતા સમાપન સાથે સ્થિર થવી જોઈએ. તરત જ પીરસો.

    પ્લેટિંગ અને પીરસવું



    માછલીને તેની સ્ટીમિંગ પ્લેટ પર જ પીરસો, સોસ હળવેથી નીચે એકઠી થયેલી હોય અને સુગંધિત ઘટકો ઉપર પાથરેલા હોય. માંસ અખંડિત રહેવું જોઈએ, ગ્લેઝ સંયમિત હોવું જોઈએ, અને સ્કેલિયન તેલની ગરમ ચમક સામે તાજા અને તેજસ્વી દેખાવા જોઈએ.

    વ્યાવસાયિક નોંધો



  • સ્થિર ગરમી પર સ્ટીમ કરો; અત્યંત જોરદાર ઉકળાટ માંસને કસાવી દેશે અને સોસને ધૂંધળી બનાવશે.

  • તેલ એટલું ગરમ હોવું જોઈએ કે સ્પર્શ થતાં જ આદુ અને લસણની સુગંધ ખુલ્લી પડે, પરંતુ એટલું ગરમ નહીં કે તે ભૂરા થઈ જાય.

  • સ્ટીમ કર્યા પછી માછલીને વધુ હલાવશો નહીં; અંતિમ ટેક્સ્ચર નરમ, નાજુક અને સ્વચ્છ પડમાં અલગ પડતું હોવું જોઈએ.
  • ઓછા-કાર્બપેલિયોડેરી-મુક્તસંતુલિત
    App Store પર ડાઉનલોડ કરો

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.