בית / world / אירופה / שוודיה / שרימפס ברוטב עגבניות עם סלט מלפפון, יוגורט יווני ושמיר

שרימפס ברוטב עגבניות עם סלט מלפפון, יוגורט יווני ושמיר

שרימפס ברוטב עגבניות עם סלט מלפפון, יוגורט יווני ושמיר
1 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 430 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 500 kcal
25% DV
סך השומן 35.0g
54% DV
שומן חד בלתי רווי18.0g
שומן רב בלתי רווי3.5g
שומן רווי11.0g
שומן טראנס0.2g
סך הפחמימות 20.0g
7% DV
סיבים תזונתיים2.0g
עמילן9.0g
סוכרים9.0g
חלבון 24.0g
48% DV
חלבון מן החי24.0g

אודות

מנה קטנה לשיתוף של צזיקי קרמי ושרימפס ברוטב עגבניות. המנה עשירה יחסית בשומן מיוגורט ושמן זית, עם כמות מתונה של חלבון מהשרימפס והיוגורט ופחמימות נמוכות עד מתונות.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
ביוטין (ויטמין B7)8.0mcg27%
כולין95.0mg17%
פולאט (ויטמין B9)38.0mcg10%
ניאצין (ויטמין B3)2.4mg15%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)1.1mg22%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.6mg42%
תיאמין (ויטמין B1)0.1mg10%
ויטמין A180.0mcg20%
ויטמין B122.1mcg88%
ויטמין B60.2mg13%
ויטמין C12.0mg13%
ויטמין D1.2mcg6%
ויטמין E2.8mg19%
ויטמין K22.0mcg18%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן320.0mg32%
נחושת180.0mcg20%
ברזל1.8mg10%
מגנזיום42.0mg10%
זרחן340.0mg49%
אשלגן620.0mg13%
סלניום42.0mcg76%
נתרן1180.0mg51%
אבץ2.3mg21%

שרימפס ברוטב עגבניות עם סלט מלפפון, שמיר ויוגורט יווני

מנת שרימפס בסגנון ים-תיכוני המוגשת עם סלט קריר של מלפפון, שמיר ויוגורט יווני. רוטב העגבניות, השום והפפריקה משתלב היטב עם תערובת היוגורט הקרמית ועשירת עשבי התיבול.

מצרכים


משקל כולל: 430 g

  • שרימפס, 160 g

  • רוטב עגבניות, 90 g

  • יוגורט יווני, 80 g

  • מלפפון, 50 g

  • שמן זית, 20 g

  • שמיר, 8 g

  • שום, 8 g

  • מלח, 8 g

  • פלפל שחור, 3 g

  • פפריקה, 3 g


    • הוראות הכנה


  • 1. ערבבו בקערה את היוגורט היווני, המלפפון, השמיר, השום, המלח והפלפל השחור כדי להכין את סלט היוגורט והמלפפון.

  • 2. חממו את שמן הזית במחבת על אש בינונית.

  • 3. הוסיפו את השרימפס ובשלו 2 עד 3 דקות מכל צד, עד שהם עשויים בדיוק.

  • 4. ערבבו פנימה את רוטב העגבניות, הפפריקה ומעט מלח ופלפל. בשלו על בעבוע עדין במשך 2 עד 4 דקות.

  • 5. הגישו את השרימפס ברוטב עגבניות עם יוגורט המלפפון והשמיר בצד.


    • זמן הכנה


    10 דקות

    זמן בישול


    8 דקות

    טיפים מועילים


  • אל תבשלו את השרימפס יתר על המידה; הם צריכים להישאר רכים ועסיסיים.

  • קררו את תערובת היוגורט לזמן קצר לקבלת תוספת רעננה ומרעננת יותר.

  • התאימו את כמות השום והשמיר לפי הטעם, אך שמרו על רוטב יוגורט מאוזן ונקי בטעמיו.
    • ללא גלוטןים-תיכונימאוזן
    להורדה ב-App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.