Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Csirkés salátástál édesburgonyával és túróval

Csirkés salátástál édesburgonyával és túróval

Csirkés salátástál édesburgonyával és túróval
Naplózta: @ronja | 1 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (500 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 520 kcal
26% DV
Összes zsír 18.0g
28% DV
Összes szénhidrát 33.0g
11% DV
Fehérje 52.0g
100% DV

Rólunk

Fehérjedús fogás sovány csirkemellel, túróval, sült édesburgonyával, uborkával és leveles zöldekkel. Viszonylag alacsony szénhidráttartalmú, miközben jó kálium-, foszfor-, szelén- és kalciumforrás.

Összetevők

Csirkés és édesburgonyás power saláta

Magas fehérjetartalmú, komponált saláta fűszerezett csirkemellből, sült édesburgonyából, cottage cheese-ből, uborkából és leveles zöldekből. Egy egyszerűsített csirkés-édesburgonyás salátástálra hasonlít, könnyű olívaolajos-fűszeres ízesítéssel.

Hozzávalók


Összesen: 500 g

  • 160 g csirkemell

  • 120 g édesburgonya

  • 80 g cottage cheese

  • 60 g uborka

  • 50 g leveles zöldek

  • 15 g olívaolaj

  • 5 g só

  • 5 g fekete bors

  • 5 g szárított fűszernövények


    • Lépésről lépésre


  • 1. Melegítsd elő a sütőt 200°C-ra.

  • 2. Hámozd meg az édesburgonyát, és vágd falatnyi kockákra. Forgasd össze az olívaolaj felével, egy kevés sóval, fekete borssal és némi szárított fűszernövénnyel.

  • 3. Süsd az édesburgonyát 20–25 percig, amíg megpuhul és enyhén megpirul.

  • 4. Ízesítsd a csirkemellet sóval, fekete borssal és szárított fűszernövényekkel.

  • 5. Közepes lángon hevíts fel egy serpenyőt a maradék olívaolajjal, és süsd a csirkét oldalanként 5–6 percig, vagy amíg teljesen átsül. Pihentesd 5 percig, majd szeleteld fel.

  • 6. Szeleteld fel az uborkát, és készítsd elő a leveles zöldeket.

  • 7. Állítsd össze a tálat a leveles zöldekkel, a sült édesburgonyával, az uborkával, a szeletelt csirkével és a cottage cheese-zel.

  • 8. Ízesítsd a maradék fűszerezéssel ízlés szerint, és tálald melegen vagy lehűtve.


    • Előkészítési és sütési idő


  • Előkészítési idő: 10 perc

  • Sütési idő: 25 perc


    • Hasznos tippek


  • A jobb állag érdekében hagyd a sült édesburgonyát kissé kihűlni az összeállítás előtt.

  • Használj zsíros vagy zsírszegény cottage cheese-t a táplálkozási célodtól függően.

  • Egy csipet extra szárított fűszernövény a cottage cheese-ben javítja az ízét.
    • GluténmentesKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.