Nutritivne vrijednosti
Po porciji od 420 g
% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal
Mononezasićene masti8.5g
Polinezasićene masti2.5g
Zasićene masti22.0g
Ukupni ugljikohidrati
16.0g
Vlakna4.0g
Škrob5.0g
Šećeri7.0g
Životinjski proteini31.0g
Biljni proteini3.0g
O proizvodu
Procijenjena porcija brazilskog ribljeg gulaša od bijele ribe u umaku od kokosovog mlijeka s rajčicom, paprikom, lukom, začinskim biljem i uljem. Sadrži više proteina i masti te relativno malo ugljikohidrata.
Moqueca Baiana od bijele ribe, kokosa, rajčice i cilantra
Uvod
Moqueca je varivo tihe snage: svježe od limete, zaokruženo kokosovim mlijekom i podignuto čistom slatkoćom bijele ribe. Njezin uspjeh ovisi o suzdržanosti tijekom laganog kuhanja, kako bi riba ostala nježna, a juha zadržala živost umjesto da postane teška. Kada se pravilno pripremi, dolazi na stol kao cjelovito jelo, mirisno, uravnoteženo i nedvojbeno brazilsko.
Osnove recepta
Kategorija jela: Riblje varivo
Kuhinja ili podrijetlo: Brazilska
Vrsta jela: Glavno jelo
Prinos: 2 porcije
Veličina porcije: 210 g
Vrijeme pripreme: 20 minuta
Vrijeme kuhanja: 18 minuta
Ukupno vrijeme: 38 minuta
Težina: Srednje zahtjevno
Oprema
tava za pirjanje od 24 cm s poklopcem
daska za rezanje
kuharski nož
zdjela za miješanje
fina ribež ili microplane
lopatica za ribu ili ravna žlica
Sastojci
Riba i marinada
File bijele ribe, bez kože, narezan na komade od 4 cm — 240 g
Sok limete — 20 g
Sol — 4 g
Baza variva
Maslinovo ulje — 20 g
Luk, tanko narezan — 80 g
Češnjak, tanko narezan — 12 g
Babura paprika, tanko narezana — 80 g
Rajčica, narezana na kockice — 100 g
Kokosovo mlijeko — 180 g
Sol — 2 g
Završetak
Cilantro, listovi i nježne stabljike, nasjeckan — 12 g
Postupak
1. U zdjeli pomiješajte bijelu ribu, sok limete i sol. Lagano promiješajte da se obloži i ostavite 10 minuta. Riba bi se trebala početi lagano stiskati po rubovima, a pritom ostati sjajna i cijela.
2. Stavite tavu za pirjanje od 24 cm na srednju vatru i dodajte maslinovo ulje. Dodajte luk i češnjak te kuhajte 4 minute, stalno miješajući, dok luk ne postane proziran, a češnjak zamiriše, ali ne poprimi boju.
3. Dodajte babura papriku i rajčicu. Kuhajte 5 minuta, povremeno miješajući, dok se rajčica ne počne raspadati i povrće ne stvori lagano umakastu bazu.
4. Ulijte kokosovo mlijeko i dodajte preostalu sol. Zakuhajte do vrlo laganog vrenja na srednje laganoj vatri i kuhajte 3 minute. Tekućina bi trebala izgledati sjedinjeno i lagano zgusnuto, nikada snažno kipjeti.
5. Posložite ribu i sokove od limete iz marinade u jednom sloju u tavi. Poklopite i kuhajte 4 do 5 minuta, ovisno o debljini, dok riba ne postane neprozirna i lako se lista u sredini, ali i dalje zadrži vlažnu, svilenkastu teksturu.
6. Maknite s vatre i umiješajte cilantro. Ostavite varivo da odstoji 1 minutu kako bi začinsko bilje namirisalo juhu, a da pritom ne izgubi svježinu.
Serviranje
Zagrabite varivo u zagrijane plitke zdjele, ravnomjerno raspoređujući ribu i juhu. Završni tanjur trebao bi pokazivati ribu ugniježđenu u živom umaku koraljne boje, s cilantrom raspoređenim po površini, a ne skrivenim ispod nje. Poslužite odmah, dok je juha vruća, a riba ostaje nježna.
Profesionalne napomene
Održavajte vrlo lagano vrenje; prejaka toplina stisnut će ribu i prigušiti kokosovo mlijeko.
Narežite ribu na jednake komade kako bi se svugdje kuhala istom brzinom.
Varivo na kraju treba biti tekuće, ali povezano, s dovoljno tijela da lagano obloži ribu, a da ne postane teško.