Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Vegyes zöldségtempura ropogós tempuratésztában

Vegyes zöldségtempura ropogós tempuratésztában

Vegyes zöldségtempura ropogós tempuratésztában
0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (180 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 420 kcal
21% DV
Összes zsír 25.6g
39% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak13.6g
Többszörösen telítetlen zsírsavak7.2g
Telített zsírsavak4.1g
Transzzsírsavak0.1g
Összes szénhidrát 41.2g
14% DV
Rost5.8g
Keményítő30.0g
Cukrok5.4g
Fehérje 7.5g
15% DV
Állati fehérje2.0g
Növényi fehérje5.5g

Rólunk

Vegyes zöldségtempura könnyű, ropogós tempuratésztában, bő olajban sütve. Szénhidráttartalma mérsékelt, zsírtartalma a sütés miatt viszonylag magas, fehérjét kisebb mennyiségben tartalmaz, és a zöldségek révén némi rostot is ad.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)7.0mcg23%
Kolin32.0mg6%
Folát (B9-vitamin)58.0mcg14%
Niacin (B3-vitamin)2.4mg15%
Pantoténsav (B5-vitamin)0.8mg16%
Riboflavin (B2-vitamin)0.2mg15%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg18%
A-vitamin690.0mcg77%
B12-vitamin0.2mcg9%
B6-vitamin0.3mg18%
C-vitamin11.2mg12%
D-vitamin8.0mcg40%
E-vitamin2.6mg17%
K-vitamin24.0mcg20%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium54.0mg5%
Réz210.0mcg23%
Vas1.9mg11%
Magnézium34.0mg8%
Foszfor118.0mg17%
Kálium420.0mg9%
Szelén14.0mcg25%
Nátrium360.0mg16%
Cink0.8mg7%

Válogatott zöldségtempura ropogós tempuratésztában

Bevezető
Ez a tempura a legtisztább formájában: könnyű, száraz és élesen körvonalazott, minden zöldség úgy készül el, hogy megőrizze a saját karakterét. A tésztának finom burkot kell képeznie, nem pedig vastag bevonatot, az olajat pedig fegyelmezetten kell kezelni, hogy az eredmény tiszta, törékeny és elegáns maradjon. Azonnal tálalva a textúrák kontrasztját és az édesség, a földes jelleg és a frissesség csendes, precíz egyensúlyát nyújtja.

A recept alapjai
Ételkategória: Tempura
Konyha vagy eredet: japán ihletésű
Fogástípus: Előétel vagy köret
Adag: 1 adag
Adagméret: 180 g
Előkészítési idő: 15 perc
Főzési idő: 10 perc
Teljes idő: 25 perc
Nehézség: Közepes

Eszközök
Nehéz lábas vagy olajsütő
Rács
Keverőtál
Kis habverő vagy evőpálcikák
Szűrőkanál vagy lyukas kanál
Papírral bélelt tálca
Hőmérő
Kés és vágódeszka

Hozzávalók

Zöldségek
  • Lótuszgyökér, meghámozva és szeletelve, 40 g

  • Édesburgonya, meghámozva és vékony hasábokra vágva, 35 g

  • Spárga, megtisztítva, 30 g

  • Zöldbab, megtisztítva, 20 g

  • Enoki gomba, megtisztítva és szétválasztva, 15 g


  • Tempuratészta
  • Búzaliszt, 30 g

  • Tojás, felverve, 25 g

  • Víz, jéghideg, 35 g

  • Só, 1 g


  • A sütéshez
  • Növényi olaj, 500 g


  • Elkészítés

  • 1. Készítse elő a zöldségeket precízen. A lótuszgyökeret egyenletesen szeletelje fel, hogy minden darab azonos ütemben süljön. Az édesburgonyát vágja vékony, egyforma hasábokra. A spárgát és a zöldbabot igazítsa rendezett hosszúságúra, az enokit pedig válassza kisebb csomókra. Minden zöldséget teljesen itasson szárazra; a felületi nedvesség gyengíti a tésztát és megzavarja a kéreg kialakulását.


  • 2. A tésztát közvetlenül sütés előtt készítse el. Egy tálban keverje össze a búzalisztet és a sót. Adja hozzá a felvert tojást és a jéghideg vizet, majd evőpálcikával vagy habverővel csak röviden keverje össze, éppen annyira, hogy lazán összeálljon. A kisebb csomók kívánatosak. A tészta maradjon halvány, folyékony és enyhén texturált, ne legyen sima vagy rugalmas.


  • 3. Melegítse az olajat 170°C-ra. Tartsa a hőmérsékletet egyenletesen; ha túlságosan leesik, a bevonat olajat szív magába, ha pedig túl magasra emelkedik, a tészta még azelőtt színt kap, hogy a zöldségek megfelelően átsülnének.


  • 4. A zöldségeket a felsorolás sorrendjében mártsa a tésztába. Minden darabot vékonyan vonjon be, és hagyja, hogy a felesleges tészta lecsepegjen. Kis adagokban süsse 2–4 percig, szükség esetén egyszer megfordítva, amíg a bevonat ropogós, halvány aranyszínű és finoman bordázott lesz. A lótuszgyökérnek és az édesburgonyának középen puhának kell lennie; a spárga, a zöldbab és az enoki maradjon élénk és éppen csak átsült.


  • 5. Emelje ki a tempurát az olajból, és azonnal csepegtesse le papír fölé helyezett rácson. Rögtön ízesítse sóval, takarékosan használva, hogy a kéreg tiszta és száraz maradjon. Késedelem nélkül tálalja, amíg a tészta még törékenyen ropogós, a zöldségek pedig megőrzik kontrasztjukat.


  • Tálalás és felszolgálás
    A tempurát visszafogott csoportban rendezze el, először a nagyobb darabokat helyezve a tányérra, majd a könnyedebb gombákkal és babbal befejezve a kompozíciót. Hagyja a tányért nyitottnak és kiegyensúlyozottnak, hogy a ropogós szélek jól láthatók maradjanak. Azonnal tálalja, hogy a burok száraz maradjon, és a zöldségek megőrizzék eltérő textúrájukat.

    Szakmai megjegyzések
    A tésztát csak minimálisan szabad keverni, és hidegen kell tartani; ez a különbség a tempura és a fritter között. Szabályozott adagokban süssön, hogy megőrizze az olaj hőmérsékletét és elkerülje a túlzott színeződést. Rácson csepegtesse le, soha ne zárt edényben, hogy a kéreg könnyű és hallhatóan ropogós maradjon.
    VegetáriánusKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.