Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Homárfarok spárgával, burgonyával, cukkinivel és vajas-tejszínes mártással

Homárfarok spárgával, burgonyával, cukkinivel és vajas-tejszínes mártással

Homárfarok spárgával, burgonyával, cukkinivel és vajas-tejszínes mártással
Naplózta: @hokkaido | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (330 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 456 kcal
23% DV
Összes zsír 24.1g
37% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak6.9g
Többszörösen telítetlen zsírsavak1.2g
Telített zsírsavak14.2g
Transzzsírsavak0.8g
Összes szénhidrát 28.4g
9% DV
Rost4.8g
Keményítő20.8g
Cukrok2.8g
Fehérje 29.8g
60% DV
Állati fehérje28.6g
Növényi fehérje1.2g

Rólunk

Gazdag tengeri főétel homárfarokkal, spárgával, főtt burgonyával és kevés cukkinivel, vajas-tejszínes mártással tálalva. Magas fehérjetartalmú, mérsékelt szénhidráttal, a mártás miatt pedig viszonylag zsírosabb fogás.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)8.4mcg28%
Kolin112.0mg20%
Folát (B9-vitamin)86.0mcg22%
Niacin (B3-vitamin)3.9mg24%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.2mg24%
Riboflavin (B2-vitamin)0.3mg20%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg18%
A-vitamin214.0mcg24%
B12-vitamin3.4mcg142%
B6-vitamin0.6mg34%
C-vitamin24.8mg28%
D-vitamin1.1mcg6%
E-vitamin1.9mg13%
K-vitamin47.6mcg40%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium112.0mg11%
Réz620.0mcg69%
Vas2.9mg16%
Magnézium63.0mg15%
Foszfor356.0mg51%
Kálium1120.0mg24%
Szelén74.0mcg135%
Nátrium612.0mg27%
Cink4.6mg42%

Homárfarok spárgával, burgonyával, cukkinivel és vajas-tejszínes mártással

Bevezető


Ez egy precíz, komponált tányér, amely az édességre, a visszafogottságra és a tiszta gazdagságra épül. A homárral tisztelettel bánunk, a zöldségek élénkek maradnak, a mártást pedig a vaj és a tejszín viszi, nem a nehézkesség. Minden elemnek különállóan is érezhetőnek kell lennie, mégis egy nyugodt, teljes fogásként kell összeállnia a tányéron.

Recept alapadatai


Fogás kategória: Tengeri főétel
Konyha vagy eredet: Kortárs európai
Fogás típusa: Főétel
Adag: 1 adag
Adagméret: 330 g
Előkészítési idő: 15 perc
Főzési idő: 18 perc
Összesen: 33 perc
Nehézség: Közepes

Eszközök


Kis nyeles lábas
Közepes serpenyő
Kis fazék
Tálca vagy tányér a pihentetéshez
Finom reszelő vagy Microplane
Éles kés
Konyhai csipesz
Halas spatula
Konyhai papírtörlő

Hozzávalók



Homár


Homárfarok, 120 g

Zöldségek


Burgonya, meghámozva, 70 g
Spárga, megtisztítva, 50 g
Cukkini, 40 g

Mártás


Vaj, 30 g
Habtejszín, 15 g
Fokhagyma, finomra reszelve, 3 g
Citromlé, 2 g

Elkészítés


  • 1. Egy kis fazékban forralj fel enyhén sós vizet, majd vedd gyöngyözésig. Add hozzá a burgonyát, és főzd 8–10 percig, amíg a közepe éppen megpuhul, de még megtartja a formáját. Alaposan szűrd le, és tartsd melegen.


  • 2. Ugyanezt a vizet forrald vissza gyöngyözésig. Add hozzá a spárgát, és főzd 2–3 percig, amíg élénkzöld és enyhén puha lesz. Az utolsó 1 percre add hozzá a cukkinit. Szűrd le mindkét zöldséget, és tedd félre.


  • 3. A homárfarkat hosszában vágd ketté a páncélon és a húson keresztül. Itasd szárazra. Melegíts fel egy serpenyőt közepes hőfokon, és tedd bele a homárfarkat, először a páncélos oldalával lefelé, 2 percig sütve. Fordítsd meg, és süsd további 2–3 percig, közben enyhén locsolgatva a serpenyő szaftjával, amíg a hús opálossá, éppen feszessé, de még szaftossá válik. Tedd át egy meleg tányérra, és pihentesd 2 percig.


  • 4. Egy kis nyeles lábasban, alacsony hőfokon olvaszd meg a vajat. Add hozzá a fokhagymát, és főzd 30 másodpercig úgy, hogy ne kapjon színt. Add hozzá a habtejszínt, és gyöngyöztesd finoman 2 percig, kevergetve, amíg a mártás sima és enyhén besűrűsödik. A végén add hozzá a citromlevet. A mártásnak fényesnek, halványnak kell lennie, és be kell tudnia vonni egy kanál hátát.


  • 5. Tedd vissza rövid időre a burgonyát, a spárgát és a cukkinit a serpenyőbe vagy a mártásba, csak annyi időre, hogy egyenletesen bevonódjanak, körülbelül 30 másodpercre. Ne dolgozd túl őket; állaguk maradjon különálló és tiszta.


  • Tálalás


    Rendezd a burgonyát a tányér alapjaként, majd helyezd mellé a spárgát és a cukkinit egy rendezett vonalban. Tedd a homárfarkat hangsúlyosan középre vagy kissé középtől eltolva, a húsával felfelé. Kanalazd a vajas-tejszínes mártást köré és enyhén a homárra is, úgy, hogy a zöldségek láthatók maradjanak, a tányér pedig komponált legyen, ne elárasztott.

    Szakmai megjegyzések


    A homárt csak addig készítsd, amíg opálossá válik; minden további hőhatás megfeszíti a húsát. A mártásnak finomnak és tisztának kell maradnia, soha nem szabad nehézzé redukálni. A zöldségeket külön főzd, és csak a végén egyesítsd őket, hogy színük és szerkezetük pontos maradjon.
    GluténmentesKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.