Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Homárfarok spárgával, burgonyával, cukkinivel és vajas-tejszínes mártással

Homárfarok spárgával, burgonyával, cukkinivel és vajas-tejszínes mártással

Homárfarok spárgával, burgonyával, cukkinivel és vajas-tejszínes mártással
Naplózta: @hokkaido | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (330 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 456 kcal
23% DV
Összes zsír 24.1g
37% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak6.9g
Többszörösen telítetlen zsírsavak1.2g
Telített zsírsavak14.2g
Transzzsírsavak0.8g
Összes szénhidrát 28.4g
9% DV
Rost4.8g
Keményítő20.8g
Cukrok2.8g
Fehérje 29.8g
60% DV
Állati fehérje28.6g
Növényi fehérje1.2g

Rólunk

Gazdag tengeri főétel homárfarokkal, spárgával, főtt burgonyával és kevés cukkinivel, vajas-tejszínes mártással tálalva. Magas fehérjetartalmú, mérsékelt szénhidráttal, a mártás miatt pedig viszonylag zsírosabb fogás.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin112.0mg20%
A-vitamin214.0mcg24%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg18%
B12-vitamin3.4mcg142%
Riboflavin (B2-vitamin)0.3mg20%
Niacin (B3-vitamin)3.9mg24%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.2mg24%
B6-vitamin0.6mg34%
Biotin (B7-vitamin)8.4mcg28%
Folát (B9-vitamin)86.0mcg22%
C-vitamin24.8mg28%
D-vitamin1.1mcg6%
E-vitamin1.9mg13%
K-vitamin47.6mcg40%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium112.0mg11%
Réz620.0mcg69%
Vas2.9mg16%
Magnézium63.0mg15%
Foszfor356.0mg51%
Kálium1120.0mg24%
Szelén74.0mcg135%
Nátrium612.0mg27%
Cink4.6mg42%

Homárfarok spárgával, burgonyával, cukkinivel és vajas-tejszínes mártással

Bevezető


Ez egy precíz, komponált tányér, amely az édességre, a visszafogottságra és a tiszta gazdagságra épül. A homárral tisztelettel bánunk, a zöldségek élénkek maradnak, a mártást pedig a vaj és a tejszín viszi, nem a nehézkesség. Minden elemnek különállóan is érezhetőnek kell lennie, mégis egy nyugodt, teljes fogásként kell összeállnia a tányéron.

Recept alapadatai


Fogás kategória: Tengeri főétel
Konyha vagy eredet: Kortárs európai
Fogás típusa: Főétel
Adag: 1 adag
Adagméret: 330 g
Előkészítési idő: 15 perc
Főzési idő: 18 perc
Összesen: 33 perc
Nehézség: Közepes

Eszközök


Kis nyeles lábas
Közepes serpenyő
Kis fazék
Tálca vagy tányér a pihentetéshez
Finom reszelő vagy Microplane
Éles kés
Konyhai csipesz
Halas spatula
Konyhai papírtörlő

Hozzávalók



Homár


Homárfarok, 120 g

Zöldségek


Burgonya, meghámozva, 70 g
Spárga, megtisztítva, 50 g
Cukkini, 40 g

Mártás


Vaj, 30 g
Habtejszín, 15 g
Fokhagyma, finomra reszelve, 3 g
Citromlé, 2 g

Elkészítés


  • 1. Egy kis fazékban forralj fel enyhén sós vizet, majd vedd gyöngyözésig. Add hozzá a burgonyát, és főzd 8–10 percig, amíg a közepe éppen megpuhul, de még megtartja a formáját. Alaposan szűrd le, és tartsd melegen.


  • 2. Ugyanezt a vizet forrald vissza gyöngyözésig. Add hozzá a spárgát, és főzd 2–3 percig, amíg élénkzöld és enyhén puha lesz. Az utolsó 1 percre add hozzá a cukkinit. Szűrd le mindkét zöldséget, és tedd félre.


  • 3. A homárfarkat hosszában vágd ketté a páncélon és a húson keresztül. Itasd szárazra. Melegíts fel egy serpenyőt közepes hőfokon, és tedd bele a homárfarkat, először a páncélos oldalával lefelé, 2 percig sütve. Fordítsd meg, és süsd további 2–3 percig, közben enyhén locsolgatva a serpenyő szaftjával, amíg a hús opálossá, éppen feszessé, de még szaftossá válik. Tedd át egy meleg tányérra, és pihentesd 2 percig.


  • 4. Egy kis nyeles lábasban, alacsony hőfokon olvaszd meg a vajat. Add hozzá a fokhagymát, és főzd 30 másodpercig úgy, hogy ne kapjon színt. Add hozzá a habtejszínt, és gyöngyöztesd finoman 2 percig, kevergetve, amíg a mártás sima és enyhén besűrűsödik. A végén add hozzá a citromlevet. A mártásnak fényesnek, halványnak kell lennie, és be kell tudnia vonni egy kanál hátát.


  • 5. Tedd vissza rövid időre a burgonyát, a spárgát és a cukkinit a serpenyőbe vagy a mártásba, csak annyi időre, hogy egyenletesen bevonódjanak, körülbelül 30 másodpercre. Ne dolgozd túl őket; állaguk maradjon különálló és tiszta.


  • Tálalás


    Rendezd a burgonyát a tányér alapjaként, majd helyezd mellé a spárgát és a cukkinit egy rendezett vonalban. Tedd a homárfarkat hangsúlyosan középre vagy kissé középtől eltolva, a húsával felfelé. Kanalazd a vajas-tejszínes mártást köré és enyhén a homárra is, úgy, hogy a zöldségek láthatók maradjanak, a tányér pedig komponált legyen, ne elárasztott.

    Szakmai megjegyzések


    A homárt csak addig készítsd, amíg opálossá válik; minden további hőhatás megfeszíti a húsát. A mártásnak finomnak és tisztának kell maradnia, soha nem szabad nehézzé redukálni. A zöldségeket külön főzd, és csak a végén egyesítsd őket, hogy színük és szerkezetük pontos maradjon.
    GluténmentesKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból