בית / world / אירופה / שוודיה / בוריטו עוף מפורק עם סלסה רוחה

בוריטו עוף מפורק עם סלסה רוחה

בוריטו עוף מפורק עם סלסה רוחה
נרשם על ידי @hokkaido | 0 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 255 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 470 kcal
24% DV
סך השומן 21.0g
32% DV
שומן חד בלתי רווי10.9g
שומן רב בלתי רווי4.1g
שומן רווי4.8g
שומן טראנס0.2g
סך הפחמימות 35.0g
12% DV
סיבים תזונתיים4.0g
עמילן27.5g
סוכרים3.5g
חלבון 34.0g
68% DV
חלבון מן החי29.0g
חלבון מן הצומח5.0g

אודות

בוריטו עוף בגודל בינוני עם טורטייה מקמח ומילוי של עוף מפורק, לצד כמות קטנה של חסה, עגבנייה, בצל, סלסה ותיבול. מנה עשירה בחלבון עם כמות מתונה של שומן ופחמימות.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין92.0mg17%
ויטמין A120.0mcg13%
תיאמין (ויטמין B1)0.3mg23%
ויטמין B120.3mcg15%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.2mg17%
ניאצין (ויטמין B3)11.8mg74%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)1.6mg32%
ויטמין B60.7mg42%
ביוטין (ויטמין B7)6.0mcg20%
פולאט (ויטמין B9)78.0mcg20%
ויטמין C8.5mg9%
ויטמין D0.2mcg1%
ויטמין E1.4mg9%
ויטמין K38.0mcg32%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן118.0mg12%
נחושת140.0mcg16%
ברזל3.2mg18%
מגנזיום46.0mg11%
זרחן295.0mg42%
אשלגן520.0mg11%
סלניום31.0mcg56%
נתרן760.0mg33%
אבץ2.4mg22%

בוריטו עוף מפורק עם סלסה רוחה

הערת פתיחה


הבוריטו הזה בנוי על איפוק ואיזון: עוף מפורק רך, סלסה רוחה בהירה, והקראנץ' הנקי של חסה, עגבנייה ובצל עטופים בטורטיית קמח חמימה. בכל רכיב מטפלים בפשטות, כך שהבוריטו המוגמר מרגיש מאוזן ולא עמוס. התוצאה צריכה להיות גמישה, עשירה בטעם ורעננה מאוד, עם מספיק מבנה כדי להיאחז היטב ביד.

עיקרי המתכון


  • קטגוריית המנה: מנה עיקרית עטופה

  • מטבח או מקור: בהשראה מקסיקנית

  • סוג הארוחה: ארוחת צהריים או ערב

  • תפוקה: בוריטו 1

  • גודל מנה: 255 g

  • זמן הכנה: 15 דקות

  • זמן בישול: 15 דקות

  • זמן כולל: 30 דקות

  • רמת קושי: בינונית


  • ציוד


  • מחבת בינונית

  • קערת ערבוב

  • מזלגות לפירוק

  • מרית

  • סכין

  • קרש חיתוך


  • מרכיבים



    מילוי העוף


  • 120 g עוף

  • 3 g שמן צמחי

  • 4 g תיבול טאקו

  • 25 g סלסה רוחה


  • מילוי טרי


  • 35 g חסה, קצוצה דק

  • 25 g עגבנייה, חתוכה לקוביות

  • 15 g בצל, חתוך לקוביות קטנות


  • הרכבה


  • 53 g טורטיית קמח


  • אופן ההכנה



  • 1. חממו את המחבת על חום בינוני במשך דקה אחת. הוסיפו את השמן הצמחי וחממו אותו עד שהוא נעשה נוזלי יותר ומבריק קלות, כ-20 שניות.


  • 2. הוסיפו את העוף ואת תיבול הטאקו. בשלו 6 עד 8 דקות, תוך כדי הפיכה ופירוק העוף לחתיכות קטנות יותר במהלך הבישול. העוף צריך להיות מבושל לגמרי, אטום לכל אורכו ומצופה קלות בתיבול.


  • 3. הוסיפו את הסלסה רוחה והמשיכו לבשל 2 דקות, תוך כדי ערבוב ולחיצה על העוף כדי שיספוג את הרוטב. המילוי צריך להיות לח אך לא נוזלי, עם מרקם אחיד שאפשר להניח בכף.


  • 4. העבירו את העוף לקערה ופרקו אותו דק בעזרת שני מזלגות בעודו חם. החזירו אותו למחבת לזמן קצר, דקה אחת, כדי לחמם מחדש ולהדק את המרקם אם צריך.


  • 5. חממו את טורטיית הקמח במחבת יבשה על חום בינוני במשך 20 עד 30 שניות מכל צד, רק עד שהיא גמישה ומתרככת מעט. היא צריכה להתקפל בלי להיסדק.


  • 6. בקערה, ערבבו את החסה, העגבנייה והבצל. ערבבו בעדינות כך שהירקות יתפזרו באופן אחיד ויישארו פריכים.


  • 7. הניחו את הטורטייה שטוחה. הניחו את העוף המפורק בפס צר לאורך המרכז, ואז הוסיפו מעל את תערובת הירקות הטריים. שמרו על מילוי קומפקטי וממורכז כדי שהבוריטו יתגלגל בצורה נקייה.


  • 8. קפלו את הצדדים פנימה, ואז גלגלו בחוזקה מלמטה ליצירת בוריטו סגור. הניחו לו לנוח כשהתפר כלפי מטה במשך דקה אחת כדי שיתייצב לפני ההגשה.


  • הגשה וצלחות


    הגישו את הבוריטו בשלמותו, כשהתפר כלפי מטה, וקו הגלגול מסודר ושלם. הטורטייה צריכה להישאר רכה וחמימה, והמילוי מאוזן בין עוף עשיר בטעם לירקות טריים ופריכים. הביס האחרון צריך להיות נקי, עסיסי ומוחזק היטב.

    הערות מקצועיות


    השתמשו בסלסה רוחה כדי לקשור את העוף, לא כדי להציף אותו. מילוי יבש והדוק מתגלגל טוב יותר ונאכל בדיוק רב יותר. הקפידו לחתוך את הירקות דק כדי שיתפזרו באופן אחיד ולא יקרעו את הטורטייה.
    מאוזן
    להורדה ב-App Store